我們平時(shí)的生活中，可能認(rèn)為三分鐘一點(diǎn)都不重要，我們隨便做一件事情，可能三分鐘是很快就過去了。不過其實(shí)在醫(yī)學(xué)上面，三分鐘能夠起到很大的作用。特別是對(duì)于中年人來說，有一套專門的三分鐘運(yùn)動(dòng)。下面尋醫(yī)問藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來為大家介紹三分鐘運(yùn)動(dòng)的一些內(nèi)容。

三分鐘運(yùn)動(dòng)是在相對(duì)醫(yī)學(xué)的理論指導(dǎo)下的一種中年人健身鍛煉方法。

三分鐘運(yùn)動(dòng)之一：每天腹式呼吸3分鐘。仰臥，解開腰帶，放松全身，然后吸足一口氣，有意識(shí)地使肚子鼓足，憋一會(huì)兒再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，每口氣的時(shí)間越長(zhǎng)越好。此運(yùn)動(dòng)有助于消食化痰，入睡前運(yùn)動(dòng)還可以幫助入眠。

三分鐘運(yùn)動(dòng)之二：頭低位運(yùn)動(dòng)，即在起床后或臨睡前，做一次“雙手攀足固腎腰”，方法是站立呈彎腰低頭，雙手盡量俯身觸地，1秒鐘一次，1分鐘彎60次。

開始時(shí)可以少彎幾次，由少到多，由淺入深，最后達(dá)到手掌觸地。這種運(yùn)動(dòng)可以逐步增加腦血管的抗壓力，可以預(yù)防中風(fēng)。但血管硬化或有心臟病的人做這種運(yùn)動(dòng)時(shí)要小心謹(jǐn)慎，以防發(fā)生意外。

三分鐘運(yùn)動(dòng)之三：每天洗個(gè)冷水澡。洗冷水澡，首先要克服怕風(fēng)怕冷的心理，一開始可以干洗，即用干毛巾擦身，由雙臂、雙腿到胸部、腹部以至全身，循序漸進(jìn)。冷水浴，是全身“血管操”，特別對(duì)皮膚微循環(huán)大有好處，可促進(jìn)全身血液循環(huán)，預(yù)防心血管和腦血管疾病。

我們平時(shí)里面對(duì)于時(shí)間可能是很寬裕的，所以也不擔(dān)心區(qū)區(qū)的三分鐘，但是如果我們能夠?qū)⑦@三分鐘用來幫助我們的健康，那么效果肯定是很好的。中年人可以很好的利用這三分鐘，為自己創(chuàng)造出很好的一個(gè)身體環(huán)境。