現(xiàn)代人的生活方式，如果我們認(rèn)真的探索的話，會(huì)發(fā)現(xiàn)有很多的地方都是存在著很多的問(wèn)題的。特別是現(xiàn)在很多上班族晚上都有夜班，所以生活的作息都是很不正常的。下面尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來(lái)為大家介紹夜班族該如何進(jìn)行自我保養(yǎng)。

增加營(yíng)養(yǎng)是關(guān)鍵

人體是一個(gè)有機(jī)整體， 一般來(lái)說(shuō)，人的體溫、脈搏、血壓都有晝夜節(jié)律，因此決定人們夜晚睡覺(jué)，白天工作。由于生物鐘的顛倒，一些夜班族會(huì)表現(xiàn)出某些不適應(yīng)，諸如胃納降低等。

晚餐是夜班職業(yè)人員的主餐，可占膳食總熱量的30%~50%，可使用高蛋白食物，進(jìn)餐時(shí)間安排在勞動(dòng)前一兩小時(shí)為宜;中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%~25%，早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%~20%，并且應(yīng)該以容易消化吸收的碳水化合物為主。

保證睡眠是重點(diǎn)

在夜班族門診病人中，患有睡眠障礙的占80%。這些病人明顯精神不好，他們白天無(wú)精打采，上夜班時(shí)常常瞌睡，可是該睡覺(jué)的時(shí)候，他(她)們又怎么都睡不著，時(shí)間一長(zhǎng)，表現(xiàn)出煩躁、焦慮等癥狀，從而演化成為抑郁癥。

睡眠障礙是困擾夜班族的一個(gè)大問(wèn)題。夜班族不得不夜里上班，白天睡覺(jué)，但是白天的睡眠常常會(huì)受到日光、噪音等的影響，這使得夜班族每日勞動(dòng)后體力和腦力損耗得不到補(bǔ)償，從而造成他們疲勞感的加重，甚至出現(xiàn)食欲下降、焦慮、煩躁的出現(xiàn)。

心理障礙需注意

作息時(shí)間的顛倒不僅會(huì)給夜班族帶來(lái)一系列的生理問(wèn)題，長(zhǎng)此以往，其心理問(wèn)題也會(huì)凸現(xiàn)出來(lái)，諸如睡眠障礙、抑郁癥等。很多夜班族常因?yàn)樽飨�時(shí)間的顛倒，不能很好地照顧家庭，難盡做丈夫、妻子、兒女、父母之責(zé)，一些矛盾由此而生;隨著他們參與社會(huì)活動(dòng)的減少，由此產(chǎn)生諸如社會(huì)信息隔絕，與家人、朋友的溝通減少，心理得不到適當(dāng)?shù)尼尫诺葐?wèn)題。