端午節(jié)過后的夏天出汗多，人體容易缺水，人體內(nèi)缺水，也會導(dǎo)致肌膚的缺水，皮膚自身的修復(fù)功能會出現(xiàn)問題，從而影響到皮膚的健康。所以不少的人夏天就會變得多喝水，以此補(bǔ)充體內(nèi)水分。但只知道喝水并沒有真正的從根本上補(bǔ)水，還需要注意正確的補(bǔ)水。女性夏天怎么補(bǔ)水呢？ 

1、早起不喝鹽水

早上起床之后想喝一杯水可以潤腸通便，降低血液的粘度，同時讓休息了一整個晚上的腸胃得到滋潤。但是早上喝水要注意，體質(zhì)寒涼、消瘦的女性不應(yīng)該將低于體溫的牛奶、果汁、冷水等作為早上的第一杯水。而是應(yīng)該換成溫?zé)岬臏�類、牛奶、粥、溫水等，避免對腸胃道的刺激。

另外，鮮榨的果汁并不合適在早上空腹的狀態(tài)下飲用，應(yīng)該和早餐一起搭配。有些人認(rèn)為早起喝杯淡鹽水，更加有利于腸道的刺激，潤腸通便，但是其實早起應(yīng)該忌鹽，不但不要喝鹽水，濃濃的肉湯、咸咸的餛飩湯等都不適合早上喝，鹽分只會加重早晨身體的饑渴。

2、進(jìn)餐前喝半杯水

進(jìn)餐之前喝水可以調(diào)動食欲，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備，進(jìn)食固體的食物之前，可以先喝半杯的水，室溫的果汁、溫水、酸奶、茶水、開胃湯等都可以，產(chǎn)前喝水可以養(yǎng)胃。

3、美容飲料并不美容

身體一旦缺少水分，對于肌膚的健康也有一定的影響，容易長小痘痘，容易出現(xiàn)便干，便秘的情況。所以目前不少的飲品推出了添加維生素，打出了美容牌，可以讓皮膚潤滑細(xì)嫩等，但是其實營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為這些飲料并沒有美容作用，不過人體攝取之后對身體也沒有影響。

4、多從食物中補(bǔ)充水分

補(bǔ)水除了直接的喝水之外，其實飲食中很多食物都含水，所以有些人看上去一整天都不需要怎么喝水，因為從食物中攝取的水分已經(jīng)足夠應(yīng)付所需。

米飯中含水量高達(dá)60%，粥類的含水量就更加的豐富了，蔬菜水果中的含水量一般都超過了70%，所以即使一天只吃500克的蔬菜水果，也可以獲得300~400毫升的水分。另外，日常飲食中注意干稀搭配，每天從三餐中攝取到1500毫升~2000毫升的水分并不困難了。

5、運(yùn)動前后不喝白開水

夏天在劇烈運(yùn)動前后不能補(bǔ)白開水，也不能補(bǔ)充高濃度的果汁，而應(yīng)該飲用運(yùn)動飲料。因為運(yùn)動飲料中含有少量的糖分、鈉鹽、鉀、鎂、鈣和多種水溶性維生素，以補(bǔ)充運(yùn)動中身體所失及所需。

飲白水會造成血液稀釋，排汗量劇增，進(jìn)一步加重缺水的癥狀。而果汁中過高的糖濃度會使得果汁從胃排空的時間延長，造成運(yùn)動時胃部不適的癥狀。

運(yùn)動飲料的溫度過高不利于降低體溫散熱，過涼會造成胃腸道痙攣，一般以口感清涼，溫度在10左右為宜。另外運(yùn)動飲料也要注意不要選擇酸味的飲料，夏天出汗多人體會損失大量的電解質(zhì)，如鉀、鈉、氯等堿性成分，大量的酸味飲料更容易令體液呈酸性。