日常生活當(dāng)中，大家需要注意自己的養(yǎng)生方法，平時(shí)應(yīng)該注意合理的進(jìn)行保健，而且不良的睡姿，容易造成人體受到影響，平時(shí)大家需要關(guān)注自己的睡姿，避免造成身體受到危害，很多的人平時(shí)喜歡趴著睡，蒙著頭睡，那么，中醫(yī)講述幾個(gè)睡姿危害人體健康。

【“士兵式”睡姿】

睡姿解析

采用這種睡姿的人一般對(duì)自己要求非常嚴(yán)格，連睡姿都這么具有“兵營(yíng)化”特色——在仰臥的同時(shí)，四肢伸直。研究表明：8% 的人習(xí)慣于這樣睡覺，而且，他們更容易打呼嚕。

你該注意什么

正是因?yàn)閾碛羞@樣的睡眠的習(xí)慣人們喜歡用嘴進(jìn)行呼吸，加上平臥的時(shí)候舌根會(huì)后墜，會(huì)容易阻塞呼吸道，所以打鼾的現(xiàn)象是非常的嚴(yán)重的。常常是已覺睡醒來。就感覺像做了一場(chǎng)辯論賽一樣還會(huì)發(fā)現(xiàn)自己口干舌燥的。

建議：可以試試提高枕頭1~2 厘米

很多人在打鼾時(shí)，都愿意選擇高高的枕頭，認(rèn)為這樣可以改善打鼾現(xiàn)象。其實(shí)不然，單純地提高枕頭，只會(huì)讓頸椎壓力增加，呼吸更加不順暢，只會(huì)加重打鼾。

最佳的方法是將枕頭抬高1~2 厘米，讓床略微呈現(xiàn)頭高腳低的狀態(tài)下，呼吸更舒暢，身體循環(huán)在睡眠時(shí)也不會(huì)受到更多阻礙，逐漸改善打鼾現(xiàn)象。

【“自由落體”睡姿】 身體各個(gè)機(jī)能會(huì)“起義”

睡姿解析

俯臥的同時(shí)，雙手也會(huì)伸到肩膀上，給人的感覺是自由落體一樣趴在床上。不得不說這種睡姿唯一的好處就是：對(duì)于脊椎、腰椎零壓迫！

你該注意什么

俯臥會(huì)壓迫心臟、肺臟，一整夜的俯臥則會(huì)加重心臟壓迫感，經(jīng)常因?yàn)楦杏X到胸悶氣短而驚醒，提高心絞痛、心肌梗塞的突發(fā)率；胃部在睡眠時(shí)向下，受到地心引力的影響，增加胃下垂的幾率；肝臟因?yàn)槭艿綌D壓，造血功能也會(huì)降低；雖然脊椎、腰椎可以完全放假，但卻也增加了膝蓋的負(fù)重力……

由此可見，此睡姿不僅僅影響睡眠質(zhì)量，更會(huì)導(dǎo)致在睡眠過程中身體各部位機(jī)能的減退，讓健康指數(shù)直線下降。

建議：你必須試試堅(jiān)決改變睡姿法

如果你不是嚴(yán)重的頸椎病或者脊椎受損患者，請(qǐng)堅(jiān)決改掉俯臥睡眠的習(xí)慣，且越早越好。

【“嬰兒式”睡姿】消化系統(tǒng)會(huì)“抗議”

睡姿解析

在睡眠時(shí)像一個(gè)可愛的嬰兒，身體微蜷，手扶枕頭側(cè)臥而眠。這是一種最常見的睡姿，世界上41% 的人每天保持這個(gè)姿勢(shì)入睡。而且，有趣的是，習(xí)慣保持此睡姿的人中，女性比男性多一倍。

你該注意什么

喜歡嬰兒式睡姿的人內(nèi)心會(huì)有些敏感，容易焦慮。而當(dāng)一個(gè)人的內(nèi)心長(zhǎng)期處在敏感、焦慮狀態(tài)時(shí)，勢(shì)必會(huì)影響消化系統(tǒng)的健康。因?yàn)橄�化系統(tǒng)是情緒反應(yīng)最敏感的器官，研究發(fā)現(xiàn)當(dāng)人處在焦慮狀態(tài)中時(shí)，胃黏膜會(huì)變白，胃酸分泌會(huì)下降，容易引起消化不良。

建議：你可以試試暖腹睡眠法

睡覺時(shí)要特別注意腹部保暖，以保證氣血運(yùn)行正常、增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。建議最好穿睡衣入睡，這樣不至于受寒。喜歡裸睡的人則可以嘗試采用半裸睡的方法，例如上身穿睡衣或雙層絲質(zhì)肚兜加平腳短褲。

