關注媽媽的健康，不是一束鮮花，一句問候，一個電話，一封書信就能解決的，特別是女性進入更年期后更要注意，疾病都和日常飲食不注意有著直接的關系。

關注母親健康從日常飲食做起

關注老人的健康首先要從日常飲食入手。老年人基礎代謝下降，各種疾病也開始慢慢找上門來，特別是老年人中得冠心病、高血壓、腦動脈硬化和糖尿病的很多，究其原因，這些疾病都和日常飲食不注意有著直接的關系。所以為了健康，要媽媽注意調整和控制自己的飲食，什么是該吃的和該多吃的，什么是該少吃或者干脆就不該吃的，要心中有數(shù)。

老年人往往血脂偏高，有的還可能患有輕度的腦動脈硬化，平時要提醒媽媽控制對油脂的攝取量，因為油脂的攝取途徑主要來源于植物油和動物脂肪，盡量多吃些瘦肉、雞、魚、蛋、乳制品和豆制品，少吃肥肉和油炸食品。

但是減脂、低脂飲食并不是要完全拒絕脂肪，所以在脂肪的攝取上，應該選擇不飽和脂肪酸含量高的油脂，盡量減少飽和脂肪酸的食用量，這樣才能減少血液中膽固醇的含量。飽和脂肪酸大部分來自動物性食物，如肥肉、豬油;少數(shù)植物油，如椰子油，也含有大量飽和脂肪酸。不飽和脂肪酸則多來自植物性食物，如橄欖油、葵花油、大豆油;但也有動物性的來源，如鮭魚、鯖魚等。把這些知識告訴媽媽，明確了哪些食物含飽和脂肪酸，哪些食物含不飽和脂肪酸后，在選擇食物時就能有針對性地合理選擇，知道自己該多吃和少吃的食物種類了。

媽媽們適當多吃些粗糧，比如燕麥、小米、玉米、紅薯等。蔬菜要盡量多吃洋蔥、芹菜、香菇、青菜、豆類等，因為這些食物中豐富的食物纖維會對油脂有一定的吸附作用。

此外，平時可以建議媽媽多鍛煉，加強鍛煉后，身體都能恢復正常。

了解潛伏在媽媽身邊的健康殺手

經(jīng)歷了生兒育女，母親們的健康日益下降，其中有著高風險的婦科問題要格外關注。比如子宮肌瘤和卵巢囊腫，這也是圍絕期的母親需要非常關注的問題。

子宮肌瘤是女性生殖器官中最常見的良性腫瘤，也是人體中常見的腫瘤之一。由于競爭壓力大，過多服用避孕藥物，食用含激素多的，使體內雌激素大量積聚等原因，近年來子宮肌瘤的發(fā)病率一直居高不下，被稱為“第一瘤”。子宮肌瘤患者常常有子宮出血、腹部有包塊、腹痛、陰道排液、貧血等癥狀。您可以提醒媽媽經(jīng)常摸一摸腹部，明顯的腫塊在外部就可以觸摸到。當然，每年一次的體檢也是不可少的，婦科腫瘤通過腹部B超可以及時發(fā)現(xiàn)。

微創(chuàng)手術治療是子宮肌瘤和卵巢囊腫最好的治療方式。比如腹腔鏡手術不需開腹，創(chuàng)傷非常小，術中幾乎不出血，病人恢復快，這樣就不會降低病人自身的免疫力，不容易發(fā)生感染，也不會發(fā)生腹腔或盆腔粘連。

年輕的母親還要關注宮頸健康和子宮內膜異位癥。宮頸癌有向年輕母親發(fā)展的趨勢，很多年輕母親被查出宮頸癌。宮頸癌與一種人乳頭狀瘤病毒有關，每年體檢時，可以建議母親做個人乳頭狀瘤病毒檢測，評估風險，需要的話及早干預。

乳腺疾病也是媽媽們需要關心的。婚育、膳食和遺傳因素是引發(fā)乳腺疾病三大主因。膳食不合理和營養(yǎng)過剩對現(xiàn)代女性乳腺疾病的發(fā)生，特別對乳腺癌具有催化作用。有乳腺癌家族史的女性較容易患乳腺癌。女性即使乳房不痛不癢，也應從35歲開始每年做一次專業(yè)乳腺普查。如果媽媽發(fā)現(xiàn)乳房有異常腫塊、非哺乳期乳頭有溢液、腋窩淋巴結腫大和上肢水腫，就要催促她立即到醫(yī)院做進一步檢查。

送媽媽一份更年期健康計劃

更年期是女性一生中的一個重要轉折期，被喻為“三明治人群”，即：上有年邁父母要奉養(yǎng)，下有青春期子女相對抗，中間又有漏洞頻出的婚姻需要修修補補。處于人生的“多事之秋”，她們的身體狀況也拉響了警報。你的媽媽是不是正處于這樣一個“危險”時期呢?

女性在45至55歲之間會停經(jīng)，這時卵巢功能逐漸退化，女性荷爾蒙合成也日漸減少，會出現(xiàn)一系列生理變化及一些不舒服的癥狀，如胸口郁悶、焦慮不安、脾氣暴躁或失眠等。這些情形被稱為“更年期癥候群”。

更年期后女性易患心臟病，雌性激素可保護女性血管，更年期以后，身體內的雌性激素大幅度減少，一下子失去了保護傘，心臟血管缺乏緩沖適應力，所以心臟血管病的發(fā)生率就急劇上升。

媽媽處于這個年齡，需要家人更多理解與關照，并敦促她注意膳食保健。近年來，醫(yī)學界認為，更年期婦女如果能注意飲食，不僅能安然度過更年期，而且許多不適的癥狀也有可能改善。

少吃肉，多吃魚。更年期女性飲食要清淡，減少攝取高脂肪食物和糖類，其中一個要點是少吃肉類，尤其是少吃肥肉，多吃各種魚類，烹調應選擇植物油而不應用動物油。