睡眠時(shí)器官活動(dòng)降到最低，才有一夜好睡。如果吃錯(cuò)食物或吃錯(cuò)時(shí)間，胃腸會(huì)在不恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候活躍，使神經(jīng)系統(tǒng)亢奮，便會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

　　1.正確掌握用餐時(shí)間和食量。

　　入睡時(shí)腸胃最好在剛工作完的狀態(tài)，所以晚餐最好在睡前四小時(shí)完成，而且不能吃太多。如果晚11點(diǎn)鐘睡覺，三餐食量比例為4：4：2;如果睡得偏晚，可以調(diào)整為3：4：3。

　　2.晚餐忌辛辣、油膩。

　　辛辣食物會(huì)造成胃燒灼感和消化不良;油膩食物會(huì)延長(zhǎng)消化時(shí)間，使神經(jīng)中樞一直處于亢奮狀態(tài)。另外，產(chǎn)氣食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，引起腹脹，這些都會(huì)妨礙人們進(jìn)入深睡。

　　3.晚餐時(shí)最好不吃魚。

　　魚等海鮮中含有大量維生素B，可以增加精力、清新大腦。這種作用在它們被人體吸收后可以持續(xù)4個(gè)小時(shí)以上，如果晚餐食用，它的提神作用會(huì)讓你難以安睡，女性對(duì)此更為敏感。

　　4.睡前不要飲酒。

　　有的人認(rèn)為喝點(diǎn)酒會(huì)促進(jìn)睡眠，其實(shí)是不對(duì)的。喝酒雖然能讓人加快入睡，但睡眠狀況會(huì)一直停留在淺睡期或做夢(mèng)階段，很難進(jìn)入深睡，因此會(huì)降低睡眠質(zhì)量。