我親愛的朋友，你最近睡得好么？你是否經(jīng)常失眠？你是否白天精神恍惚，晚上異�？簥^？你的生物鐘都黑白顛倒了，白天上班學(xué)習(xí)沒精神，晚上又沒法安心正常入睡，你其實(shí)是討厭目前的生活狀態(tài)的，對(duì)嗎？睡不好，會(huì)發(fā)生什么？

1.吃太多

假如你一天不能保證8小時(shí)的睡眠，那么你更容易變胖，之后也更難減肥。

你覺得疲憊的時(shí)候，你的身體自然會(huì)需要碳水化合物來繼續(xù)工作。你熬過通宵之后，第二天不僅需要咖啡因的支撐，你還會(huì)大量攝入糖類。

長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)使瘦素水平降低，卻使饑餓素水平升高，讓你的饑餓感更強(qiáng)烈，也讓你變得更胖。即使只有一夜睡眠不足也會(huì)使饑餓素水平升高，讓人更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。

2.情緒暴躁

女性比男性更易受睡眠不足的影響，假如女性睡眠不足，起床后的態(tài)度也會(huì)更暴躁、更憤怒、更加咄咄逼人。主要是由于激素波動(dòng)，女性也比男性更易失眠。

長(zhǎng)期睡眠不足還會(huì)讓人缺乏警覺性，注意力集中的時(shí)長(zhǎng)也會(huì)縮短，難以保持注意力集中狀態(tài)，也難以一心多用，言語記憶能力也會(huì)下降。經(jīng)過測(cè)驗(yàn)，長(zhǎng)期睡眠不足的人在判斷力和沖動(dòng)控制方面會(huì)出現(xiàn)更多認(rèn)知能力問題。

3.易生病

一晚高質(zhì)量的睡眠能讓免疫系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。當(dāng)我們睡覺時(shí)，體內(nèi)的免疫系統(tǒng)會(huì)進(jìn)行夜間巡視，查看體內(nèi)是否存在病原體。睡覺時(shí)，我們的身體會(huì)清理細(xì)菌和病毒。如果你的睡眠時(shí)間少于7小時(shí)，你患感冒的可能性也會(huì)是其他人的3倍。

4.吸引力下降

除了隱性問題，睡不好還有一個(gè)最直觀的體現(xiàn)——會(huì)讓你變丑，據(jù)《每日郵報(bào)》，46歲的Sarah Chalmers參加了英國(guó)倫敦的一個(gè)睡眠學(xué)校的實(shí)驗(yàn)，連續(xù)五天只睡6個(gè)小時(shí)與睡滿8個(gè)小時(shí)的區(qū)別是什么呢？請(qǐng)看對(duì)比照：

垃圾睡眠VS好睡眠

“垃圾睡眠”的五大表現(xiàn)：

1.看電視、聽音樂時(shí)會(huì)睡著；

2.強(qiáng)迫自己按“點(diǎn)”睡覺、起床，但這“點(diǎn)”總在改變；

3.自然醒后，強(qiáng)迫延長(zhǎng)睡眠時(shí)間；

4.晚上不睡，靠白日或雙休日補(bǔ)覺；

5.工作壓力大，晚上需加班，但在高強(qiáng)度的工作結(jié)束后會(huì)立馬睡覺。

好睡眠的尺度：

睡眠量的需求是由醒來感覺神清氣爽決定的。

1.能在10-20分鐘入睡，入睡時(shí)間長(zhǎng)期小于10分鐘（入睡時(shí)間長(zhǎng)期大于30分鐘則為失眠）；

2.睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便）又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨；

