更年期的到來(lái)，意味著煩躁不安、脾氣暴躁等情況的發(fā)生，讓女性自身和家人面臨著前所未有的沖擊。女性在這個(gè)時(shí)期，應(yīng)該保持良好的情緒，正視這一特殊時(shí)期的到來(lái)，這樣才能緩解更年期的各種癥狀。另外，還有更重要的一點(diǎn)，飲食調(diào)理可以讓女性輕松度過(guò)更年期。

專家指出，更年期雖然是自然生理過(guò)程，也是每個(gè)婦女的必經(jīng)之路，每個(gè)人的癥狀反應(yīng)可以或多或少，或輕或重，對(duì)待更年期可能出現(xiàn)的種癥狀，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度說(shuō)，飲食調(diào)理可以讓女性更順利的度過(guò)更年期。

調(diào)理飲食可輕松度過(guò)更年期

1.女性更年期應(yīng)多吃豆?jié){和補(bǔ)充鈣質(zhì)，膳食要清淡，忌厚味。限制食鹽，增加鈣鐵，更年期婦女由于內(nèi)分泌的改變，可能會(huì)出現(xiàn)水腫、高血壓，因此每天食鹽控制在3-5克。

2.不要偏食，粗細(xì)搭配;避免過(guò)飽，尤其是糖類和動(dòng)物脂肪多了會(huì)使身體過(guò)胖，加重心臟的負(fù)擔(dān)并發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化;按時(shí)用餐，忌暴飲暴食，蔬菜和粗糧當(dāng)中含有較多的纖維素和半纖維素，具有通便、預(yù)防痔瘡及大腸癌的作用。

3.增加蛋白質(zhì)類食品，在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。

4.控制熱量，預(yù)防肥胖，更年期一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入，要運(yùn)用當(dāng)代的營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)，選擇與安排合理的平衡膳食，預(yù)防早衰，延年益壽。女性更年期不是一種疾病，而是女性人生旅程中的一個(gè)必經(jīng)時(shí)期。隨著人們生活水平的提高，平均壽命的延長(zhǎng)，女性大約有1/3的時(shí)間是在更年期后度過(guò)的，因此更年期的保健顯得格外重要。

5.清淡飲食更年期女性因?yàn)轶w內(nèi)雌激素水平下降，常�？梢砸�起高膽固醇血癥，更加促進(jìn)動(dòng)脈硬化的發(fā)生。因此，更年期飲食要注意膳食中脂肪和膽固醇的攝入量，飲食要清淡，忌厚味。再如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒以及蘋果、橘子等水果，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。

其實(shí)更年期保持良好的情緒，加上適度的鍛煉和飲食調(diào)理，是很容易順利度過(guò)的，另外，如果女性在更年期出現(xiàn)任何不適，都應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院檢查治療，以免錯(cuò)過(guò)最佳治療時(shí)機(jī)。