在傳統(tǒng)觀念中，人一上了年紀，出現(xiàn)腰酸背痛、腿抽筋、骨折等癥狀，都是因為缺鈣而造成的，所以要吃鈣片來防治骨質(zhì)疏松，其實不是這么回事。專家提醒：缺鈣只是病因之一，防治骨質(zhì)疏松癥僅靠補鈣，還遠遠不夠，還要有維生素和運動這兩個“好基友”的幫助。

誤區(qū)：補鈣就能治好骨質(zhì)疏松

許多人認為，鈣補得越多，當(dāng)然也就吸收得越多，形成的骨骼就越多，這樣就不會患上骨質(zhì)疏松了。其實，這是一個誤區(qū)。一方面，補的鈣未必全部都能被人體所吸收利用，因為維生素D是打開鈣代謝大門的一把金鑰匙，沒有它參與，人體對膳食中鈣的吸收還達不到10%;而長期吸煙、長期飲用咖啡、茶或過量飲酒者，會影響鈣的吸收與利用，慢性胃腸疾病的患者，對鈣的吸收也很差。因此，光補鈣對于預(yù)防骨質(zhì)疏松還遠遠不夠。

同時，絕經(jīng)后女性和老年人每天鈣攝入推薦量為1000mg，扣除食物來源的鈣，平均每天還應(yīng)補充的元素鈣量為500-600mg。吃過量的鈣片并不能變成骨骼，如果血液中鈣含量過高會導(dǎo)致高鈣血癥，引起腎結(jié)石、心血管疾病等并發(fā)癥，反而會危害健康。

骨質(zhì)疏松癥是人體衰老的表現(xiàn)，骨質(zhì)疏松癥的實質(zhì)是因骨量低下(即骨密度減少)而引起的，單純補鈣并不能逆轉(zhuǎn)骨量減少的趨勢，也不能治愈骨質(zhì)疏松。

營養(yǎng)均衡多鍛煉才是“硬道理”

每個人的身體狀況都不同，除了吃鈣片外，還可通過合理的飲食、補充維生素D來調(diào)節(jié)鈣的代謝達到補鈣和治療骨質(zhì)疏松的目的。

還有的人認為多喝骨頭湯可以補鈣，這也是一種錯覺。不妨多食用一些奶類及豆類制品，或多食用一些如豬腎、芹菜、蘿卜、玉米、蝦皮、芝麻、排骨等含鈣豐富的食物。通過合理的均衡的飲食，骨骼的鈣含量是可以達到推薦供給標準的。只有在飲食改善之后，不足的部分才推薦鈣劑補充。

補鈣同時還需運動

充足的鈣確實是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的基礎(chǔ)，但治療骨質(zhì)疏松不能只靠補鈣，必須辨明病因綜合治療。此外，如果鈣不能被人體吸收，補的再多也沒有用，但人們普遍只重視“吃”——攝取足夠鈣，而不重視“運動”——促進鈣的吸收。

因此建議中老年人，每周最好適量(因人而異)鍛煉兩次以上，骨骼在負重狀態(tài)下才能使鈣質(zhì)有效地吸收于骨組織中。保持一定強度和頻度的鍛煉，增強骨骼承受負荷及肌肉牽張的能力，能夠有效提高補鈣的效果，每周鍛煉超過兩次或每周累計鍛煉時間達到2小時的人群，骨密度也比不鍛煉的人群明顯增高。同時多曬太陽，維生素D是有效促進鈣質(zhì)吸收的關(guān)鍵物質(zhì)，陽光可幫助身體合成維生素D。

從補鈣角度講，頻繁地喝咖啡、濃茶也不是好習(xí)慣，因為咖啡、濃茶中的鞣酸含一種叫磷酸鹽的成分，會阻礙鈣的吸收。

對已經(jīng)患上骨質(zhì)疏松癥的中老年人，應(yīng)找專業(yè)的醫(yī)師咨詢及治療，每天保持健康的生活習(xí)慣，保證均衡的營養(yǎng)，經(jīng)常曬太陽，并進行適量的運動，如此才能真正化解骨質(zhì)疏松風(fēng)險。