更年期吃什么，這是很多女性非常關(guān)心的一個(gè)問(wèn)題。她們希望可以通過(guò)飲食調(diào)理來(lái)改善更年期的不適癥狀，減輕身心痛苦。那么，女性更年期吃什么好呢?專家建議，更年期女性在飲食方面需要注意以下三個(gè)方面：

1.飲食清淡需謹(jǐn)記

更年期吃什么，保持飲食清淡是一個(gè)重要原則，不要抽煙、飲酒，最好也不要喝咖啡、濃茶等刺激性飲料。

專家建議，更年期女性要少吃鹽類、糖類、動(dòng)物脂肪和動(dòng)物內(nèi)臟，可吃些瘦肉、魚、乳制品。食用油應(yīng)該以植物油為首選，如葵花籽油、菜籽油、豆油等。植物油不但可以促進(jìn)膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸。

2.清心安神要吃苦

針對(duì)更年期女性情緒容易煩躁、焦慮的特點(diǎn)，專家建議更年期女性應(yīng)多補(bǔ)充一些清心除煩的食物，比如百合、蓮子心、小米等。百合能寧心安神，美容養(yǎng)顏;蓮子心味微苦，能清心、去熱;小米則能益腎、除熱、解毒。

另外，關(guān)于更年期吃什么，專家還建議多吃一些綠葉蔬菜和水果，以補(bǔ)充維生素，尤其要多吃一些富含B族維生素的食物，如番茄、蓮藕、黑木耳、菠菜等。

3.多吃豆類有好處

女性進(jìn)入更年期后，卵巢功能減退，體內(nèi)雌激素水平下降，進(jìn)而出現(xiàn)一系列病癥。所以，更年期吃什么呢，應(yīng)該通過(guò)適當(dāng)飲食補(bǔ)充雌激素，可以預(yù)防和治療這類病癥。

其中，豆類含有豐富的大豆異黃酮。這種物質(zhì)被稱為“植物雌激素”，能夠緩解更年期綜合征和改善骨質(zhì)疏松，還能預(yù)防某些受雌激素影響的癌癥，比如女性殺手之一乳腺癌。

最后，專家特別提醒，女性更年期吃什么，除了要注意以上三個(gè)方面之外，還要特別加強(qiáng)鈣質(zhì)補(bǔ)充，以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。另外，在關(guān)心更年期吃什么的同時(shí)，最好還要適當(dāng)咨詢專科醫(yī)生，了解一些更年期知識(shí)，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下采取適當(dāng)措施對(duì)更年期進(jìn)行防治，以便順利度過(guò)這一時(shí)期。