在生活中我們都知道，如果是我們的身體里面缺少一些微量元素也是非常危險的，因為鈣鐵鋅之類的，在我們的身體里面也是有著非常重要的作用的，其實是補(bǔ)鈣的情況下也是有著非常多的講究的那么最佳補(bǔ)鈣的時間到底是什么時候呢？

最佳的補(bǔ)鈣時機(jī)是睡前

科學(xué)家們通過對于人體鈣代謝生理作用的研究發(fā)現(xiàn)，一天中最佳的補(bǔ)鈣時機(jī)，就是每天晚上臨睡前。

在白天的一日三餐飲食中，人體可以攝入400毫克～500毫克鈣質(zhì)，當(dāng)身體的鈣調(diào)節(jié)機(jī)制發(fā)揮作用，從尿中排出多余的尿鈣時，血液可以從食物中得到補(bǔ)充，以維持血鈣平衡。

但是到了夜間，尿鈣仍舊會排出，可食物中已經(jīng)沒有鈣質(zhì)的補(bǔ)充，這樣血中的鈣質(zhì)就會釋放出一部分去填充尿鈣的丟失。為了維護(hù)血液中正常的鈣水平，人體必須從鈣庫中提取一部分庫存，即骨骼中的鈣質(zhì)。這種調(diào)節(jié)機(jī)制使清晨尿液中的鈣大部分來自于骨鈣。

另一方面，人體內(nèi)各種調(diào)節(jié)鈣代謝的激素，晝夜間分泌各有不同。一般說來，血鈣水平在夜間較低，白天較高。夜間的低鈣血癥可能刺激甲狀旁腺激素分泌，使骨鈣的分解加快。如果在臨睡前適當(dāng)補(bǔ)充鈣制劑，就能夠為夜間提供充足的“彈藥”，阻斷體內(nèi)動用骨鈣的進(jìn)程。

因此，臨睡前可以進(jìn)食牛奶或其他補(bǔ)鈣食品或藥品。

補(bǔ)鈣不妨注意以下幾點：

一、合理制定自己的補(bǔ)鈣目標(biāo)

如果沒有奶類，我國居民膳食中的鈣攝入量平均在400毫克左右，而成年人推薦鈣攝入量是800毫克，50歲以上和準(zhǔn)媽媽、哺乳媽媽的推薦量都是1000毫克。所以，請根據(jù)自己的具體膳食情況，合理補(bǔ)鈣。對于大部分人來說，補(bǔ)400毫克比較合適;但如果平時飲食中奶類充足(300毫升以上)、深綠色蔬菜攝入多(500克以上)，再配合其他日常飲食，是可以達(dá)到800毫克鈣的攝入量，無需額外補(bǔ)鈣。

二、注意產(chǎn)品中鈣元素含量

無論是什么產(chǎn)品，都不可能是純的鈣元素，而是某種鈣鹽，比如碳酸鈣或檸檬酸鈣。要知道，1克碳酸鈣中，只含有約500毫克鈣元素。絕大多數(shù)補(bǔ)鈣品，會直接注明其中所含鈣元素的量，但也可能有些產(chǎn)品寫的是鈣化合物的總量。這兩者不是一回事。如果自己看不明白，可以問問藥房工作人員。

三、別迷信「含維生素D」的廣告宣傳

維生素D可以幫助鈣被人體吸收，因此，市售補(bǔ)鈣產(chǎn)品中幾乎全部加入了維生素D。換句話說，加入維生素D已經(jīng)不是少數(shù)幾種補(bǔ)鈣品的優(yōu)點，而是這類產(chǎn)品普遍采用的做法。即便沒有做廣告宣傳，也不等于產(chǎn)品不含有維生素D，不信的話，看看產(chǎn)品包裝上的配料表就明白了。

四、考慮補(bǔ)鈣產(chǎn)品的性價比

除了維生素D之外，有些補(bǔ)鈣產(chǎn)品加了其他與骨骼健康相關(guān)的成分，它們有互相配合的作用，比如維生素K、維生素C、膠原蛋白等。不過，是否值得買，要看產(chǎn)品的價格是否合理。比如說，如果某種產(chǎn)品因為加了維生素C或K而價格高漲，覺得太貴的話，可以買便宜些的鈣片，然后再買一瓶復(fù)合維生素來配著吃，更為合算。

