一些醫(yī)學(xué)專(zhuān)家說(shuō)，由于基因、心理及生理特征的不同，女性比男性容易患抑郁癥。在世界范圍內(nèi)，女性遭受抑郁癥困擾的幾率是男性的兩倍，大約每8個(gè)人中就有1個(gè)女性在一生的某個(gè)階段會(huì)遭受抑郁癥困擾。

什么是憂郁?

抑郁癥是以心境低落為主要表現(xiàn)的心理障礙。除了心靈痛苦外，還表現(xiàn)為患者感到各種各樣的軀體上的痛苦癥狀，甚至在有些時(shí)候可以表現(xiàn)為軀體癥狀更加明顯，因而常常被誤診為各種各樣的“神經(jīng)官能癥”。

心理專(zhuān)家介紹說(shuō)，女性易患抑郁癥的原因主要有：一是基因因素。遺傳因素提高了女性患抑郁癥幾率的50%。科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)了很多和抑郁癥有關(guān)的、只有在女性中才會(huì)出現(xiàn)的各種基因突變，包括一個(gè)與女性激素調(diào)節(jié)密切相關(guān)的基因。二是女性更容易緊張。

調(diào)查顯示，女性更容易抱怨說(shuō)她們正處在緊張的情緒之中。和男性相比，女性更容易遭受某些極度緊張的特殊狀況，如性虐待、家庭暴力等。三是妊娠、產(chǎn)后的特殊生理時(shí)期。大約10%-15%的母親在生育后頭6個(gè)月患有抑郁癥，在妊娠期間患抑郁癥的女性幾率更高。

專(zhuān)家認(rèn)為，女性應(yīng)該對(duì)抑郁癥有足夠的認(rèn)識(shí)，警惕抑郁癥的困擾。抑郁癥是可以治療的疾病。對(duì)于病情不嚴(yán)重的患者可采用心理治療，如支持性療法、認(rèn)知行為療法、人際關(guān)系心理療法等。嚴(yán)重的患者可在心理治療的基礎(chǔ)上采用藥物治療。

同時(shí)，由于女性具有特殊的生理特征，在抑郁癥的治療上可以采用一些特殊治療方法。對(duì)于更年期抑郁癥，可以使用雌激素作為補(bǔ)充治療。對(duì)于懷孕期和哺乳期抑郁癥女性，國(guó)外正在研究采用“強(qiáng)光療法”代替藥物治療。

為什么女人更容易憂慮?

據(jù)美國(guó)國(guó)家精神健康研究所統(tǒng)計(jì)，全美共有1900萬(wàn)成年人長(zhǎng)期受過(guò)度憂慮的煎熬，其中大部分是女性。利西說(shuō)，過(guò)度憂慮者往往太過(guò)在意別人的態(tài)度，對(duì)未知事物極度恐慌，總把事情往最壞的方面去設(shè)想。女性一旦表現(xiàn)出過(guò)度猶豫的癥狀，很快會(huì)陷入憂慮，并逐漸轉(zhuǎn)為憂郁，最終導(dǎo)致人格偏狹、多疑。

利西解釋說(shuō)，女性容易出現(xiàn)憂慮，主要是其生理構(gòu)成決定的。憂慮發(fā)生時(shí)，女性大腦中負(fù)責(zé)感情反應(yīng)的扁桃體部分會(huì)變得異常遲鈍，而負(fù)責(zé)語(yǔ)言與抽象思維的部分卻很活躍。此時(shí)女性全部的思考，都以語(yǔ)言和抽象思維的形式進(jìn)行，大腦很難區(qū)分各種感情的差別。當(dāng)大腦失去對(duì)情感的判斷時(shí)，外部表象就是憂慮。而當(dāng)大腦結(jié)束了只會(huì)思考不會(huì)感覺(jué)的階段，即憂慮初步解除時(shí)，其身體的各個(gè)器官會(huì)發(fā)生應(yīng)激性的補(bǔ)償反應(yīng)，即各個(gè)器官開(kāi)始自動(dòng)緊張。久而久之，有些女性就會(huì)出現(xiàn)腸道功能紊亂、消化不良，還會(huì)莫名疼痛。而這又進(jìn)一步加重了這些女性的過(guò)度憂郁癥狀。

利西說(shuō)，過(guò)度憂慮者每天應(yīng)留出30分鐘專(zhuān)門(mén)用來(lái)憂慮，并寫(xiě)下自己的擔(dān)心，隨后在當(dāng)天的生活中挑戰(zhàn)這些事情。一段時(shí)間后，很多患者會(huì)對(duì)當(dāng)初寫(xiě)下的文字啞然失笑，這正是解除憂慮的好方法。

看淡成敗也是擺脫憂慮的必要步驟�？纯串�(dāng)初曾經(jīng)擔(dān)心的事情發(fā)展如何，過(guò)度憂慮者會(huì)有一種解脫感，并從此學(xué)會(huì)擺脫擔(dān)心，專(zhuān)注現(xiàn)在。

人生不可能一帆風(fēng)順，心情也有憂郁煩悶的時(shí)候，如何排解憂郁、煩悶的情緒呢?

一些醫(yī)學(xué)專(zhuān)家說(shuō)，由于基因、心理及生理特征的不同，女性比男性容易患抑郁癥。在世界范圍內(nèi)，女性遭受抑郁癥困擾的幾率是男性的兩倍，大約每8個(gè)人中就有1個(gè)女性在一生的某個(gè)階段會(huì)遭受抑郁癥困擾。

不管是輕度的憂郁情緒，還是嚴(yán)重的憂郁癥，都與不健康的生活方式、不均衡的飲食以及壓力過(guò)大等原因造成荷爾蒙不平衡有關(guān)。因此，均衡飲食、改善生活方式，緩解壓力，讓身體自然地制造有益于情緒的荷爾蒙，是改善憂郁心情的最好方法。

1、吃出好心情

由于腦組織主要是由脂肪組成，而血清素是由蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化而來(lái)，因此，每餐進(jìn)食優(yōu)質(zhì)的脂肪和蛋白質(zhì)是保有一個(gè)健康大腦的重要途徑。而對(duì)于提升血清素水平來(lái)說(shuō)，注意補(bǔ)充富含色氨酸的食物如杏仁、燕麥、花生、貝類(lèi)、豆制品等都是不錯(cuò)的選擇。

2、聰明健康地生活

在現(xiàn)代社會(huì)快節(jié)奏的工作和生活大背景下，人們的飲食、睡眠規(guī)律被完全打亂，這也容易引發(fā)荷爾蒙不平衡，是產(chǎn)生憂郁、煩躁情緒，甚至是憂郁癥等精神疾病的元兇之一。

倡導(dǎo)健康的睡眠方式，平時(shí)注意合理安排作息時(shí)間;重視體育鍛煉和休閑活動(dòng)，多曬曬太陽(yáng)，多呼吸一些新鮮空氣，親近大自然;同時(shí)練習(xí)自我放松緩解壓力的方法，保持心境平靜，這些都是遠(yuǎn)離憂郁情緒的良方。

當(dāng)您感到自我調(diào)節(jié)憂郁情緒十分吃力時(shí)，最好盡快到心理門(mén)診進(jìn)行咨詢，由接受過(guò)專(zhuān)業(yè)培訓(xùn)的心理治療師進(jìn)行心理疏導(dǎo)，其療效往往更為理想。若您的心結(jié)始終無(wú)法打開(kāi)時(shí)，也不妨咨詢心理專(zhuān)家，由他們?yōu)槟�找出針�?duì)性的醫(yī)治良方。