一個(gè)人心里上面健康對自己非常重要，擁有強(qiáng)韌的心理，對自己來說有非常大的幫助，但是我們?nèi)绾尾拍軗碛袕?qiáng)韌的心理呢，這七個(gè)步驟可以告訴你。

1.讓你的思想堅(jiān)定不移地相信你

在體育比賽中，眾所周知，比賽在哪個(gè)地方舉行就會使當(dāng)?shù)剡\(yùn)動員產(chǎn)生較大的優(yōu)勢，這其中也與當(dāng)?shù)卦趫鲋С终叩臒崆楣膭钣嘘P(guān)。但是決定你能取得多大成功的一個(gè)更主要的因素是：讓你自己的思想堅(jiān)定不移地支持你(“沖吧，哥們!”)，還是令你灰心喪氣(“你真是沒用，簡直就像一個(gè)參加踢腿大賽的獨(dú)腿人一樣……”)。

許多人并沒有意識到那些整天漂浮在腦海里的，所有負(fù)面的、干擾性的、不利的無關(guān)想法，這些人還認(rèn)為自己并沒有辦法控制這些想法。事實(shí)上，你一生中確實(shí)能控制的為數(shù)不多的幾件事中就包括集中你的思想。如果你不去控制自己的思想態(tài)度，那么外界的因素就會去控制，而且這將使你的情緒表現(xiàn)出無休無止的猶豫：這便是心理軟弱的一個(gè)表征。

你該這樣做：首先整理你的思緒。當(dāng)你陷入對某些事情的思索時(shí)，問問你自己，你的思想究竟所欲何往。是僅僅圍繞著問題不停地原地打轉(zhuǎn)，抑或集中精力尋找解決問題的途徑?請記住，只有導(dǎo)向問題解決方案的思想才是有用的，如果僅僅是圍著問題兜圈子——快把這種想法拋棄吧。

2.沉浸于你的個(gè)人成就

(哪怕是在一九幾幾年的攪拌雞蛋比賽中獲得過第二名)

你能夠列舉出10件以前獲得的成就嗎?如果這個(gè)問題需要花費(fèi)你1分鐘以上的時(shí)間，那么這可是一個(gè)惡性征兆。你列舉花費(fèi)的時(shí)間越長，就越不可能在壓力積聚時(shí)具有足夠的心理韌性去工作。

我們中的大部分人都會覺得回憶過去的失敗或難堪經(jīng)歷要比回憶取得的勝利容易得多。這可能是因?yàn)檫@樣看上去更平常些(在每天的談話交流中我們會養(yǎng)成自我反對的習(xí)慣)，然而自信卻是來源于記憶你獲得成功的能力。面對一個(gè)高壓情況，你應(yīng)該先回顧自己已經(jīng)取得的成就，這將有助于你哪怕身處變得更加糟糕的情況時(shí)也不至于輕言放棄。

能夠區(qū)分心理強(qiáng)韌和心理軟弱的并不是在優(yōu)勢狀況下獲勝的能力，而是在劣勢情況下反超的能力。積極的思想讓你感覺良好，這也將使你處事更堅(jiān)強(qiáng)。

你該這樣做：寫下你的10項(xiàng)成就，盡管這會需要很長的時(shí)間。在心里記住這張成就表，并且時(shí)常提醒自己近來所成功完成的事情(即使只是整理好書架)。

3.學(xué)會理性預(yù)期

在接受嚴(yán)酷考驗(yàn)之前放松休息通常是不會有效的。為什么?因?yàn)槟愕拇竽X在對你說著關(guān)于你準(zhǔn)備方面的事——你還沒有充分準(zhǔn)備好。心理軟弱者并不會正確準(zhǔn)備以面對要求，因?yàn)樗麄儾粫�預(yù)期那些要求是什么。他們?nèi)狈�理性預(yù)期——這種能力是將現(xiàn)在的狀況與過去的情況進(jìn)行類比，這些過去的狀況可能在很多方面與目前的情況不同。

你該這樣做：比如你要解雇某人，而你以前從來沒解雇過誰，理性預(yù)期會收集所有你過去曾告訴別人壞消息時(shí)所遇到的各種困境，然后你將尋找改進(jìn)面對這些困境的技巧，基于他們在過去困境中所做出的反應(yīng)，想象一下這個(gè)員工將如何反應(yīng)，依據(jù)他的反應(yīng)計(jì)劃你將如何應(yīng)對。預(yù)期對于保持心理堅(jiān)韌是十分關(guān)鍵的，因?yàn)樽畈淮_定的事件通常就是我們沒有去預(yù)期的事情。

4.練習(xí)在壓力下工作

在生活中并不是需要充滿成就才能培養(yǎng)出心理強(qiáng)韌。事實(shí)上身處于問題和壓力當(dāng)中，并從這些因素中獲取力量是最能夠培養(yǎng)出心理堅(jiān)韌的。這個(gè)過程被稱為“鑄鋼”，這樣稱呼的原因有部分是來源于一句諺語：“烈焰熔化火漆，但能鑄就鋼鐵。”如果突然要求你在眾多的觀眾面前表演，而你卻還從未嘗試過，甚至是新郎講話，那么你肯定會噎死的。但是如果你逐漸置身于一個(gè)溫和點(diǎn)的但壓力因素與大場面相似的環(huán)境中，那么你就會漸漸“鑄就”自己去適應(yīng)大場面。

害怕失敗會導(dǎo)致那些缺乏開朗性格的人謹(jǐn)慎地避免可能出現(xiàn)失敗的地方，這樣他們也就錯過了成功的機(jī)會。換句話說，他們在避免風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)你在學(xué)習(xí)新技巧的時(shí)候，肯定會犯錯誤(如果你全都不犯錯誤，那么就不需要去學(xué)了)。

