腎臟在身體里面也是有著非常重要的一個(gè)消化系統(tǒng)的，而且可以達(dá)到排毒養(yǎng)顏的，可以把一些垃圾盡快的排除干凈的，可是很多人都不知道，生活中每個(gè)人都可能會(huì)經(jīng)常去做一些傷害腎臟的一些行為的，如果是想要養(yǎng)生的情況下，一定要多注意這三個(gè)問(wèn)題啊。

1、科學(xué)飲食，多吃黑色食物

扁鵲指出：“救疾之速必憑于藥”“安身之本必資于食”。其意是，想要快速救治疾病，必須要用藥，而想要身體康健，需要通過(guò)日常食物來(lái)達(dá)到療養(yǎng)身體的目的，就是我們常說(shuō)的食療。

中醫(yī)上有“五色食療”的說(shuō)法，即食物的顏色與五臟可以相互對(duì)應(yīng)。即青入肝、赤入心、黃入脾、白入肺、黑入腎。腎色是黑色，所以黑色食物如黑芝麻、桑葚、黑豆、何首烏、黑木耳、黑米等便可用來(lái)養(yǎng)腎抗衰老。除此之外，從食物的“長(zhǎng)相”中我們還能得到食補(bǔ)的一些啟示，如沙苑子、腰果、豬腰子外形像人體的腎，即可食用以養(yǎng)腎。

在生活中，一定要避免暴飲暴食，盡量少吃肥甘厚味、辛辣煎炸的食物，禁止吸煙、酗酒等。

2、生活規(guī)律，性生活有節(jié)

充足的睡眠對(duì)于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床研究發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過(guò)分熬夜、過(guò)度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，日常生活不要過(guò)度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。

同時(shí)，明代著名醫(yī)家張景岳在《類(lèi)經(jīng)·攝生》中指出：“欲不可縱，縱則精竭，竭則真散。蓋精能生氣，氣能生神。故善養(yǎng)生者，必寶其精。精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少。”可見(jiàn)，房勞過(guò)度，精氣外泄，易耗傷身體;節(jié)制房事，保養(yǎng)精氣，即能抗衰延年，但也不可過(guò)分抑制性欲，一定要量力而行，勞作有度，房事有節(jié)。

3、恐傷腎，調(diào)節(jié)情志

人有七情，在正常精神活動(dòng)范圍內(nèi)不會(huì)致病，但七情過(guò)激，則有損健康�！端貑�(wèn)》中說(shuō)腎“在志為恐”，“恐傷腎”。是指恐懼過(guò)度，耗傷腎的精氣。腎藏精，主生殖系統(tǒng)，即為生命的發(fā)動(dòng)機(jī)，古代醫(yī)家稱(chēng)腎為“先天之本”�？譃槟I之志，恐，是一種膽怯，懼怕的心理作用。長(zhǎng)期恐懼或突然意外驚恐，就會(huì)導(dǎo)致腎腎氣不固、固攝無(wú)力、氣泄于下，造成二便失禁、遺精、陽(yáng)痿等癥狀。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》總結(jié)出“恬淡虛無(wú)”的調(diào)攝法，指出人們?nèi)裟鼙３钟鋹偘察o，虛懷若谷的精神面貌，遇到意外事件能正確處理，“自解”“自語(yǔ)”“自悟”，才能頤養(yǎng)真氣，祛病增壽。

這些小動(dòng)作也有養(yǎng)腎的功效

1.握固

動(dòng)作要領(lǐng)：將大拇指扣在手心，指尖位于無(wú)名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攥握寶貝一般。

握固可以固守精氣神在體內(nèi)，平時(shí)走路、坐車(chē)、閑聊、看電視時(shí)都可以握固。

2.撞背

動(dòng)作要領(lǐng)：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有記載，腎有久病者，可以寅時(shí)面向南身放松，身體后仰，用整個(gè)背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立，如此反復(fù)進(jìn)行，每次撞擊30下左右，每天可以做2~3次。

這樣可強(qiáng)壯腰腎、疏通經(jīng)絡(luò)、循行氣血、平調(diào)陰陽(yáng)。

3.摩腎腧

動(dòng)作要領(lǐng)：并腿坐于床沿，兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎俞穴，至有熱感為止。

可早晚各一遍，每遍約200次，可補(bǔ)腎納氣。

4.提踵顛足

動(dòng)作要領(lǐng)：提踵時(shí)五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項(xiàng)豎脊，百會(huì)上領(lǐng);向下顛足時(shí)身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。

提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以按摩五臟六腑。

5.用腳后跟走

動(dòng)作要領(lǐng)：邁開(kāi)大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時(shí)，腳尖伸直如同踢球;前腳落地時(shí)，后腳腳尖踮起。

腳后跟先著地，實(shí)際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。

6.三元式站樁

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳分開(kāi)，與肩同寬，兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓;同時(shí)兩膝微屈，重心下沉，兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開(kāi)。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命門(mén)穴打開(kāi)。這樣前后、左右、上下都是圓，整個(gè)人顯得十分圓融。

這是一個(gè)補(bǔ)益元?dú)獾幕�本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強(qiáng)。

想讓自己的腎臟保持永遠(yuǎn)健康，那么在生活中一定要記得堅(jiān)持做好這三個(gè)問(wèn)題，平時(shí)的時(shí)候可以多做運(yùn)動(dòng)，然后生活中可以多吃一些對(duì)身體比較好的一些食物，而且這樣的生活方式也是非常正確的，可以讓我們的身體保持永遠(yuǎn)健康的一種狀態(tài)的。