的故事 　　也稱維它命，是人體不可缺少的一種營(yíng)養(yǎng)素，它是由波蘭的科學(xué)家豐克為它命名的，豐克稱它為"維持生命的營(yíng)養(yǎng)素"。人體中如果缺少，就會(huì)患各種疾病。因?yàn)楦�酶�?lèi)一起參與著肌體的新陳代謝，能使肌體的機(jī)能得到有效的調(diào)節(jié)。那么是怎么被人們發(fā)現(xiàn)的呢？在這個(gè)過(guò)程中人類(lèi)付出了多少代價(jià)？的發(fā)現(xiàn)有一個(gè)漫長(zhǎng)的歷程。 　　人類(lèi)對(duì)的認(rèn)識(shí)始于3000多年前。當(dāng)時(shí)古埃及人發(fā)現(xiàn)夜盲癥可以被一些食物治愈，雖然他們并不清楚食物中什么物質(zhì)起了醫(yī)療作用，這是人類(lèi)對(duì)最朦朧的認(rèn)識(shí)。 　　1519年，葡萄牙航海家麥哲倫率領(lǐng)的遠(yuǎn)洋船隊(duì)從南美洲東岸向太平洋進(jìn)發(fā)。三個(gè)月后，有的船員牙床破了，有的船員流鼻血，有的船員渾身無(wú)力，待船到達(dá)目的地時(shí)，原來(lái)的200多人，活下來(lái)的只有35人，人們對(duì)此找不出原因。 　　1734年，在開(kāi)往格陵蘭的海船上，有一個(gè)船員得了嚴(yán)重的壞血病，當(dāng)時(shí)這種病無(wú)法醫(yī)治，其他船員只好把他拋棄在一個(gè)荒島上。待他蘇醒過(guò)來(lái)，用野草充饑，幾天后他的壞血病竟不治而愈了。 　　諸如此類(lèi)的壞血病，曾奪去了幾十萬(wàn)英國(guó)水手的生命。1747年英國(guó)海軍軍醫(yī)林德總結(jié)了前人的經(jīng)驗(yàn)，建議海軍和遠(yuǎn)征船隊(duì)的船員在遠(yuǎn)航時(shí)要多吃些檸檬，他的意建被采納，從此未曾發(fā)生過(guò)壞血病。但那時(shí)還不知檸檬中的什么物質(zhì)對(duì)壞血病有抵抗作用。 　　1912年，波蘭科學(xué)家豐克，經(jīng)過(guò)千百次的試驗(yàn)，終于從米糠中提取出一種能夠治療腳氣病的白色物質(zhì)。這種物質(zhì)被豐克稱為 "維持生命的營(yíng)養(yǎng)素"，簡(jiǎn)稱Vitamin(維他命），也稱。 　　隨著時(shí)間的推移，越來(lái)越多的種類(lèi)被人們認(rèn)識(shí)和發(fā)現(xiàn)，成了一個(gè)大家族。人們把它們排列起來(lái)以便于記憶，按A、B、C一直排列到L、P、U等幾十種。 現(xiàn)代科學(xué)進(jìn)一步肯定了對(duì)人體的抗衰老、防止心臟病、抗癌方面的功能。 　附錄：發(fā)展史 　　公元前3500年-古埃及人發(fā)現(xiàn)能防治夜盲癥的物質(zhì)，也就是后來(lái)的維A。 　　1600年-醫(yī)生鼓勵(lì)以多吃動(dòng)物肝臟來(lái)治夜盲癥。 　　1747年-蘇格蘭醫(yī)生林德發(fā)現(xiàn)檸檬能治壞血病，也就是后來(lái)的維C。 　　1831年-胡蘿卜素被發(fā)現(xiàn)。 　　1905年-甲狀腺腫大被碘治愈。 　　1911年-波蘭化學(xué)家豐克為命名。 　　1915年-科學(xué)家認(rèn)為糙皮病是由于缺乏某種而造成的。 　　1916年-B被分離出來(lái)。 　　1917年-英國(guó)醫(yī)生發(fā)現(xiàn)魚(yú)肝油可治愈佝僂病，隨后斷定這種病是缺乏維D引起的。 　　1920年-發(fā)現(xiàn)人體可將胡蘿卜轉(zhuǎn)化為A。 　　1922年-維E被發(fā)現(xiàn)。 　　1928年-科學(xué)家發(fā)現(xiàn)維B至少有兩種類(lèi)型。 　　1933年-維E首次用于治療。 　　1948年-大劑量維C用于治療炎癥。 　　