大家在日常生活當(dāng)中，需要注意的冬季的保養(yǎng)方法，冬季天氣比較寒冷，嚴(yán)重的影響到了身體健康，平時大家需要注意身體的護理方式，全面進行調(diào)理身體，而且在三九季節(jié)，應(yīng)該注意保暖多吃一些溫補食物，那么，養(yǎng)生方幫你舒服度過冷三九？

養(yǎng)生方幫你舒服渡過“冷三九”

三九補冬，以溫為主

冬季天氣寒冷，不但需要補益身體，還需以“溫”為主，幫助人體積蓄能量。

“溫補”是中醫(yī)補法的一種，指用溫性藥物補養(yǎng)。臨床上，對于腸胃消化機能減弱、食欲不振、性機能衰退、身體怕冷等衰弱性反應(yīng)，常以肉桂、附子、干姜、鹿茸等溫?zé)崴幬铮�加入滋陰藥中治療。一方面可以抵消滋陰藥的寒涼，另一方面又可以增強人體的新陳代謝，大大增強對虛弱性疾病的治療功效。

一入冬就開始忙著服補品、喝藥酒，這是不可取的。按照中醫(yī)理論，入冬即補并不是好的選擇，反倒是到了冬至再補，才能有最佳效果。因為按我國農(nóng)歷推算，自冬至起即進入三九寒天，此時是一年中陰氣極盛而陽氣始生的轉(zhuǎn)折點，此時最容易吸收外來的營養(yǎng)，發(fā)揮其滋補功效。

冬季推薦的藥膳首選蟲草蒸老鴨：將老雄鴨去毛、內(nèi)臟，沖洗干凈，放入鍋中煮開撈出，將鴨頭順頸劈開，放入冬蟲夏草5枚，用線扎好，加黃酒、生姜、蔥白、食鹽、清水適量，隔水蒸約2小時，鴨熟即可。

本方以蟲草為主，助腎陽、益精血；以老鴨為輔，滋陰補虛。一個偏于補陽，一個偏于補陰，兩者合用，共成冬季溫補之權(quán)威藥膳。

三九養(yǎng)生，護好腎

中醫(yī)認為冬主腎，腎精又是五臟之精的根本，有“冬不藏精，春必病溫”的說法，因此冬季是固腎的好時機。

在避免過分疲勞的同時，更要注意節(jié)欲、少酒，避免酒色過度造成的腎精虧損。

首先，可適當(dāng)進行食補。多吃些溫?zé)岬氖澄飦硌a陽，如牛肉、兔肉和羊肉等，有助于增強抗寒能力。但并不是所有人都需要吃溫燥的食物，而應(yīng)根據(jù)自身情況判斷。

平時怕冷的人，在烹飪這些肉類時，可以適當(dāng)放些蔥、蒜、生姜、辣椒等輔助食材，提高肉類的溫補功效；容易上火的人最好配上白蘿卜，可以滋陰潤燥。此外，核桃、黑芝麻、橘子等食品，也有溫補之效。

第二，睡眠充足、少熬夜，以保持心神飽滿。飲食上可多吃些養(yǎng)心安神的食物，如大棗、桂圓肉、百合、蓮子、小米等。

第三，老年人在這時要多曬太陽，不要過度勞累，少出汗，不做劇烈運動，避免無謂地損耗陽氣。同時還要注意保暖，多增添衣服，避寒就溫以藏陽氣。

三九鍛煉，講究方式方法

俗語講“冬練三九”，此時是鍛煉身體增強體質(zhì)的大好時機，但是一定要注意方式方法。

室外氣溫過低，體表血管遇冷收縮，流速減慢，肌肉的黏滯性增加，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的柔韌性降低，馬上進行大運動量活動，極易造成運動損傷。

因此，運動前要做一些準(zhǔn)備活動，慢跑、擦面、拍打全身肌肉等。有時間就雙手抱拳，虎口相接，左右來回轉(zhuǎn)動。這樣可以增加手指的靈活性，預(yù)防凍傷，還有預(yù)防感冒的功效。

在三九天，應(yīng)該注意補營養(yǎng)方法，要注意有效的進行飲食，平時也要注意補充腎功能，避免造成營養(yǎng)缺失，導(dǎo)致寒冷，對身體的健康不利，平時大家需要注意全面進行調(diào)理身體，有效進行保健，并且在日常生活當(dāng)中，也要注意合理進行鍛煉，這樣才能促進血循環(huán)。