你該這樣做：找一些簡單的方法每天磨煉自己。如果你害怕在公眾場合發(fā)言，那么就試著養(yǎng)成在會議中提問題的習(xí)慣，這樣能使你從一個(gè)小側(cè)面去面對自己的恐懼。

5.多看看好的方面

總認(rèn)為自己的生活與別人相比是多么的糟糕，并以為你是多么的不幸，這樣你幾乎不可能會保持心理健康。真正心理強(qiáng)韌的強(qiáng)者會將這步邁得更遠(yuǎn)——他們會試著從哪怕最糟糕的環(huán)境中看到可能的最好的希望�；蛘呔拖衩绹�的宗教領(lǐng)袖作家魯賓斯寫到的：“我怎樣能使問題更完美?”

從生活里最黑暗的時(shí)期中看到積極的東西是性格開朗的決定性特征。華盛頓大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)歷過這三種傷害性災(zāi)難——龍卷風(fēng)、墜機(jī)事故及大屠殺式的槍殺事件的幸存者，這類人如果能從自己的經(jīng)歷中看到好的方面，比如經(jīng)歷死亡考驗(yàn)后會更珍惜家庭幸福，那么他們將很少會受到心理上的損傷。你該這樣做： 當(dāng)危機(jī)到來的時(shí)候想一想會有什么好的方面能由此轉(zhuǎn)化而來。如果你失去了工作，那么想想假如你仍呆在那家公司會有怎樣可怕的未來在等著你呢。

6.隨時(shí)準(zhǔn)備面對失敗

“鑄鋼”的一個(gè)很重要的因素是不把一次失敗的行為作為對你整個(gè)自我價(jià)值的全面評價(jià)。在面試中挫敗下來可能表明你的溝通技巧需要進(jìn)一步提高，而不是暗示你是個(gè)無用之人。心理軟弱的人常常覺得檢討自己的失誤是相當(dāng)痛苦的事情，因?yàn)槿魏我环N失敗對于他們的自我評價(jià)都有著巨大的暗示，所以他們無法從自己的失敗當(dāng)中吸取教訓(xùn)。波士頓圖佛之大學(xué)感知研究中心主任，丹尼爾·丹內(nèi)特教授精確地描述了那些心理堅(jiān)韌的人對待自己的錯誤時(shí)完全不同的態(tài)度：“你必須學(xué)會不要否定是你所犯的錯誤或者試圖忘掉它們，這并不容易。對待錯誤的本能反應(yīng)是氣惱和難堪，你必須努力克服這些反應(yīng)。試著熟悉那種品味你自己錯誤的奇怪練習(xí)，慶幸發(fā)現(xiàn)你生活中一個(gè)導(dǎo)致誤入歧途的奇怪的嗜好。一旦你吸取了失敗中所有好的方面，你便可以忘記這個(gè)失敗并邁向下一個(gè)機(jī)會。”

小心注意任何生活中某方面的問題向其他方面普及化的傾向。如果你的老板正確地批評了你在某個(gè)項(xiàng)目上的不佳表現(xiàn)，那么接受自己已犯錯誤的事實(shí)，你在該領(lǐng)域的技能需要進(jìn)一步地提高——但是不要跳躍到這樣一種結(jié)論：即老板討厭你，因此你現(xiàn)在要放棄所有的職業(yè)理想。

你該這樣做：現(xiàn)在開始以10分制給你自己生活中你認(rèn)為重要的方面打分。任何時(shí)候當(dāng)你在某個(gè)領(lǐng)域上的得分減少的時(shí)候，在其他的領(lǐng)域上的得分就會高些。這樣你就不會僅基于工作方面的表現(xiàn)來完全地評價(jià)自己。

7.學(xué)會敞開胸懷并信任他人

當(dāng)從像開槍掃射殺人這樣的大災(zāi)難的心理陰影中恢復(fù)過來時(shí)，小鎮(zhèn)上的人通常要比大城市中的人恢復(fù)得要好些。這說明在關(guān)系密切的社會群體中的社交支持對于養(yǎng)成心理強(qiáng)韌性是一個(gè)很重要的因素。換句話說，養(yǎng)成心理強(qiáng)韌并不是要遠(yuǎn)離他人，相反這正需要對朋友的信任和能夠討論個(gè)人壓力問題。社會學(xué)教授進(jìn)行了試驗(yàn)研究，以找出是何原因使得那些生活中本來就存在著嚴(yán)重的慢性困難的人，當(dāng)面對突發(fā)的巨大生活壓力時(shí)，而不會產(chǎn)生情緒低落的癥狀。他發(fā)現(xiàn)，只要生活中保持有一個(gè)親密、可以信任的朋友關(guān)系，你可以和他(她)分享你所做的或者是發(fā)生在你身上的并不是很積極正面的事情，這就會成為一種重要的保證因素。在這項(xiàng)研究實(shí)驗(yàn)中，僅有4%的生活上保持有親密、信任朋友關(guān)系的人在遭遇生活大變化后患上情緒低落，然而37%的，生活中的社交關(guān)系并不如他們想象的具有支持性的人群患上了情緒低落。壓抑你對弱點(diǎn)的感覺，不去與人分享，這是一種避免暴露你潛在弱點(diǎn)的方法。但是心理堅(jiān)韌的人會面對弱點(diǎn)，而不是躲避。

一個(gè)人如果可以擁有強(qiáng)韌的心里就可以讓自己變得更加的堅(jiān)強(qiáng)，在面對事情的時(shí)候可以更加的堅(jiān)定，這樣也會少很多挫折。