月經不調是常見的婦科疾病，如月經周期的改變，經量的改變都屬于月經不調的范疇。那么我們該如何改善月經不調的情況呢?自我按摩是一個不錯的方法。下面就為大家介紹緩解月經不調的自我按摩法。

預備式

平臥床上，雙目微閉，呼吸調勻，左手掌重疊于右手背上，將右手掌心輕輕放在下腹部，靜臥1～3分鐘。

團摩下腹

左手掌心疊放在右手背上，將右手掌心放在下腹部，適當用力按順時針、逆時針作環(huán)形摩動1～3分鐘，以皮膚發(fā)熱為佳。

功效：益氣壯陽，交通心腎。

團摩臍周

左手掌疊放在右手背上，將右手掌心放在肚臍下，適當用力按順時針繞臍團摩腹部1～3分鐘，至腹部發(fā)熱為佳。

功效：溫經散寒，調理氣血。

揉按關元穴

右手半握拳，拇指伸直，將拇指肚放在關元穴，適當用力揉按0。5～1分鐘。

功效：滋養(yǎng)肝腎，調經止痛。

搓擦腰骶

將雙手掌分別放在腰骶部兩側，自上而下用力搓擦腰骶部0。5～1分鐘，以腰部發(fā)熱為佳。

功效：強腰壯腎，活血通絡。