患了神經衰弱就會頭痛難忍，失眠多夢。這嚴重影響了患者的正常生活、學習和工作。那么如何擺脫神經衰弱就成了困擾患者的一道難題。那么患者應該怎樣做呢？

(1 )消除引起神經衰弱的情緒緊張，減輕心理壓力

首先應認清，這種“病”是可以治愈的，決不是什么絕癥，也不會變成精神病。盡管自覺腦力不濟，實際上照樣能應付日常生活及一般工作和學習，不會造成精神殘疾。應將理想與現(xiàn)實、希望與可能分清。比如，希望自己能總有精力，永無疲勞，能考上名牌大學，但實際上自己的學習已經是超負荷了，這時應該休息了。不要為腦力下降而焦慮，必要時也需降低自己的奮斗目標，要量力而行，要把目標確定在自己能充分發(fā)揮潛能，而又不導致精神崩潰的限度。將目標降低，輕裝前進，能收到出人意料的好結果。人世間的事情是受很多因素制約的，其中大部分并非人力所能克服，很多事情并不能心想事成，“人只能做自己想做的，不能要自己想要的。”只要自己盡力去做了，就應感到心安理得。如果能這樣想，壓力感不就小多了嗎?

再說目標也不只有一個，“條條大路通羅馬”。只要能過得充實，生活得有意義，就應感到滿足。當然，一個人要想達到這樣的境界是不容易的，需要在實際生活中慢慢體會、領悟。

(2 )正確認識神經衰弱的本質

已患神經衰弱的人，首先直認識到癥狀是一種信號，它告訴你：“大腦太累了，壓力太大了，需要休息調整了。”這時，想一下子消除癥狀肯定是無濟干事的。應該先冷靜地分析一下，這種情緒緊張和心理壓力來自何方。從表面上看，神經衰弱確實影響了學習和工作，可實質上它及時地停止了你超負荷運轉，使你暫時擺脫了沉重的心理負擔，獲得一個休整、喘息的機會。同時也使你獲得了一次直接面對痛苦、甚至設法超越痛苦的機會。有權多人就是從神經癥的痛苦和束縛中徹底解脫出來，成了一個全新的、富于創(chuàng)造性的、能夠釋放全部潛能的人的。

(3 )打破神經衰弱的惡性循環(huán)

惡性循環(huán)形成的關鍵是患者想用人為的努力直接消除神經衰弱的癥狀，如注意力不集中、失眠、煩惱等。但人為的努力不但無效，反而越發(fā)固定了注意力，越想努力消除，癥狀越重。相信患者對此一定體會很深。要想打破惡性循環(huán)，需做到：

①不把注意力集中于這些癥狀;②不去有意識地直接消除癥狀。實現(xiàn)上述兩點的唯一辦法就是行動，帶著癥狀去做事，可以從最簡單的事情做起，因為神經衰弱不是精神或體力的殘疾，所以總有能做的事，如打掃室內衛(wèi)生、買菜購物、看自己喜歡的電影和書籍、欣賞音樂、給朋友寫信等等。如果你下決心找事做，就不愁沒事做。唯一的要求就是不想病、不談病，帶著痛苦找事情做，象正常人一樣生活。所做的事情盡量不要太單一，盡量做一些比較消耗體力的、不太費腦筋的、自己喜歡的、-收效很快的事情，逐漸增加做事的種類和加大腦力消耗。長此堅持下去，神經衰弱的苦惱會在不知不覺中消逝。這樣做的道理似乎難以理解，但只要親自實踐，定會有所領悟。如果你真的有決心從神經衰弱的痛苦中解脫出來，就從現(xiàn)在開始做起吧。

應該指出，帶著癥狀而不顧及癥狀，全力以赴地做自己應做的事情，這可不是容易做到的，有時也可能有反復，使癥狀加重，但只要堅持下去，終歸會將神經衰弱徹底治愈。

(4 )改善睡眠

要想改善睡眠，首先要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，注意生活有規(guī)律。晚飯不宜過飽，臨睡前不要進食，不飲用具有興奮作用的飲料，不要進行大運動量的體育鍛煉，不聽節(jié)奏感太強的音樂等，不睡覺時盡量不進入臥室，沒有睡意對不上床。有些病人害怕失眠而提早就寢或由于失眠而導致晚起均是不可取的。要認識到睡眠是一個自然過程，是生理現(xiàn)象，是由生物鐘決定的本能現(xiàn)象，人為的努力不但無法奏效，而且越是為入睡焦慮，大腦皮層越興奮，越難以入睡�；颊邽槿怂�而做出的種種努力，往往收到完全相反的效果。每當你下決心不睡，希望能熬個通宵時，卻偏又睡意綿綿。所以，人應該順從自然，不要強迫自己趕快入睡。應采取能睡多久，便睡多久，躺著就是休息的態(tài)度。人體會自動調整所需的睡眠時間，假如不去考慮睡著睡不著的問題，自然就會較快地入睡。

尋醫(yī)問藥網溫馨提示：一旦患上了神經衰弱就一定要保持良好的心態(tài)，千萬不能給自己太大的壓力，還要注意生活作息的規(guī)律，改善睡眠，認清神經衰弱到底是個什么病，再加上合理的膳食，多多的運動，相信您很快就會擺脫神經衰弱了。