每個人都很關(guān)心補鈣的問題，不只是小孩子，大人也很重視這個問題。特別是一個人到了中年，身體里面的鈣就會大量的流失，這樣就需要日常的保養(yǎng)了，那么，在我們的日常生活里面應(yīng)該怎么補鈣呢，下面就來給大家介紹一下補鈣的最佳時間，大家一起來看看吧。

補鈣，補鈣也是需要最佳的時間，最佳的時間補鈣，那么人體的鈣元素吸收效果就更好，一起來了解一下最佳的四個補鈣時間。

1、補鈣——餐后補鈣

平時在進(jìn)餐的時候補充鈣劑的話，會使人體對鈣的吸收下降，從而會造成浪費。而餐后補鈣的話，就能更好保證鈣能被充分的利用。提醒，牛奶中的含鈣量是最高的，喝完牛奶后的3-5小時腸道就能完成對鈣的吸收。

2、補鈣——睡前補

研究顯示。人尿中隨時會有鈣的排出，而尿鈣主要是來自血液。夜間入睡后空腹排的尿鈣，則幾乎是來自骨鈣的丟失。所以，睡前喝牛奶是最適宜補鈣的，同時臨睡前喝牛奶還能改善睡眠。

3、補鈣——清晨補

我們知道早晨6-9點之間是心臟病、哮喘、肺氣腫、腦卒中等病的高發(fā)時段，這個時間如果能適量的補鈣，就能夠增加血液中的血鈣濃度，這樣也能都減輕這些病癥的高發(fā)危險因素。

4、補鈣——曬太陽后補

我們知道維生素D有助促進(jìn)鈣的吸收，而曬太陽能產(chǎn)生維生素D，所以曬完太陽后補鈣也是一個最佳的時間。

一注意：最佳補鈣時間是臨睡前

很多人會按照鈣片的說明書上吃的，一般的就是表明在飯后服用，事實上飯后補鈣并不是很好的，之所以會寫飯后服用其實是怕鈣片對胃粘膜產(chǎn)生刺激。飯后服用鈣片，鈣質(zhì)跟油類結(jié)合形成皂鈣，會導(dǎo)致便秘;跟菜類結(jié)合形成草酸鈣，容易形成結(jié)石，都不利于鈣質(zhì)的吸收。那么應(yīng)該什么時候吃鈣片呢?最佳補鈣時間是在臨睡前。血鈣水平一般在白天較高，夜間較低。夜間特別是半夜和凌晨，低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌，使骨鈣分解加快，產(chǎn)生脫鈣，引發(fā)低鈣血癥，嚴(yán)重者會使人體抽搐。臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動用骨鈣。并且鈣與植物神經(jīng)的穩(wěn)定有關(guān)，具有鎮(zhèn)靜作用，有助于睡眠。

二注意：不該光喝湯喝奶補鈣

補鈣是很多人都關(guān)注的，但是孕婦也是一群特殊的人群的，營養(yǎng)專家認(rèn)為孕早期每天需補鈣800毫克，孕中期1000-1200毫克，而孕晚期則需要1200-1500毫克，最大量2000毫克。其實我們的膳食可以提供的鈣質(zhì)是400毫克左右，不可能達(dá)到孕婦身體的要求的，所以最好是可以每天喝兩杯牛奶。

很多人認(rèn)為骨頭湯最補鈣，故而光喝湯不吃肉。對此專家特別提醒：喝湯補鈣遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠!“骨鈣質(zhì)基本不溶于湯水，1公斤的骨頭煲3-4個小時，1公斤的骨頭湯里只含有20-50毫克的鈣，光喝湯遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補充鈣質(zhì)。”這意味著單純靠飯菜、湯、奶遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足認(rèn)補充鈣的需求，臨床發(fā)現(xiàn)骨軟化、骨量流失非常普遍，70%-80%的媽媽有或輕或重缺鈣的表現(xiàn)(睡眠易醒、肌肉抽搐等)，通過科學(xué)補鈣這些癥狀消失。

專家建議，除了每天的飯菜和一杯牛奶之外，孕中期的孕婦每天可吃每片含鈣量200-300毫克的鈣片或者含鈣100-200毫克的多維片，懷孕28周以后的孕婦則可以選擇含鈣量500-600毫克的鈣片。

三注意：不該拒絕曬太陽

夏天的時候很多人看見太陽就像是看見瘟神一樣，中醫(yī)體質(zhì)中補鈣很注重的就是要曬太陽的，即使是在夏天也要適當(dāng)?shù)臅裉�陽的，曬太陽可以提高身體中維生素要D的合成，這種物質(zhì)有利于體內(nèi)鈣質(zhì)的吸收但是曬太陽也要挑時間的，最好不要中午的時候曬太陽了，比較好的曬太陽時間是早上10點之前和下午4點以后。每天可曬兩次，每次時長半小時左右，或者每天曬到手的10倍以上面積曬100分鐘。

上面的介紹就是女性補鈣的最佳時間，女性朋友一定要多多了解，在日常的生活里面要好好的保養(yǎng)。所以，即使在冬天也要學(xué)會補鈣的方法，冬季加上曬太陽，就能讓你的身體補充到足夠的營養(yǎng)，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，希望上面的介紹可以幫助到大家。