另外，還有一點(diǎn)老生常談，就是睡覺前的三小時(shí)內(nèi)一定不要暴飲暴食，讓腸胃充分休息！

【“海星式”睡姿】

睡姿解析

海星式“被評(píng)為”最萌睡姿“——仰臥，雙手上舉過肩，很多人還喜歡將雙腿也盡量舒展開，5%的人喜歡這樣入睡。

你該注意什么

這種睡姿的確全身舒展，但是，如果一整夜都保持這樣的姿勢(shì)不變，就會(huì)讓肘關(guān)節(jié)和大腿肌肉處在疲倦狀態(tài)，從而大大影響了身體的血液循環(huán)。

建議：試試肌肉松弛助眠法

以下兩小動(dòng)作，在睡前進(jìn)行有助于全身肌肉放松下來，促進(jìn)身體血液循環(huán)，幫助更快入睡。肩部肌肉放松法：將右臂放在左肘部，右肩膀向左扭動(dòng)，從而舒展右肩膀周圍肌肉，3 次之后換另一側(cè)做同樣動(dòng)作。大腿肌肉放松法：掌心搓熱，稍稍用力揉搓大腿處肌肉，直至腿部感覺發(fā)熱。

【”木頭式“睡姿】

睡姿解析

這種睡姿的人喜歡這樣睡覺——側(cè)臥，并將手臂緊貼身體。

你該注意什么

一般習(xí)慣保持這類睡姿的人，在非常忙碌的時(shí)期常會(huì)半夜里”累醒“，感覺四肢被束縛得很緊，身體無法得到更好地舒展。另外，手臂緊貼身體的睡眠方式，讓身體處在緊繃狀態(tài)，不能完全放松真正得到休息。

建議：試試睡前捶背法

捶背是睡前最棒的保健方法。因?yàn)楸巢績(jī)膳杂?3 個(gè)穴位，捶打背部可以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)臟腑功能。具體方法是：用空心拳叩擊，力度先輕后重，速度以80 次/ 分鐘為最佳。

【”渴望式“睡姿】

睡姿解析

這種身體姿勢(shì)看上去就像是人對(duì)于某種生活的渴望一般！ 13% 的人保持這樣的姿勢(shì)入眠。

你該注意什么

這種睡姿身體得到一定的舒展，但因?yàn)槭直巯蛞粋?cè)伸展，導(dǎo)致睡眠中一側(cè)肩部處在用力的狀態(tài)下，頸椎的負(fù)重感也會(huì)在無形中加重，長(zhǎng)時(shí)間保持這種睡姿，患肩頸疾病的幾率會(huì)上升。

建議：你可以試試蝶形枕睡眠法

想要在睡眠過程中減輕肩頸壓力，枕頭的選擇相當(dāng)重要。蝶形凹槽式設(shè)計(jì)的枕頭能貼合頸椎的生理曲線，減輕肩部用力度，讓肩頸甚至是脊椎都保持在最自然的狀態(tài)下。

需要提醒的是起床后請(qǐng)不要在枕頭上放任何物品，因?yàn)檫@樣會(huì)影響枕頭功能，睡眠質(zhì)量大打折扣。

【”蜷縮式“睡姿】 特殊日子里的睡姿

睡姿解析

身體蜷縮，雙手緊抱雙腿是這一種睡姿的主要特點(diǎn)。采用這樣睡姿的女性一般都處在月經(jīng)期，而且痛經(jīng)問題嚴(yán)重。將身體蜷縮起來，以減輕腹痛感。

另外，體寒者也常采用這種睡姿，將身體緊緊包裹住，以達(dá)到為身體取暖的目的。

試試這樣做

加強(qiáng)臥室和被褥保暖性，睡前最好熱水泡腳以改善畏寒的身體狀況。

【”雙手高舉式“睡姿】

睡姿解析

有些人醒來后，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己無論是仰臥，還是俯臥，雙手都是高舉過頭頂。注意了！這說明你的身體攜氧量不足，需要向上伸展打開胸腔，提高自己的獲氧能力。

另外，很多保持這種睡姿的人有血壓升高的趨勢(shì)，而雙手高舉過頭頂則可以幫助身體血液循環(huán)，自動(dòng)調(diào)節(jié)血壓，讓你感覺到更舒適。

試試這樣做

如果你經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己有這樣的睡姿，就一定要去醫(yī)院檢查，并注意調(diào)節(jié)自己的血壓和心臟功能哦！

平時(shí)大家需要注意自己的身體變化，全面進(jìn)行保健，而且，要注意自己的睡眠質(zhì)量，并且在日常生活當(dāng)中，要注意蓋好被子，避免造成身體受到影響，導(dǎo)致呼吸不通暢，平時(shí)應(yīng)該注意合理的進(jìn)行保健，要注意自己的身體調(diào)養(yǎng)。