五、不要追求含鈣量特別多的鈣

最好選擇100～300毫克的小量鈣片，一天分兩三次吃。比如早上一次200毫克，晚上一次200毫克。一次攝入量過多，利用率反而有可能降低。有關(guān)補(bǔ)鈣的相關(guān)醫(yī)學(xué)綜述指出，不建議一次補(bǔ)500毫克以上的鈣。

六、好口感不一定有好效果

有些補(bǔ)鈣產(chǎn)品號稱加了牛奶、果汁等，口感可能好一些，但也未見得「高大上」。比如說，果味的鈣片常常用來做兒童補(bǔ)鈣品，仔細(xì)看看配料，只不過是加了糖、檸檬酸、香精之類東西來改善口感，而糖和香精沒有什么健康益處;即便是真的果汁，那么一小粒的量也不可能起到實際健康作用。假如孩子把酸酸甜甜的鈣片當(dāng)糖吃，一次吃好多粒，那可真不是什么好事。過多的鈣可能引起副作用，所以一定要特別小心。注意，把鈣片放在孩子找不到的地方，每天按量供應(yīng)。

七、最好在吃飯的時候服用鈣片

這樣可以最大限度地減少對消化道的影響，不容易發(fā)生服用鈣片之后胃不舒服或者便秘的問題。鈣也好，維生素D和維生素K也好，它們都是營養(yǎng)素，而不是普通藥物。它們本來就是食物中的正常成分，所以不用像服藥一樣空腹吃，或飯前或飯后半小時吃。吃完飯馬上服一片就可以，甚至吃飯過程中服用也沒問題。

八、服鈣片和吃豆制品、奶類的時間分開

奶類和豆制品中已經(jīng)有了很多鈣，而鈣的總量大了，單位時間的吸收率就有可能下降。不過，鈣片很適合與水果蔬菜一起吃，因為果蔬中的維生素C有利于鈣的利用。少數(shù)澀味蔬菜中雖然有草酸，但是焯一下就能去掉大部分草酸，不會明顯影響到鈣的利用。

九、老人和孩子，選擇便于吞咽的補(bǔ)鈣產(chǎn)品

細(xì)長的小鈣片：為了避免吞咽困難或卡在食道中，老年人應(yīng)選擇每粒體積小一點的，形狀比較細(xì)長的鈣片。

小粒的咀嚼片：兒童也一樣，可選擇小粒或咀嚼型的鈣片。幼兒吃的時候要有成年人看護(hù)，避免嗆入氣管發(fā)生危險。

粉狀的補(bǔ)鈣品：幼兒和老年人也可以選用粉狀的補(bǔ)鈣品，把它混在粥、湯、糊糊等液體食品中，喝進(jìn)去比較安全，也很方便。

十、胃酸少的人，請選擇「有機(jī)酸鈣」產(chǎn)品

這個建議適合萎縮性胃炎患者，或者消化不良的老年人等。這些人可以考慮優(yōu)先選擇檸檬酸鈣等有機(jī)酸鈣產(chǎn)品來替代碳酸鈣，因為這類產(chǎn)品不需要那么多胃酸來幫助鈣溶解出來變成離子。不過，碳酸鈣類產(chǎn)品也并非絕對不能用。服用劑量小一點的鈣片，再配些果汁、醋、維生素C片等酸性的食物一起吃，也能在胃里幫助鈣離子溶解出來。

我們都知道如果是身體里面，缺少一些概念元素肯定會影響到我們的身體健康，也會導(dǎo)致我們的身體出現(xiàn)一些骨質(zhì)疏松的，甚至可能會影響自己的身體，甚至?xí)�出現(xiàn)抽筋的，那么生活中一定要記得及時的去補(bǔ)鈣，尤其是到了春天的時候或者早上的時候補(bǔ)鈣也是非常關(guān)鍵的。