飲食與睡眠的有著密切的關(guān)系，生活中有些食物可導(dǎo)致我們失眠，相反又有一些食物卻能改善我們的睡眠，那么，什么樣的食物有助于睡眠呢?讓我們一起來看看，現(xiàn)實(shí)生活中那些可改善睡眠的飲品及食物。

1，燕麥粥

燕麥?zhǔn)翘烊煌屎谒氐淖罴褋碓�，這種由我們器官自行選擇的天然激素能夠幫助我們更好地睡眠。食用時(shí)最好將燕麥與其他飲品相結(jié)合，增加維生素D含量，以提高大腦中的血清素水平，此類飲品如全脂牛奶。

2，櫻桃汁

早在2011年就有學(xué)者提出，櫻桃是高等級(jí)褪黑素的天然來源。成年人每天可以飲用2杯足量的櫻桃汁，以改善失眠狀況。

3，谷類食物

在進(jìn)入睡眠前半小時(shí)食用面包和其他谷類食物，也是非常好的改善失眠狀況的方法。碳水化合物可以提高大腦內(nèi)相關(guān)血清素的質(zhì)量。

4，蜂蜜花草茶

花草茶本身就具有非常好的鎮(zhèn)靜和放松的效果，加上蜂蜜后，對(duì)入眠會(huì)有非常大的幫助。此外，賓夕法尼亞大學(xué)的學(xué)者表示，蜂蜜還可以有效地緩解幼兒夜間咳嗽和睡眠問題。

此外適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，睡覺前喝一杯牛奶都有助于緩解心情和快速入睡。