1949年-維B3與維C用于治療精神分裂癥。 　　1954年-自由基與人體老化的關(guān)系被揭開(kāi)。 　　1957年-Q10多酶被發(fā)現(xiàn)。 　　1969年-體內(nèi)超級(jí)抗氧化酶被發(fā)現(xiàn)。 　　1970年-維C被用于治療感冒。 　　1993年-哈佛大學(xué)發(fā)表E與心臟病關(guān)系的研究結(jié)果。 吃多了沒(méi)有好處 最近，美國(guó)科學(xué)院食品和營(yíng)養(yǎng)委員會(huì)的科學(xué)家指出，服用并不能提高人體對(duì)疾病的抵抗力，有些和微量元素在體內(nèi)的含量過(guò)高還反而會(huì)增加疾病的風(fēng)險(xiǎn)。只要正常飲食，額外補(bǔ)充完全沒(méi)有必要。 　　買(mǎi)是花冤枉錢(qián) 　　據(jù)最新統(tǒng)計(jì)，45%的英國(guó)家庭經(jīng)常購(gòu)買(mǎi)制劑，其中主要是C 。最近幾年，英國(guó)制劑的銷(xiāo)售量高達(dá)3.5億英磅。約有70%的美國(guó)人服用各種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品，其中40%的人是經(jīng)常服用。這些人服用的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品主要是。對(duì)此，科學(xué)家說(shuō)，花大把的錢(qián)買(mǎi)吃大可不必。有些老年人因?yàn)閺氖澄镏形�收B12的能力減弱，因此可能會(huì)出現(xiàn)B12缺乏，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些B12；還有一些很少做戶外活動(dòng)的人，由于長(zhǎng)期陽(yáng)光照射不足，也可能要補(bǔ)充一點(diǎn)D。一般健康人完全不需要服用多種制劑。 　　有些人錯(cuò)誤地認(rèn)為服用多種可以彌補(bǔ)飲食中的營(yíng)養(yǎng)不足，科學(xué)家奉勸這些人，千萬(wàn)不要用來(lái)取代正常飲食，特別是新鮮的水果和蔬菜。只要堅(jiān)持每天吃水果和蔬菜，患病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)減小。 　　過(guò)量危害健康 　　科學(xué)家說(shuō)，目前他們關(guān)心的不是缺乏，而是過(guò)量，也包括微量元素過(guò)量和攝入熱量過(guò)多。例如A，按醫(yī)生推薦的劑量服用似乎問(wèn)題不大，但是這種劑量與能夠?qū)е虏涣己蠊�的劑量之間相差很小，稍不留意超過(guò)劑量就會(huì)導(dǎo)致不良后果。如果一個(gè)人每天正常進(jìn)食，同時(shí)又服用A，這時(shí)人體內(nèi)A含量就超過(guò)身體的需要，多余的A就可能危害健康。市面上出售的多種制劑，其中有些成分已達(dá)到危險(xiǎn)劑量。 　　過(guò)去有人認(rèn)為，服用C和E可以預(yù)防癌癥、心臟病和心絞痛，但大量科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明沒(méi)有這種效果。正好相反，服用E還可能引起心臟病發(fā)作。對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)完全不需要補(bǔ)充這兩種。 　　不能預(yù)防心血管疾病 　　英國(guó)牛津大學(xué)的科學(xué)家最近做過(guò)一項(xiàng)研究，他們挑選年齡在40至80歲的2萬(wàn)多名自愿者參加這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)。