如果你深愛的人令你情緒感到暴躁、生氣難受，你會(huì)怎么辦?你首先要做的是讓自己保持冷靜，緩解自己的情緒。然后要客觀地看待自己的情緒，做一個(gè)冷靜的旁觀者�？梢栽囍�閉上雙眼，將注意力放在內(nèi)心，不信你試試看。做情緒的旁觀者，而不是情緒的奴隸，會(huì)讓你更加睿智成熟很多。

情緒爆炸可能沒有明顯的外部原因，昨天一切都很好，而今天卻毫無來由地瀕臨崩潰。你可能會(huì)覺得自己的狀態(tài)似乎無人可歸咎，但事實(shí)上你可能會(huì)被荷爾蒙、天氣、時(shí)間的流逝而擊垮……

回想一下當(dāng)你一人獨(dú)處、面臨情緒爆炸的時(shí)刻。為了幫助你回想這段記憶，請(qǐng)閉上你的眼睛。把你的視線從其他人身上拉回來，投注在自己身上，重新感受你的身體、重新感覺身體的內(nèi)在空間及周圍，讓你自己完全放松。不要尋找什么，而是讓它自然地來、自然地浮現(xiàn)。

觀察在這個(gè)狀態(tài)下，你會(huì)有什么樣的感覺?去感受流經(jīng)你的情感與想法……把你情緒爆炸的這個(gè)影片投射在心靈的屏幕上，單純只當(dāng)個(gè)觀眾。

當(dāng)你痛苦，你想緩解自己

你企圖擺脫這種情況，因?yàn)槟阏J(rèn)為如果自己什么都不做，你將永遠(yuǎn)保持這種狀態(tài)。

為了舒緩自己，你會(huì)吃東西、喝東西、抽煙、在電視前待著、打電話給你最好的朋友、逃避、思考、反省……總之，你可能會(huì)透過你所有的癮，來隔離痛苦的感覺。

但其實(shí)，刻意去做的任何事都會(huì)讓你遠(yuǎn)離自己的生命空間，你會(huì)與真正的現(xiàn)實(shí)脫節(jié)，而不能用心去解決心中的問題。你尋求解決辦法的地方會(huì)讓你被更多問題困住，這是因?yàn)槟阕屪约罕煌纯嗟男∥艺莆�，就像被鎖在里面。

你也可能會(huì)試著與那樣的情緒對(duì)抗，比如說把責(zé)任怪在別人身上：你會(huì)覺得不公平(這種感覺會(huì)傷害你)，認(rèn)為自己做得比對(duì)方多，這時(shí)你會(huì)拚命想讓對(duì)方知道他做得不夠，而當(dāng)他的態(tài)度不在你預(yù)期內(nèi)，你就會(huì)想糾正他。

例如，你感覺配偶不夠關(guān)心你，所以你吼了他;但這絕對(duì)不會(huì)是突如其來的情感。打個(gè)比方，或許過去你一直認(rèn)為自己被母親忽略，但你無法對(duì)母親大吼：「我需要妳照顧我!」你太害怕表達(dá)自己時(shí)被拒絕。你束縛了自己，但突然之間，這種感覺又出現(xiàn)了。雖然過去這種感覺是出現(xiàn)在母子關(guān)系當(dāng)中，但夫妻關(guān)系讓你重新意識(shí)到這種「被拋棄」的感覺;換句話說，你的恐懼遠(yuǎn)在你的配偶出現(xiàn)前就存在了。

在你小我的空間，你無法依靠生命來判斷自己應(yīng)該采取什么樣的行動(dòng)，只能依靠別人對(duì)你或你對(duì)別人的期望來行動(dòng)，周而復(fù)始。

暫停以避免不可挽回

正如愛因斯坦所說：不要在制造問題的地方解決問題。如果你情緒失控，當(dāng)務(wù)之急是「暫�！埂�

不論你情緒失控的原因是自己或其他人，我希望你記�。捍藭r(shí)你最需要的是什么也不做。如此你就不會(huì)在內(nèi)部產(chǎn)生沖突。當(dāng)自己卡在受制約小我的死胡同里，任何反應(yīng)都會(huì)是無效的。所以此時(shí)，你最好什么也不去做，推遲自己的反應(yīng)。