3.夜間睡眠無驚夢(mèng)，做夢(mèng)醒后很快忘記；

4.早晨睡醒后精力充沛，心曠神怡，輕松愉快，無疲勞感，工作效率高；

5.睡眠中沒有或很少噩夢(mèng)、異常行為等。

最快最簡(jiǎn)單的減壓方法

放下煩惱不僅對(duì)大腦好，對(duì)身體也好。最快、最簡(jiǎn)單的減壓方法就是呼吸，若大腦氧氣充足，我們想害怕也難，但很多人都不會(huì)呼吸。

你可以試試以下四種呼吸方式：

1.隨著自己的呼吸走，慢慢吸氣，慢慢呼氣，不改變?cè)�有的呼吸速度和深度。感受空氣依次進(jìn)入你的鼻腔、喉嚨、胸腔、腹部；感受腹部的起伏。盡量地把呼吸保持綿長(zhǎng)，當(dāng)你開始意識(shí)到自己在思考時(shí)，回到你的呼吸，對(duì)自己說“思考”，然后讓思緒回到呼吸上。

2.延長(zhǎng)呼氣。試著在吸入下一口氣前，將肺部的氣體全部呼出去。每次呼氣都更慢、更長(zhǎng)、更加完整。

3.吸氣，心中默念4下；屏住呼吸，心中默念7下；呼氣，心中默念8下。重復(fù)10次。這種方式可以幫我們減輕焦慮情緒，幫助我們“回歸自我”。

4.風(fēng)箱呼吸：淺淺地通過鼻子呼吸，盡量地快速。這個(gè)呼吸練習(xí)可以更有精力，注意力更集中，助你清醒，增加腎上腺素。

大家可以試著在日常生活中做做這些練習(xí)。排隊(duì)時(shí)，堵車時(shí)，等待文件下載時(shí)……呼，吸。這樣你就一直在提醒自己，不斷回歸自己，扎根于當(dāng)下。呼吸讓我們處在當(dāng)下。每次呼吸都是一次提醒，都是一次重新開始的機(jī)會(huì)，讓我們又一次找回意識(shí)，清醒，啟發(fā)，自在。

除了這四個(gè)呼吸練習(xí)，還有以下生活小建議：

1. 選擇安靜的環(huán)境。大家可能聽過“幸福是一種決定”，安靜也是。無論何時(shí)，求靜。關(guān)掉電視、電臺(tái)的噪音（我們不需要噪音的“陪伴”）。在家里定一個(gè)“不許大聲喧嘩”的規(guī)定。

2. 擁抱當(dāng)下。我們要花很多精力與現(xiàn)實(shí)抗?fàn)�，大多�?shù)苦難都源于我們想要改變事物的本身，源于我們否定當(dāng)下。你不需要對(duì)某事物表示喜歡，但要學(xué)會(huì)與之和睦相處。這也是求靜的一部分。

3. 一旦有時(shí)間，就去大自然里活動(dòng)。走到可以欣賞自然美景的地方，如公園、花園、森林、海邊、高山，都可以幫助你提振情緒。

4. 與人交流時(shí)，記�。好總�(gè)人都想有人做他的聽眾，有人去理解他，所以我們要做的就是重復(fù)對(duì)方的話語，然后表示我們與他們感同身受。每個(gè)人都希望有歸屬感，若有人向我們抱怨，我們要仔細(xì)觀察，她是不是有什么情緒沒有被關(guān)注到，然后努力地去包容她。

5. 每天都要冥想，每天都要自省。我們一次只選一件事來鍛煉大腦，可以是呼吸，禱告，什么都可以，只要我們是在當(dāng)下做這件事。洗碗或做飯時(shí)，用心專注這一件事。將我們體內(nèi)的開關(guān)從“發(fā)射”調(diào)到“接受”，同時(shí)，不要想任何事情。將放松身心融入自己的日常生活，把這件必要的事項(xiàng)記入日程里面。

如果你最近睡眠質(zhì)量很差，分析一下原因何在？是因?yàn)槌蕴�多，還是情緒暴躁？學(xué)習(xí)最快最簡(jiǎn)單的減壓方法，懂得一些生活小技巧，讓心情變得平靜，健康飲食，適當(dāng)健身運(yùn)動(dòng)，以積極的心態(tài)迎接每一天，珍惜每一天，活在當(dāng)下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不光睡眠，你收獲的將是整個(gè)完美質(zhì)量的人生。