這些人都是屬于易患冠心病的高風(fēng)險(xiǎn)人群，他們被隨機(jī)分成兩個(gè)組，一組人每天服用一種能降低膽固醇的藥物，另一組作為對(duì)照，只服用多種。兩種藥在外形、顏色和重量上完全一樣，使病人自己不能分辨。研究人員在英國(guó)的69家醫(yī)院對(duì)這些人進(jìn)行治療，并進(jìn)行5年的隨訪觀察。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在服用降低膽固醇藥物的自愿者中，由于心血管系統(tǒng)疾病而死亡的人數(shù)降低17%，發(fā)生心絞痛的風(fēng)險(xiǎn)降低了27%。此外這些人中心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)病率也大幅度降低�？墒欠�用的對(duì)照組則沒(méi)有這么幸運(yùn)。 　　牛津大學(xué)的科學(xué)家還認(rèn)為，不僅對(duì)心血管疾病沒(méi)有預(yù)防作用，而且對(duì)骨質(zhì)疏松癥和白內(nèi)障也沒(méi)有預(yù)防作用。因此，牛津大學(xué)的科學(xué)家告誡那些喜歡吃的人：“買(mǎi)是花冤枉錢(qián)，不如去買(mǎi)水果和蔬菜吃。” 服不當(dāng)易致病 　　在人們的日常身體保養(yǎng)中，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充無(wú)論對(duì)保護(hù)心臟、防癌，還是延長(zhǎng)壽命都有諸多的好處。因此,很多人認(rèn)為，加量服用和礦物質(zhì)補(bǔ)充物就能保持一個(gè)健康的身體。但是，最新的研究表明，和礦物質(zhì)補(bǔ)充物的服用不當(dāng)照樣能造成許多意想不到的害處。 　　研究及礦物質(zhì)對(duì)人體影響的美國(guó)科學(xué)家表 示，當(dāng)一個(gè)人并沒(méi)有出現(xiàn)嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題，也沒(méi)有因疾病發(fā)生營(yíng)養(yǎng)嚴(yán)重流失時(shí)，服用一般的復(fù)合即可。但是要注意的是，服用這些類(lèi)藥只是一種“上保險(xiǎn)”，絕對(duì)不應(yīng)成為人體的主要營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。一些減肥和健美計(jì)劃要求人們大劑量服用某些和礦物質(zhì)，以此來(lái)替代正常的營(yíng)養(yǎng)攝入。這種做法會(huì)引起許多不良后果。 　　最容易出現(xiàn)問(wèn)題的是大量服用脂溶性A、D和E。這類(lèi)可以在人體的肝臟內(nèi)儲(chǔ)存較長(zhǎng)的時(shí)間，所以長(zhǎng)期大量服用這些會(huì)把有益的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充變成有害的毒物。服用過(guò)多的A會(huì)使人產(chǎn)生掉頭發(fā)、惡心、嘔吐和關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。同樣，服用太多的E可使血液黏稠度降低。如果服用者是心臟病或高血壓患者，同時(shí)服用的還有降血脂等使血液黏稠度降低的藥物，將會(huì)導(dǎo)致內(nèi)出血。此外，K還有一些反作用，如能造成血凝結(jié)。如果服用降血脂藥的人同時(shí)服用K，就會(huì)互相抵消藥的作用。 　　水溶性族，如B和C相對(duì)來(lái)講比較安全。即使大劑量服用，它們也不會(huì)堆積在人體組織中，從而不會(huì)達(dá)到產(chǎn)生毒性的程度。但是，大劑量服用這類(lèi)仍可造成不良后果。 　　