1、飲食要均衡

也就是說不要挑食，這是一個很不好的飲食習(xí)慣，很多人胖不起來就是因?yàn)橛刑羰车牧?xí)慣。因?yàn)�，挑食很容易造成營養(yǎng)不良，導(dǎo)致身體缺少很多營養(yǎng)素，逐漸就會成為一個惡性循環(huán)直至破壞身體的內(nèi)環(huán)境，所以就好就是應(yīng)該什么都要吃一點(diǎn)，改掉挑食的毛病。

2、可改變進(jìn)食的順序

比方說，很多人喜歡飯前喝湯或者是飯后吃水果，或者其他一些飲食習(xí)慣，這時如果你改變一下順序或者能到的不錯的效果。還可以遵循這樣一個原則：先進(jìn)食營養(yǎng)高、濃度高、密度高的食物，然后吃其他食物。

3、飲食習(xí)慣很重要

這是一個老生長談的話題，就是吃飯要有規(guī)律，定時定量，細(xì)嚼慢咽，每頓吃七分飽，少吃多餐。不急不緩，把吃飯當(dāng)成一種享受，而不是一種應(yīng)付，這樣才能讓胃更好的消化食物，更好的促進(jìn)營養(yǎng)的吸收。

我哇網(wǎng)再給大家介紹日常增肥的小技巧：

保證高質(zhì)量的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時期，也是促進(jìn)肌肉生長的“生長激素”分泌活躍的時期，所以保證夜晚的睡眠品質(zhì)是讓體形魁梧健美起來的前奏。

臨睡前可以喝一杯牛奶，能寧心安神，促進(jìn)睡眠;上床后還可緩緩地做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉(zhuǎn)為平靜。此外，在睡前痛快地洗個熱水澡或用熱水浸泡雙足，亦能解除困乏，有助于順利地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。 要注意口腔健康。牙齒及口腔是食物消化的第一關(guān)，而在全力“增胖”的過程中時，由于用餐次數(shù)的增多，更要多注意你的口腔衛(wèi)生，必須比平常更勤于刷牙和漱口。

不妨常與愛吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會或郊游野餐;既放松了心情，促進(jìn)了交流，增進(jìn)了友誼，又可達(dá)到“增胖”的目的，可謂一舉數(shù)得。