睡眠不足可能誘發(fā)癌癥

近日，美國癌癥研究會調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡眠對癌癥發(fā)病率有重要影響。這個結(jié)論是在研究調(diào)查了馬里蘭州的5968位女性后做出的，他們發(fā)現(xiàn)每晚睡眠時間少于7小時的女性比積極鍛煉身體、睡眠更為充足的女性高出47％。但睡眠如何影響到癌癥發(fā)病率尚未證實。

“這還是一個初步的研究，但從機制方面有這種可能。”北京大學(xué)人民醫(yī)院教授、中國睡眠研究會副理事長韓芳說，“睡眠不足可以引起機體免疫力的明顯降低，動物實驗表明，徹底剝奪小動物一周睡眠，小動物即可因免疫功能受損而導(dǎo)致感染死亡。人在極度勞累、睡眠不足時也易患感冒。長期睡眠不足導(dǎo)致免疫機能受損而使癌細胞容易逃脫免疫細胞的殺傷而癌變。”

韓芳認為，現(xiàn)在癌癥的患病率在升高，盡管多歸結(jié)為環(huán)境污染，但與現(xiàn)代生活方式密切相關(guān)的睡眠不足也是值得關(guān)注的因素。從過去幾十年的發(fā)展趨勢來看，人們的睡眠時間減少了1—2小時，其中包括因生活節(jié)奏加快、夜生活增多導(dǎo)致睡眠時間縮短，時差導(dǎo)致的睡眠節(jié)律紊亂，各種睡眠疾病如失眠、打鼾導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量降低。

睡眠問題危害健康

“根據(jù)現(xiàn)有的臨床和試驗研究資料，國際睡眠障礙性疾病將睡眠疾病分為80多種類型，其中最常見的睡眠疾病是失眠和與呼吸相關(guān)的睡眠障礙。”中國人民解放軍空軍總醫(yī)院睡眠中心主任王莞爾說，“一項全球睡眠調(diào)查結(jié)果顯示，我國人群中有45.4%%的人存在睡眠問題，其中28%%失眠，17.4%%為可疑失眠。”

王莞爾表示，自2003年以來局部地區(qū)如上海、承德等地的調(diào)查顯示，我國睡眠問題不容樂觀。睡眠可以認為是一種生活習(xí)慣，但它并不是基于個人嗜好而能夠選擇的，它受環(huán)境、遺傳、健康狀態(tài)及其他生活方式的影響。睡眠時間短使維持身體和心理健康變得更加困難。已有研究表明，長期睡眠時間短與肥胖、糖尿病Ⅱ型、高血壓、代謝綜合征的發(fā)生密切相關(guān)。

韓芳認為，隨著工作和就業(yè)壓力的進一步增大，經(jīng)濟壓力進一步增強，這種情況下，人們的睡眠質(zhì)量變得更糟。“大量數(shù)據(jù)證明，中國人的睡眠時間正在減少，睡眠質(zhì)量正在下降。”

缺乏重視就診率低

原中國睡眠研究會理事長黃席珍說，充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動，是國際社會公認的三項健康標準，但國人對睡眠重要性的認識顯然遠遠不夠。

“在臨床中，能夠到門診治療的都是一些深受睡眠障礙困擾的病人，而更多輕度或中度睡眠障礙者根本沒有認識到睡眠問題的重要性。”韓芳說。

“在睡眠醫(yī)學(xué)最為發(fā)達的美國，情況相對還好一些。”韓芳說，“但在我國，由于國人保健意識相對較低，睡眠知識少，情況比美國要差。”他說，我國還沒有建立睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)科，在大學(xué)里很少受相關(guān)的課程教育，許多中國醫(yī)師認識程度也不高。同時，國人的誤解也是重要原因，不知道睡眠問題算不算病，認為打鼾是睡得香，殊不知正好相反。

一直在臨床一線的王莞爾談到這樣一個病例：一位70多歲的退休干部，3年來睡眠過程中經(jīng)常出現(xiàn)與夢境相關(guān)的行為異常，諸如大喊大叫、打人、下地、墜床等等，但一直沒有得到治療。原因是患者平時謙和有理，羞于治療，也不知道去哪里就醫(yī)。王莞爾表示，我國許多醫(yī)院沒有專門的睡眠疾病科室，患病者因此不知道去哪里就醫(yī)。

切莫陷入“補覺”誤區(qū)

面對因工作、學(xué)習(xí)強度大等原因引起的睡眠不足，人們常常用周末“補覺”的方式來彌補。但這是一種行之有效的方法嗎？韓芳表示，適當?shù)?ldquo;補覺”，可以視為對人體的一種“補償”，有助于恢復(fù)充沛的精力，但睡眠不是越多越好，人們每天需要的睡眠時間是7—8小時，過多地“補覺”，其實是一種無效睡眠。而且每周睡眠時間的變化使得自身的生物鐘無法適應(yīng)，影響身心健康。

有些上班族為了趕時間，經(jīng)常在公交車上“補覺”。對此，韓芳認為，這樣的做法也不可取，因為人們只有“深睡眠”后，才能使疲勞得到充分消除。在汽車上由于晃動、鳴笛各種因素的干擾，讓人很難進入深睡眠狀態(tài)，不僅睡意無法消除，還會在急剎車時弄傷頸椎，容易出現(xiàn)落枕等癥狀。

韓芳介紹說，人的生活作息要符合生物鐘的規(guī)律，才能保證身心健康。因此，平時應(yīng)養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，盡量避免熬夜。他建議，要合理安排作息，保障充足的睡眠時間；睡前洗個熱水澡以緩解疲勞，也可用熱水泡腳；睡前喝一杯熱牛奶；適當進行慢跑一類的運動或輕體力勞動，總之，提高睡眠質(zhì)量才是重中之重。