例如，當(dāng)大劑量服用B6時(shí)，人的神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)出現(xiàn)不正常的興奮癥狀。盡管B3常被用來(lái)治療高血壓，但如果患者還患有心臟病，服用B3需要謹(jǐn)慎，因?yàn)樗鼘?duì)治療心臟病不利。 　　此外，補(bǔ)鈣也需要有節(jié)制。盡管鈣對(duì)人體來(lái)講屬于一種比較安全的礦物質(zhì)，但是其也有一些副作用。例如過(guò)量補(bǔ)鈣會(huì)形成腎結(jié)石。同時(shí)，許多人在補(bǔ)鈣的同時(shí)還加大了D的補(bǔ)充，這也會(huì)造成一些問(wèn)題。D可以幫助人體吸收鈣。但當(dāng)同時(shí)大量服用鈣和D時(shí)，就會(huì)造成自己沒(méi)有意識(shí)到的一些副作用。 　　此外，女性以及運(yùn)動(dòng)員常服用的鐵補(bǔ)充物，如果攝入過(guò)量，也會(huì)造成一些意想不到的問(wèn)題�？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)，當(dāng)鐵在人體內(nèi)遇到氧時(shí)，會(huì)變成一種自由基。與其他自由基一樣，這種自由基對(duì)人體細(xì)胞有破壞作用，并可增加患某些疾病，如癌的危險(xiǎn)�？茖W(xué)家們認(rèn)為，那些在易患癌癥環(huán)境里生活的人或有癌癥家族史的人大量服用鐵補(bǔ)充物后會(huì)誘發(fā)癌變。同時(shí)，C有助于人體吸收鐵，所有大劑量服用C和大劑量補(bǔ)鐵同時(shí)進(jìn)行會(huì)產(chǎn)生適得其反的效果。 　　為了避免大劑量服用某些可能帶來(lái)的不良后果，科學(xué)家建議，可以服用復(fù)合和多吃些富含和礦物質(zhì)的食物。 與人體皮膚美 　　皮膚是人體的一面鏡子。一個(gè)健康且具有良好營(yíng)養(yǎng)的人，皮膚應(yīng)是光滑、豐腴、富于彈性和光澤的；而體弱多病、營(yíng)養(yǎng)不良的人，其皮膚則表現(xiàn)為蒼白無(wú)光，還易生黑斑、暗瘡、滿臉皺紋等，顯得比同齡人衰老。研究表明，膳食中如能營(yíng)養(yǎng)均衡，吸收足量的和碳水化合物，可以健美人的肌膚。所以，各種 與皮膚健美有密切的關(guān)系。 　　■Ａ 　亦稱美容，可以使人的皮膚柔潤(rùn)、眼睛明亮，并減少皮脂溢出而使皮膚有彈性。飲食中如缺少Ａ，皮膚表現(xiàn)為粗糙、無(wú)光澤、易松弛老化。預(yù)防的辦法是多吃胡蘿卜、西紅柿、桔子、菠菜、芹菜、大蒜、檸檬、土豆、麥胚、植物油、蛋黃以及奶、動(dòng)物肝臟等。 　　■Ｂ類(lèi) 　　如果膳食中缺少Ｂ1，除人體易感疲勞、抵抗力降低外，皮膚也易干燥并產(chǎn)生皺紋。Ｂ2缺乏，可發(fā)生口角炎和脂溢性皮炎、粉刺及色斑等。治療應(yīng)多吃麥芽、蜂蜜、磨茹、雜糧、豆類(lèi)、蔬菜、水果。Ｂ6有益皮膚，還有美發(fā)之效，可從香蕉、甜菜、蛋黃、蔬菜、谷物及豆類(lèi)中攝取。 　　■Ｃ 　　它可清除毒素，促進(jìn)膠原合成，具有較強(qiáng)的抗氧化作用，可以降低黑色素生成與代謝，因而具有保持皮膚潔白細(xì)嫩、防止衰老的功效。柑桔、葡萄、芹菜、西紅柿、生菜、柿子、干果和花粉、獼猴桃等富有Ｃ，多吃益皮膚健美。 　　■Ｅ 　　具有保持皮膚彈性、抗氧化物侵蝕和防止皮膚細(xì)胞早衰的作用。存在于麥胚、谷物、植物油、豌豆、芹菜、花粉、豆類(lèi)之中。 　　此外，脂肪攝入過(guò)少，皮膚可因缺少脂肪的充盈和滋潤(rùn)，而顯得干澀無(wú)光澤。但脂肪攝入過(guò)多，易使皮下脂肪堆積，引起肥胖。又可造成皮膚脫屑、脂溢性皮炎、痊瘡等皮膚病，影響皮膚健美及美容。值得注意的是，不要忘記喝足量的水。早晨起床后喝兩杯溫開(kāi)水，每天要喝至少兩升水，以清除體內(nèi)毒素。