一：越怕失眠越失眠

典型癥狀：人到中年，由于工作壓力比較大，曾失眠過(guò)一段時(shí)間，后來(lái)一到晚上就怕自己睡不著覺(jué)，越這樣想就越睡不著，這可怎么辦?

這是很多人都常有的“失眠期待性焦慮”，通常表現(xiàn)為晚上一上床，就擔(dān)心睡不著，逼迫自己盡快入睡，結(jié)果適得其反。越怕失眠腦細(xì)胞就越興奮，就越難入睡。建議因此失眠的人要保持良好的睡眠規(guī)律，既不要強(qiáng)迫自己入睡，也不要怕睡不著，不知不覺(jué)中就會(huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

二：多夢(mèng)不是失眠

典型癥狀：天天晚上做夢(mèng)，白天頭總是暈沉沉的，多夢(mèng)是不是也是失眠?

不少自稱(chēng)失眠的人認(rèn)為是夢(mèng)導(dǎo)致睡眠不佳，這種錯(cuò)誤的觀念使人產(chǎn)生焦慮、擔(dān)心。擔(dān)心入睡后會(huì)再做夢(mèng)的警戒心理，往往使得人睡得很淺，影響睡眠質(zhì)量。其實(shí)，做夢(mèng)不僅是一種正常的心理現(xiàn)象，而且是大腦的一種工作方式，有助于記憶、過(guò)濾無(wú)用信息，保證正常的效能。夢(mèng)本身對(duì)人體并無(wú)害處，有害的是“認(rèn)為做夢(mèng)有害”的心理，使自己產(chǎn)生了心理負(fù)擔(dān)。

三：自責(zé)心理易致失眠

典型癥狀：有些人白天上班受到領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)或者因工作失誤使得公司蒙受經(jīng)濟(jì)損失，心存自責(zé)，難以入眠。

這些人因?yàn)橐淮芜^(guò)失后感到內(nèi)疚自責(zé)，在腦子里經(jīng)常性地重演過(guò)失事件，并懊悔當(dāng)初自己沒(méi)有如何如何辦。尤其到夜深人靜的時(shí)候，自責(zé)、懊悔之情更重，大腦細(xì)胞長(zhǎng)久處于幻想與興奮中，當(dāng)然難以入眠，失眠自然也就出現(xiàn)了。這樣癥狀的人應(yīng)該想到，事情已經(jīng)過(guò)去，從失敗中吸取教訓(xùn)就好，再多的懊悔也于事無(wú)補(bǔ)，調(diào)節(jié)好得失心境，睡眠自然就會(huì)好起來(lái)。