冬瓜、西瓜、南瓜中營養(yǎng)各有各的優(yōu)點，而且從營養(yǎng)方面來講，多方面的攝入才可以達到營養(yǎng)的平衡，才會對人體有好處。平時大家都知道什么好吃，但是不知道這些好吃食物的營養(yǎng)有哪些，所以學習一下這些食物的營養(yǎng)還是非常有必要的。就好比說南瓜，雖然經(jīng)常出現(xiàn)在飯桌上卻不知道他的營養(yǎng)有哪些。

一、【調養(yǎng)腸胃的南瓜】南瓜也是調養(yǎng)腸胃很好的食物，南瓜中含有豐富的維生素A原，可以參與胃內(nèi)上皮組織的正常代謝，保護胃黏膜，促進潰瘍愈合;果膠則可以讓消化道免受粗糙食品的刺激，預防胃炎、胃潰瘍;南瓜中的甘露醇有潤腸通便的作用，可減少糞便中毒素對人體的危害，預防結腸癌發(fā)生。

二、【南瓜與護腎】吃南瓜好處真不少，南瓜從中醫(yī)的角度認為：有補中益氣、消炎止痛，解毒殺蟲，降糖止渴的功效，現(xiàn)代醫(yī)學研究證明，南瓜中的果膠幫助肝、腎功能減弱的人增強肝腎細胞的再生能力。

三、【南瓜與糖尿病】南瓜富含維生素a、維生素c和維生素e，能促進胰島素的分泌;南瓜中的果膠可推遲食物排空、延緩腸道對糖類的吸收，從而控制血糖升高。此外，南瓜所含有的礦物質鈷，是胰島素細胞合成胰島素所必需的物質。所以糖尿病患者應適當吃些用南瓜做的食物。

四、【食用南瓜的搭配講究】南瓜與綠豆同食，有效降血糖。南瓜富含果膠，能調節(jié)胃內(nèi)食物吸收，減少或延遲腸道對葡萄糖、膽固醇的吸收，有效降低血糖。不過南瓜和羊肉同食，易引起腹脹、便秘;南瓜可不中益氣，羊肉性熱，補虛損。二者同食會令人腸胃氣機堵塞，引發(fā)腹脹、便秘等癥。

南瓜食譜：

【南瓜小米粥】南瓜300克，小米100克;南瓜洗凈，切開去子，再切成小塊;小米淘洗干凈。鍋置火上，加適量清水煮沸，放入小米。南瓜塊，用大火煮沸，轉小火煮至米爛，南瓜熟透、粥粘稠即可。補中益氣，健脾益胃。對脾胃虛弱，氣短倦怠等癥有很好的輔助食療的作用。

【南瓜杏仁湯】南瓜250克、杏仁25克;南瓜洗凈削皮切塊，杏仁洗凈。鍋中注入清水，加南瓜塊，再加杏仁及鹽調味，大火煮開;改小火煮至熟爛，加適量鹽即可。具有潤腸通便、降脂減肥的食療效果。

【南瓜大棗粥】鮮南瓜500克，大棗20克，紅糖適量。洗凈南瓜，去皮切塊，大棗洗凈去核，同時放入鍋內(nèi)煎煮，熟時加入紅糖調勻即可，南瓜大棗粥，有健脾益氣、化痰止咳的功效，適用于慢性支氣管炎患者食用。

【玉米南瓜餅】原料：南瓜200克，玉米面100克。調料：鹽、蔥花各適量，植物油10克。做法：1、南瓜去皮去籽，洗凈，切細絲，加入玉米面、鹽、蔥花及適量清水拌勻成糊狀。2、鍋置火上，倒入植物油，待油溫燒至五成熱，入玉米面南瓜糊攤成餅形，烙至兩面微黃、熟透即可。適合糖尿病患者作為主食

【南瓜大麥粥】材料：大麥150克、南瓜200克、紅棗15克，糖適量。做法：大麥洗凈后用水浸泡2小時，撈出、瀝干。南瓜去皮切丁;紅棗去核。鍋加入適量水煮開后放入大麥。以大火熬煮，加入棗改小火煮大麥裂開，放入南瓜丁煮透，放糖即可。南瓜含有豐富的營養(yǎng)，其果膠可延緩腸道對糖和脂質的吸收。

這些個關于南瓜的小食譜都是非常有營養(yǎng)的，日常生活中多食用可以更好的達到營養(yǎng)的平衡。很多小的疾病都是可以通過食療改善的，還有通過食療可以更好的保證身體的健康和營養(yǎng)的均衡。