少喝酒與有興奮作用的飲料，少吃糖及油膩、煙熏、辛辣的食品，多吃水果蔬菜及雜糧。 復(fù)方可防動(dòng)脈硬化 　　芬蘭醫(yī)學(xué)專(zhuān)家經(jīng)數(shù)年研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期服用復(fù)方有助于預(yù)防動(dòng)脈硬化。 　　芬蘭庫(kù)奧皮奧大學(xué)日前公布的最新研究報(bào)告指出，連續(xù)服用適量復(fù)方C和E至少3年，將可以有效預(yù)防動(dòng)脈硬化，特別是吸煙男子的頸椎動(dòng)脈硬化。頸椎動(dòng)脈硬化是導(dǎo)致中風(fēng)的重要因素。 　　負(fù)責(zé)這項(xiàng)研究的 尤卡·薩洛寧教授說(shuō)，過(guò)去3年中，庫(kù)奧皮奧大學(xué)中心醫(yī)院對(duì)520名45～69歲的男子進(jìn)行了臨床試驗(yàn)，通過(guò)超聲波觀察他們頸椎動(dòng)脈壁的增厚狀況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，服用復(fù)方的病人，其頸椎動(dòng)脈硬化程度是未服用者的45％；3／4的男子服用復(fù)方后動(dòng)脈硬化癥狀明顯減輕。 濫服危害多 　　現(xiàn)在市場(chǎng)上各種各樣的產(chǎn)品讓人應(yīng)接不暇，但是有關(guān)專(zhuān)家告誡，過(guò)多攝入不但不會(huì)保證營(yíng)養(yǎng)的均衡，反而會(huì)帶來(lái)意想不到的危險(xiǎn)。 　　很多人誤以為補(bǔ)充多多益善，于是長(zhǎng)期服用類(lèi)藥物。殊不知物極必反，在人體不缺乏的情況下，服用大劑量，不僅會(huì)造成浪費(fèi)，還可能引起各種不良 反應(yīng)。 　�。郑氵^(guò)量 有害健康 　　Ｃ是大家最熟悉的一種，被認(rèn)為毒性最小。有人在感冒時(shí)服用Ｃ以增強(qiáng)抵抗力，但如果超過(guò)１克／次，大劑量的Ｃ在增強(qiáng)機(jī)體免疫機(jī)制的同時(shí)，也為病毒的生長(zhǎng)提供了養(yǎng)料，可謂得不償失。每日口服Ｃ４克到１２克，可使尿酸鹽在尿道中沉淀形成結(jié)石。每日口服Ｃ超過(guò)１克可使皮膚發(fā)紅、增加腸蠕動(dòng)引起腹部絞痛、腹瀉。每日用量超過(guò)０．６克會(huì)出現(xiàn)尿頻。兒童如果長(zhǎng)期服用大劑量Ｃ可能影響骨骼的發(fā)育。另外服用大劑量Ｃ還可降低一些婦女的生育能力，并影響胎兒的發(fā)育，甚至導(dǎo)致先天性壞血病。 　　長(zhǎng)期服用大劑量Ｃ的人一旦停止服用，機(jī)體仍保持對(duì)Ｃ的高分解率和高排泄率，以致在食物中Ｃ含量足夠的情況下會(huì)出現(xiàn)缺乏Ｃ的癥狀。 　�。郑徇^(guò)量 嚴(yán)重中毒 　�。翆�(duì)骨骼生長(zhǎng)、性腺功能的維持起著重要的作用，但過(guò)量攝入，也會(huì)導(dǎo)致中毒。急性中毒表現(xiàn)為頭暈、嗜睡、頭痛、嘔吐、腹瀉等癥狀。慢性中毒則表現(xiàn)為骨關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、皮膚瘙癢、疲勞、肢體無(wú)力、易激動(dòng)、腹痛、婦女月經(jīng)過(guò)少。 　　常服Ｖｅ 視力模糊 　�。攀且环N抗氧化劑，被認(rèn)為具有預(yù)防心腦血管疾病、抗衰老等功效，并被廣泛應(yīng)用。但如果長(zhǎng)期服用?每日量達(dá)到４００毫克至８００毫克，可引起視力模糊、乳腺腫大、流感樣癥候群、頭痛、頭暈、惡心、胃痙攣。長(zhǎng)期服用每日量超過(guò)８００毫克，將改變內(nèi)分泌代謝、免疫反應(yīng)，降低性功能，并可能出現(xiàn)血栓性靜脈炎或栓塞的可能性。 　　