酷熱的夏季很多人容易犯困，導致人們精神不佳、食欲不振等一些不良癥狀，這將會影響著人們的正常生活及工作。要怎么樣才能擺脫這揮之不去的“犯困”呢?為什么一到夏季，人們就很容易受到它的侵擾呢，今天就給大家介紹一下，在生活中該如何防止夏打盹兒。

食療：

補鉀是關鍵

“為了防止出汗后出現低血鈣現象，我建議市民從高溫環(huán)境出來后或者結束運動后，要多吃含鈣食品，如牛奶、魚類、海產品及綠葉蔬菜等。”有關專家告訴記者，“為了防止缺鉀，最有效的方法是多吃含鉀食物。在糧食作物中，蕎麥、玉米、紅薯、大豆、綠豆等的含鉀量都較高。蔬果中，香蕉、葡萄、柚子、黃瓜、青椒、甘藍、芹菜、萵筍、土豆、山藥、毛豆等含鉀較多。”此外，茶葉中也含有較多的鉀，夏天多喝茶，不僅能消暑還能補鉀，可謂一舉兩得。要補充人體內流失的鈉元素，有關專家建議可通過喝加鹽的白開水，或者蘇打水，甚至炒菜時可適量多加些鹽的方式。此外，在高溫環(huán)境下，人體內的蛋白質代謝加快，能量消耗增多，因此蛋白質的供應也要酌量增加，以滿足盛夏機體代謝的需求。

藥療：

不妨泡點西洋參

“對付‘夏季倦怠癥’也可以通過吃中藥的方法。如果條件允許的話，大家可以把西洋參切成小薄片用來泡水喝，不過要提醒大家的是，千萬不能用東北參、紅參。”有關專家說，“夏天，人體內濕氣旺盛，這時大家也可以每天喝一次藿香正氣水，或者吃一次藿香正氣丸，就可祛除人體內的濕氣，改善消化功能，增強食欲，用量按生病時的一半即可。”他認為對于口服補鉀藥物或靜脈內補鉀則要相對慎重，只有在缺鉀嚴重，即將引起威脅生命的并發(fā)癥時才可選用。

運動：

游泳是最佳方式

遭遇“夏季倦怠癥”會昏昏沉沉無精打采，而適當的運動無疑會讓人精神煥發(fā)。夏天，在青島，最好的運動方式當然是游泳了。游泳既可鍛煉身體，又可消夏去暑。況且，游泳會提高人的呼吸系統(tǒng)功能，提高心血管系統(tǒng)功能，使大腦皮層的興奮度提高。一般來說，游泳的時間，最好選在清晨或傍晚天氣涼爽時。在入水前，要充分用冷水擦身，以使身體適應水的刺激，以免發(fā)生抽筋和感冒狀況。

作息：

天熱切忌再熬夜

白天在辦公室犯困的時候，也可以做一些小動作來提神，如站在椅子前一小步的位置，手撐在椅背上，做腿部伸展運動。或者坐在椅子前部，讓臀部與椅背有足夠的空間可容納雙手動作，然后身體微微向前傾斜，背后的雙手雙扣，掌心朝外，盡可能向上抬起。

此外，在作息上，有關專家建議大家要給自己制定一個嚴格的作息時間表，一定不要熬夜。夏天最佳的就寢時間是 22：00～23：00，最佳的起床時間是5：30～6：30。中午最好保持午睡的習慣，11：30～13：30是午睡的最佳時間，以一個小時為宜，最多不要超過一個半小時。遇上氣溫較低的涼爽天，如果有條件的話，可以多補補覺。