炎炎夏日已經(jīng)來臨了，這個時候我們?nèi)说纳眢w會有很多的水分流失，所以我們這個時候出來要補充水分之外，我們還要補充足夠的其他營養(yǎng)物質(zhì)，下面我們就給大家說說夏季必須補充的營養(yǎng)物質(zhì)吧。

1.補充足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。因為蛋白質(zhì)是機體免疫的物質(zhì)基礎，建議每日補充200克動物性食物，如雞蛋和瘦肉等。

2.適量補充維生素A。補充維生素A有助于保持好呼吸道黏膜的完整、功能的維持及對異物的反應性，對病毒的侵襲和感染起著重要防衛(wèi)作用。有研究表明，維生素A缺乏的兒童，易患呼吸道感染。這時，可以吃一些動物性的肝臟，一周一次，每次30～50克即可，每天喝1杯牛奶、吃1個雞蛋。

3.適當補充抗氧化的維生素、礦物質(zhì)和生物活性物質(zhì)。體內(nèi)的適量抗氧化劑，是一種有效的免疫調(diào)節(jié)劑，在免疫過程中有重要作用。這些可以從各類蔬菜和水果中獲得。

除此之外，還可以選擇多種維生素礦物質(zhì)補充劑，但要注意挑選那些品牌大、維生素和礦物質(zhì)含量達到國際權威營養(yǎng)專家推薦攝入量的營養(yǎng)片劑。比如像市場上“善存”一類的片劑就是比較理想的選擇，它們一般按照國際、國內(nèi)雙重標準進行配方，每粒含有30種維生素和礦物質(zhì)，每天堅持服用，就能夠保障人體對營養(yǎng)素的均衡利用。

夏季可能因為我們出汗比較多久會多補充水分，但是其實在補充水分的同時，我們也應該注意補充我們上面提到的這些營養(yǎng)物質(zhì)，只有這樣我們才能更好的保證我們的健康。