在市場(chǎng)上，看到各種各樣的茹類食材，大家是否都有想購(gòu)買和食用的欲望呢？的確，茹類的食材具有美味還營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的特點(diǎn)，對(duì)于食用這類食材真可謂是解饞還能保健康，所以，我們希望下面分享的三種烹飪技巧能對(duì)大家有幫助。

最需要注意的是在購(gòu)買時(shí)要留點(diǎn)心。那些長(zhǎng)得特別大的鮮香菇多是用激素催肥的，常吃對(duì)身體不好。而且香菇里藏著的細(xì)沙粒也讓很多人很頭疼，我的解決辦法是，用熱水把香菇先泡1個(gè)小時(shí)，然后用手在盆中不斷地?cái)嚢�，香菇�?nèi)層的腮瓣就會(huì)慢慢張開，沙粒也就落下來(lái)了。

聯(lián)合國(guó)糧農(nóng)組織曾提出一個(gè)口號(hào)，21世紀(jì)最合理的膳食結(jié)構(gòu)就六個(gè)字，一葷一素一菇。讓我們來(lái)看看營(yíng)養(yǎng)專家怎么吃好這“一頓菇”。

繽紛蔬菜炒香菇

北京大學(xué)第一醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任許新華：說(shuō)起蘑菇，我覺(jué)得還是香菇好。香菇也就是常說(shuō)的“山珍”，富含維生素B群和維生素D原(經(jīng)日曬后轉(zhuǎn)成維生素D)，可有效地提高免疫力，抗腫瘤、降血脂，大家每天都可以多吃點(diǎn)。

最需要注意的是在購(gòu)買時(shí)要留點(diǎn)心。那些長(zhǎng)得特別大的鮮香菇多是用激素催肥的，常吃對(duì)身體不好。而且香菇里藏著的細(xì)沙粒也讓很多人很頭疼，我的解決辦法是，用熱水把香菇先泡1個(gè)小時(shí)，然后用手在盆中不斷地?cái)嚢瑁�香菇�?nèi)層的腮瓣就會(huì)慢慢張開，沙粒也就落下來(lái)了。

給大家推薦一道美味又營(yíng)養(yǎng)的小菜，叫繽紛蔬菜炒香菇，先將萵苣、里脊、甜椒切成片，香菇過(guò)水切片，然后熱鍋溫油將蔥姜蒜肉片滑炒，將蔬菜、香菇加進(jìn)去大火翻炒，等萵苣和甜椒變軟后再加點(diǎn)調(diào)味品， 美味可口的小菜就完成了。不過(guò)烹調(diào)時(shí)也要注意，沒(méi)煮熟吃了會(huì)中毒，最好用開水將香菇煮10分鐘后再炒。

巴西蘑菇來(lái)煮湯

廣西醫(yī)科大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)教研室教授魯力：巴西蘑菇又叫姬松茸、小松菇。值得推薦的是，它所含的鐵是植物性食物中比率最高的，且容易被人體吸收。而且所含的麥角固醇還有助于促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥等疾病。

巴西蘑菇菌蓋嫩，菌柄脆，味純鮮香，口感極好，加入肉類燉湯味道特別鮮美。推薦用雞丁、山藥、巴西蘑菇煲湯喝。先將水燒開，放入適量的巴西蘑菇，蓋上鍋蓋用小火煮約20分鐘，將雞丁和山藥一起下鍋煮五六分鐘，調(diào)味后攪拌均勻就可以起鍋了。營(yíng)養(yǎng)煲湯味道好，每天都來(lái)嘗一嘗。

不過(guò)，購(gòu)買巴西蘑菇時(shí)也要注意，其在種植過(guò)程中很容易吸收環(huán)境中的毒素，如重金屬等而造成污染，要到正規(guī)超市里購(gòu)買，買的時(shí)候聞一聞味道，較好的巴西菇味道是清香，氣味不濃烈。

涼拌灰菇味道好

中國(guó)保健協(xié)會(huì)營(yíng)養(yǎng)安全專業(yè)委員會(huì)會(huì)長(zhǎng)孫樹俠：灰菇可是個(gè)好東西，抗癌效果尤其好。沒(méi)有成熟時(shí)候也可以食用，味道特別鮮美，嫩如豆腐一般，成熟后可以作為藥物，則有消腫、解毒的作用。

民間有個(gè)小吃叫鍋貼灰蘑，是把灰蘑洗干凈后切成小方塊，放進(jìn)由雞蛋、鹽、韭菜末兒和淀粉攪成糊里攪勻，然后煎一下就可以了。黃橙橙、熱騰騰，一道漂漂亮亮的菜，非常美味。其實(shí)這種吃法對(duì)于所有蘑菇來(lái)說(shuō)，都不錯(cuò)。不過(guò)也不要貪吃，防止油脂攝入量過(guò)高。

不過(guò)我倒是喜歡將鮮嫩的灰菇?jīng)霭璩�，這樣雖然清淡，營(yíng)養(yǎng)卻是不打折扣的。不過(guò)在吃之前，一定要用開水焯熟，這樣才能徹底去掉浮灰，殺滅隱藏的病菌。然后將黃瓜，胡蘿卜切片，蒜蔥切絲，再加入調(diào)味品一起拌勻，鮮香的涼拌灰菇就可以上餐桌了。