冬季氣溫明顯降低，日照少，人體由于褪黑激素分泌增加，再加之冬季戶外活動(dòng)減少，情緒就更容易感到低落，是季節(jié)性情感障礙的高發(fā)季節(jié)。

這種癥狀也稱之為冬季憂郁，也是一種常見(jiàn)的心理障礙，每個(gè)人都可能在生活中的某一時(shí)期處于這種心理狀態(tài)中。

季節(jié)性情感障礙有三個(gè)標(biāo)志性癥狀：心慌、無(wú)所事事、坐立不安。

可表現(xiàn)為人變得倦怠、注意力不集中、記憶力減退、疲勞感加重、思維遲緩，有時(shí)還自責(zé)內(nèi)疚，而生活習(xí)慣上也會(huì)有所變化，比如飲食失控、睡眠時(shí)間明顯增長(zhǎng)，進(jìn)而導(dǎo)致心情煩躁、自信心減弱等問(wèn)題。

因此在冬季要主動(dòng)積極地調(diào)整好自己的情緒，并采取適當(dāng)?shù)拇胧┘右哉{(diào)適，可以采取以下四種方法：

首先是延長(zhǎng)光照時(shí)間。因?yàn)槎�季光照時(shí)間短，是情緒抑郁的重要原因。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)黑夜來(lái)臨時(shí)，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng)，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素分泌;

其次，用色彩調(diào)節(jié)心情。從服飾到家中、辦公室的環(huán)境，在冬季有意識(shí)地變換或增加一些鮮艷、溫暖的顏色，幫助自己盡量開(kāi)朗、自信;

再次，注意飲食調(diào)節(jié)。多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以及富含維生素B1、B2的豆類、乳類、花生、動(dòng)物內(nèi)臟等。若維生素C和B族維生素缺乏，可影響大腦的功能和情緒;