透過「不反應(yīng)」，你并非去否認(rèn)現(xiàn)實(shí);相反的，你給自己留下跳出一個(gè)非現(xiàn)實(shí)空間，并回到現(xiàn)實(shí)空間的可能性。你不是為了避免對(duì)抗而實(shí)施鴕鳥政策，事實(shí)上，你讓自己了解什么才是真正的、照顧自己的方法。

我希望你不要認(rèn)為這是一種表達(dá)的形式──不管是抱持沉默，或者是抑制自己不去說些什么，這都不是表達(dá)，而是給你更充裕時(shí)間去脫離有破壞性的表相空間，進(jìn)而找回內(nèi)在更豐饒的空間。

雖然你的緩解沖動(dòng)總是傾向外在的事物，但我仍希望你不要立刻投向那些讓你上癮的東西。透過減緩你的沖動(dòng)，這個(gè)停頓可以使你避免做出無法挽回的事，不增加更多傷害，也沒有更多的內(nèi)疚和痛苦。

這個(gè)停頓給你時(shí)間，也給你空間去感覺�！父杏X」，這種讓你離開爆炸的情緒，而后回到生命空間。

當(dāng)你所愛的人使你陷入暴怒之中

當(dāng)你愛的人傷害了你(因?yàn)槿狈λ�的關(guān)注、他的冷漠、苛刻、高傲、不誠實(shí)等等)，這會(huì)觸發(fā)情感海嘯，使你有想要哭泣、逃走、尖叫、反擊等等反應(yīng)。

這種感覺不會(huì)是第一次發(fā)生。你會(huì)意識(shí)到你的心已經(jīng)被壓垮，你也因此陷入暴怒的情緒。注意：這種重復(fù)感是警告你的心受傷了。你不再是你自己，你不在現(xiàn)實(shí)之內(nèi)，而是重演因小我所起的心靈小劇場(chǎng)。你處在一個(gè)僵局，而你在小劇場(chǎng)內(nèi)所創(chuàng)造的戲碼只是更加劇你的痛苦。

當(dāng)務(wù)之急是什么也不做，延遲任何可以舒緩情緒的需求。也許你需要保持一些距離，讓自己獨(dú)處一會(huì)兒;也許你可以請(qǐng)對(duì)方忘記你一陣子，讓你重新找回你自己、并好好放松。

再來，閉上眼睛幾分鐘，盡力內(nèi)在化�；虬炎⒁饬Ψ旁趦�(nèi)心，并接受自己的感受，接受你自己本身，以溫柔之心去看待現(xiàn)在這個(gè)狀況下的自己。不要對(duì)自己的感覺下判斷、不要責(zé)怪自己所想，這些都是你心中的傷口在表現(xiàn)，而不是現(xiàn)實(shí)的你在表達(dá)，那是你的傷口，而不是你本身。好好接受你受傷的地方，如同接受你心中痛苦的小孩，然后，如果可能，也同樣對(duì)待剛剛使你受傷的人。這不代表你贊同他，你只是接受他本身。我希望你懂：他心中一定也有著尚未顯現(xiàn)的巨大傷口。

每個(gè)人的心情都不可能永遠(yuǎn)都是晴天的，就像這外面的天氣一樣，說下雨就下雨了，說刮風(fēng)就刮風(fēng)了。有時(shí)候甚至是突然的雷陣雨、暴風(fēng)雨。然而，自然的規(guī)律氣節(jié)我們無法控制，但我們的情緒卻是可以自我掌控的。情緒的控制是有技巧的，誰都不想在公眾場(chǎng)合莫名其妙地發(fā)脾氣，這既有損于自身的形象，又不利于人際關(guān)系的拓展。做聰明人，學(xué)會(huì)控制自己的情緒吧。