過(guò)量Ｖｄ 生長(zhǎng)停滯 　　Ｄ是機(jī)體內(nèi)“鈣”代謝所不可缺少的，對(duì)防治兒童佝僂病十分有效。但短期內(nèi)超量或大量服用同樣可導(dǎo)致嚴(yán)重中毒反應(yīng)。中毒劑量有顯著個(gè)體差異。有的兒童長(zhǎng)期服用Ｄ１８００單位后就出現(xiàn)生長(zhǎng)停滯。 　�。郑猓冻�量 藥物依賴 　�。骂�(lèi)是十分重要的水溶性。有報(bào)道每天服用Ｂ６２００毫克即產(chǎn)生藥物依賴，每天服用２至６克幾個(gè)月可出現(xiàn)步態(tài)不穩(wěn)、手足麻木不靈活。 　　需要指出的是上述中毒通常只發(fā)生在長(zhǎng)期超量服用的條件下。對(duì)大多數(shù)人而言，能導(dǎo)致中毒的藥量要明顯大于通常的治療劑量。如果病情需要額外補(bǔ)充，則完全可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下安全用藥，不必過(guò)于緊張。如果是單純?yōu)榱吮＝《�用藥，或是在沒(méi)有醫(yī)生指導(dǎo)下擅自長(zhǎng)期服用，兒童、孕婦、老年人、慢性病患者、腎功能減退患者、特異體質(zhì)者，就有可能在服用類(lèi)藥物劑量并不太大的情況下出現(xiàn)毒性反應(yīng)。 正確服用方法 　　現(xiàn)在的商店里充滿了各種各樣的和礦物質(zhì)補(bǔ)品，這些補(bǔ)品的出售，往往是通過(guò)鋪天蓋地的廣告進(jìn)行的。 　　但是世界上迄今為止，對(duì)如何服用和礦物質(zhì)來(lái)調(diào)養(yǎng)人的機(jī)體問(wèn)題，還沒(méi)有一個(gè)比較成熟的概念。尤其是對(duì)某些微量元素的攝入，誰(shuí)也不能確定出最合理的用量。最大的困難在于，生產(chǎn)者 無(wú)法確定服用者的年齡、性別、健康狀況以及生活和工作的環(huán)境等。 　　而且，一個(gè)健康的、不偏食的人沒(méi)有必要長(zhǎng)年服用多種。因此人們不應(yīng)該把錢(qián)花在毫無(wú)意義的事情上面(服用不當(dāng)反倒對(duì)人體有害)。 　　冬季，人們適當(dāng)服用一些多種和礦物質(zhì)補(bǔ)品還是有好處的。 　　在不良的生活環(huán)境里生活的人們(日照量過(guò)大、空氣污染嚴(yán)重、惡劣的氣候等)也應(yīng)服用一些。生理和心理負(fù)擔(dān)過(guò)重的人，消耗的和礦物質(zhì)也比平時(shí)多。一些偏食的人(如素食者)由于體內(nèi)攝入的和礦物質(zhì)不均衡，需要用這樣一些補(bǔ)品來(lái)調(diào)節(jié)，而對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，即使吃非常豐富的食品，也不一定就能完全滿足身體對(duì)和礦物質(zhì)的需要。 　　在多種和礦物質(zhì)補(bǔ)品的說(shuō)明中，雖然注明每天應(yīng)服用多少，但是很難講，這種用量對(duì)具體某個(gè)人是夠用還是不夠用，因?yàn)槊總�(gè)人的具體情況是不同的，但有一點(diǎn)需要指出的是，人為地過(guò)量服用可能會(huì)上癮，一旦停止服用，會(huì)出現(xiàn)缺乏癥的癥狀。A和D過(guò)量，—對(duì)人體是有害的。 　　一般的多種補(bǔ)品，對(duì)3歲以前的兒童是不合適的。 　　缺乏A：夜盲、角膜炎。 　　富含A的食品：牛奶、雞蛋、胡蘿卜、蔬菜葉、魚(yú)油等。 　　缺乏E：不育、肌肉營(yíng)養(yǎng)不良； 　　富含E的食品：植物油、牛奶、雞蛋和肉類(lèi)。 　　缺乏K：血友病； 　　富含K的食品：鮮蔬菜。 　　缺乏D：佝僂病、軟骨��； 　　富含D的食品：魚(yú)油等。 　　