身為女人，可能上天并未能給你一副好的面孔，然而我們要對(duì)自己的身體負(fù)責(zé)。可以選擇去跑步去健身，為了減肥、為了塑型、也為了增強(qiáng)自信，養(yǎng)成自律的好習(xí)慣。當(dāng)自己的生活變得有規(guī)律并且可以為自己所控制，這樣的人生就算是成功的了，至少你已經(jīng)成功一大半了。

1.選擇一種自己能長期持續(xù)的運(yùn)動(dòng)方式

并不只有定期去健身房舉鐵，只要能幫助你改善身體狀況，能讓你規(guī)律持續(xù)的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成一個(gè)更健康的生活方式，那么不管是瑜伽，跑步，球類運(yùn)動(dòng)等等，這都是在健身，選擇一種或幾種你能真正享受其中的運(yùn)動(dòng)方式，無需強(qiáng)求，如果沒了它們生活中會(huì)少了些什么，那堅(jiān)持就會(huì)是自然而然的事情。

2.找一個(gè)好的訓(xùn)練拍檔

他不一定要是運(yùn)動(dòng)高手或是一個(gè)每天打著雞血對(duì)訓(xùn)練有著極高熱情的人，這樣的人可遇不可求，但他一定得是跟你關(guān)系足夠好的朋友，會(huì)在你遇到困難的時(shí)候鼓勵(lì)你，會(huì)在你偷懶不想按計(jì)劃去訓(xùn)練時(shí)吐槽督促你，會(huì)跟你分享運(yùn)動(dòng)體會(huì)。但即使沒有這么好的人選，你還是可以邀請(qǐng)一個(gè)愿意的朋友跟你一起開始運(yùn)動(dòng)，可能人總有三分鐘熱度的時(shí)候，那么等他堅(jiān)持不下去的時(shí)候，你還是可以自己繼續(xù)努力，到時(shí)候你會(huì)知道如果不運(yùn)動(dòng)你可能就是在過他的生活方式，不管好與不好，你始終能有一個(gè)比較，始終能直觀感受到什么是你想要跟不想要的。而等到你達(dá)到自己目標(biāo)的時(shí)候，你又可以用自己的親身體會(huì)去影響身邊的人，讓他們最后能夠加入進(jìn)來。

3.制定自己的目標(biāo)

當(dāng)你給自己制定了一個(gè)目標(biāo)，不管短期長期，不管難度高低，你才能根據(jù)這個(gè)目標(biāo)給自己分階段制定小目標(biāo)跟計(jì)劃。當(dāng)你把一個(gè)很難解決的任務(wù)分解成無數(shù)個(gè)小任務(wù)之后，可實(shí)現(xiàn)性才能顯著提高，而且即使沒有實(shí)現(xiàn)，正因?yàn)槟阌心繕?biāo)，有努力的過程，你才能有一個(gè)基準(zhǔn)去進(jìn)行調(diào)整。

如果你沒有足夠的能力跟經(jīng)驗(yàn)給自己制定一個(gè)長期的目標(biāo)與計(jì)劃，你還是可以找到一個(gè)你可以追隨效仿的人。從他們身上汲取能量，去學(xué)習(xí)他們做的好的地方，去關(guān)注他們這一路的旅程。運(yùn)動(dòng)與健身有時(shí)候真的是關(guān)于夢(mèng)想與理想的生活，可能有些成就我們自己實(shí)現(xiàn)不了，但是看到自己喜歡佩服的人能實(shí)現(xiàn)，也會(huì)是件很讓人滿足的事。

4.保持好的睡眠

無論是學(xué)習(xí)還是運(yùn)動(dòng)，不僅僅是在過程中賣力就夠了，我們還要考慮自身的恢復(fù)情況，不然學(xué)習(xí)效率低下，運(yùn)動(dòng)無精打采。不要在晚上太遲進(jìn)行較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)導(dǎo)致你處于過度興奮的狀態(tài)難以入睡，從而導(dǎo)致熬夜失眠影響恢復(fù)這樣你不想遇到的結(jié)果，因此綜合考慮，如果不想影響睡眠的話，較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)還是建議安排在睡前2-3個(gè)小時(shí)以上進(jìn)行。

盡量避免攝入咖啡因飲品，雖然每個(gè)人對(duì)咖啡因的耐受程度不一樣，但是如果在睡前攝入咖啡因含量較高的產(chǎn)品，很難不對(duì)你的睡眠情況造成影響。而如果要喝的話建議盡量安排在盡可能早的時(shí)候，比如早上起床后。營造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，選擇一個(gè)舒適的適合自己的枕頭，同時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)。晚上長期使用手機(jī)，雖然身體躺在了床上，但精神卻始終無法放松。大腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)的情況下根本無法入睡，就算勉強(qiáng)睡著了，也睡不踏實(shí)。

5.三分練七分吃

對(duì)于希望減脂的同學(xué)們來說，飲食才是最關(guān)鍵的一部分。無論你每天跑了幾公里，流了多少汗，如果飲食上控制不好的話，效果會(huì)大打折扣。

不要節(jié)食。節(jié)食的后果很嚴(yán)重，不僅會(huì)降低你的代謝率來滿足身體供能，而且強(qiáng)烈的饑餓感也會(huì)將你擊潰。當(dāng)你饑腸轆轆大吃一頓之后，反彈的體重會(huì)讓你徹底失去信心。減脂是一場(chǎng)馬拉松，而不是短跑 ，這不該是一件轉(zhuǎn)瞬就能完成的事情。

多吃蛋白質(zhì)。對(duì)于國人的飲食習(xí)慣而言，日常蛋白質(zhì)攝入往往偏低，在這種情況下只是簡單的在每餐加入一些雞肉，牛肉，雞蛋這樣優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，這不單能讓你更有飽腹感，而且也能更好的保證健康。

攝入健康脂肪。很多減脂期的人士都會(huì)聞“脂”色變，然而不吃脂肪是不行的，堅(jiān)果，魚油，牛油果都是很好的脂肪來源。如果你習(xí)慣了攝入高糖高脂的加工食品，那么把它們剔除出你的購物清單，然后換成堅(jiān)果這樣優(yōu)質(zhì)的脂肪來源或是水果蔬菜這樣未加工過的天然食品，持續(xù)一段時(shí)間后，帶來的身體變化一定會(huì)讓你驚喜。

狂吃蔬菜。蔬菜的量往往很大，但相較而言熱量卻很低，里面往往含有很多水分。多吃蔬菜不單能更好的減少饑餓感，而且其中富含了很多纖維素跟微量元素，也能讓你更健康。

停止少吃多餐。大家對(duì)于食物熱量的掌控能力尚屬薄弱，少吃多餐很容易超熱量攝入，反而不利于減脂。所以正確的選擇是每天吃三餐，三餐之外不餓不吃。

多喝水。多攝入水分是大家都知道有效但總會(huì)忘掉的事情，實(shí)在不行給自己調(diào)好鬧鐘，確保每日都能攝入至少2000ml的水分。

每個(gè)人的體質(zhì)不同，有人喜歡舉鐵有人喜歡游泳有人喜歡騎車有人喜歡跑步也有人喜歡跳健身操，總之要選擇一種自己能長期持續(xù)的運(yùn)動(dòng)方式，可以找一個(gè)好的訓(xùn)練拍檔，相互督促。但要注意保持好的睡眠，注意勞逸結(jié)合。