缺乏B1：腳氣、神經(jīng)失調(diào)； 　　富含B1的食品：肉類(lèi)、酵母、帶莢的果實(shí)、谷類(lèi)。 　　缺乏B2：皮膚病、神經(jīng)失調(diào)； 　　富含B2的食品：肉類(lèi)、牛奶。 　　缺乏B5：易怒、痙攣； 　　富含B5的食品：肝、酵母、谷類(lèi)。 　　缺乏B12：惡性貧血； 　　富含B12的食品：肝、肉類(lèi)、雞蛋、牛奶。 　　缺乏C：壞血��； 　　富含C的食品：檸檬、水果、青椒、白菜、土豆。 　　缺乏泛酸：胃腸炎、皮膚�。� 　　富含泛酸的食品：肝、酵母、雞蛋。 　　缺乏葉酸：貧血； 　　富含葉酸的食品：蔬菜葉 讓你走出亞健康 　　現(xiàn)代都市人不應(yīng)該發(fā)生缺乏，可是事與愿違，確確實(shí)實(shí)發(fā)生缺乏了。據(jù)報(bào)道，由于有色蔬菜和動(dòng)物肝臟攝入太少，全世界每年新增A缺乏的人，多達(dá)100萬(wàn)到500萬(wàn)人。在美國(guó)，約有20％的人群，每天A攝入量不足供給量標(biāo)準(zhǔn)的70％。我國(guó)居民人均每日A攝入量?jī)H占供給量標(biāo)準(zhǔn)的62％，普遍顯得不足 　　再拿D來(lái)講，由于戶外活動(dòng)太少，光照不足，D明顯不足。據(jù)中國(guó)兒童發(fā)展中心對(duì)國(guó)內(nèi)22個(gè)省市自治區(qū)11萬(wàn)嬰幼兒調(diào)查發(fā)現(xiàn)，因D攝入不足導(dǎo)致佝僂病的患者率高達(dá)22％，有的省市甚至高達(dá)50％。至于B1、B2等，隨著生活水平提高，人們對(duì)糧食的要求越來(lái)越高，過(guò)多強(qiáng)調(diào)口感，以致米、面越吃越白，越吃越精，標(biāo)準(zhǔn)米、標(biāo)準(zhǔn)粉不再面市，這樣勢(shì)必造成糧食表面，尤其是B族大量地丟失。 　　據(jù)調(diào)查，我國(guó)居民平均每日B1攝入量只有0．8毫克至1．0毫克，相當(dāng)于供給量標(biāo)準(zhǔn)的67％至83％，約有60％的人體內(nèi)B2不足。據(jù)調(diào)查，約有60％的人群C供給不足。水果采摘下來(lái)后，果品內(nèi)C合成終止，水果儲(chǔ)存時(shí)間越長(zhǎng)，C損失越多，蔬菜也是這樣。 　　攝入不足，是構(gòu)成現(xiàn)代都市人，尤其是白領(lǐng)亞健康的一個(gè)不可忽視的重要原因，除了改變飲食習(xí)慣，調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)外，重要的一條牢記每人每天額外補(bǔ)充，不失為提高人體免疫功能，走出亞健康的明智之舉。 缺乏自測(cè) 　　缺乏A :眼睛怕光，易疲勞，易脫發(fā)，易患結(jié)膜炎，角膜炎 　　缺乏B1 :消化功能紊亂，缺乏耐力，皮膚粗糙，手腳麻木 　　缺乏B2 :失眠、口臭，無(wú)原因頭痛，精神倦怠 　　缺乏B6 :肌肉痙攣，外傷不易愈合 　　缺乏B12: 食欲不振，記憶力不佳，呼吸不均勻，精神不集中 　　缺乏E :四肢無(wú)力，易出汗，皮膚干燥，頭發(fā)分叉，精神緊張 　　來(lái)源：中青網(wǎng) 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)指出中國(guó)人最缺和礦物質(zhì) 2003-09-04 16:12:28 新聞晨報(bào) 朱國(guó)榮 -------------------------------------------------------------------------------- 　　南方網(wǎng)訊　中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)日前在滬公布的全國(guó)營(yíng)養(yǎng)調(diào)查表明，中國(guó)人和礦物質(zhì)攝入不足和不均衡的現(xiàn)象普遍存在。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家指出，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下有針對(duì)性地進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，攝入過(guò)多也有害。 　　據(jù)悉，我國(guó)人群最缺乏的營(yíng)養(yǎng)素有A、B2和鈣等，普遍缺乏的有B1和C.此外，兒童缺乏鋅、婦女缺乏鐵、中老年人缺乏C等情況更為嚴(yán)重。調(diào)查顯示，我國(guó)5歲兒童體重不足檢出率達(dá)10-20%左右，生長(zhǎng)遲緩檢出率為15%，因鐵、碘、A、D缺乏等造成的營(yíng)養(yǎng)性疾病也較多，這種狀況將會(huì)影響青少年健康和智力發(fā)育。（編輯：王秀） 認(rèn)識(shí) 查看 [ 大字體 中字體 小字體 ] 　　是一類(lèi)低分子有機(jī)化合物，在體內(nèi)的含量很少。它既不是構(gòu)成身體的原料，也不是供應(yīng)能量的物質(zhì)，但它卻是維持機(jī)體正常生命活動(dòng)所必需的營(yíng)養(yǎng)素。 　　大多數(shù)都不能由人體自行制造，必須通過(guò)食物攝取。已知許多是輔酶或輔酶的組成成分，不同的各具多種特殊作用，人體若缺乏這些就可能引致嚴(yán)重疾病。因此有人稱為“生物活性物質(zhì)”。 　　是20世紀(jì)營(yíng)養(yǎng)學(xué)上一項(xiàng)重大發(fā)現(xiàn)。在過(guò)去30年間，許多東西如保健食品以至化妝品都添加了。雖然的作用早在200多年前已為人知，如在航海旅程中用檸檬和酸橙來(lái)治療壞血病。但直到1896年，在印尼爪哇工作的荷蘭人克里斯蒂安·艾克曼才首次確證的功用。艾克曼的發(fā)現(xiàn)推翻以往的營(yíng)養(yǎng)學(xué)和飲食理論，這些理論認(rèn)為蛋白是健康飲食的基礎(chǔ)。 　　隨著科學(xué)知識(shí)的拓展以及對(duì)認(rèn)識(shí)加深，更多相繼被發(fā)現(xiàn)。是一種有機(jī)化合物與脂肪、碳水化合物和某些蛋白質(zhì)不同，它們并非通過(guò)代謝作用而產(chǎn)生能量。大多數(shù)不能由人體制造，只能從食物中攝取。最近，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)人體只需少量，而不同的各具有多種特殊功用。人體需要這些以預(yù)防疾病。英國(guó)衛(wèi)生部門(mén)曾就一般人每天所需的營(yíng)養(yǎng)素提出標(biāo)準(zhǔn)，稱為“營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取參考值”，這個(gè)參考值建議的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取量能滿足97％的人每天所需。 　　各人所需的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取量略有不同：男性所需較女性高，但有時(shí)也會(huì)出現(xiàn)相反的情況；孕婦或以母乳哺養(yǎng)嬰兒的婦女所需可能與一般婦女不同；嬰兒、幼兒和青少年也各有不同的需要；恢復(fù)期的病人、老年人和病人也可能特別需要某些營(yíng)養(yǎng)素。 　　營(yíng)養(yǎng)家通常根據(jù)能否溶于脂肪或水將其分類(lèi)。脂溶性包括A、D、E和K。這些不能通過(guò)尿液排出體外，過(guò)量攝取可能會(huì)危害健康。8種B和C屬水溶性，除B12外，不能儲(chǔ)存于體內(nèi)。