腰椎是支撐人體骨骼必不可少的，使之日常大家要時(shí)刻注意保護(hù)腰椎活動(dòng)，如果稍有做些重體力活或摔倒等嚴(yán)重?fù)p傷就有可能觸碰到我們的腰椎損傷，繼而影響我們的生活和工作，所以平時(shí)在閑暇時(shí)間里多給腰椎進(jìn)行適當(dāng)按摩，這對(duì)于改善腰椎的保健功效是非常重要的。那么，按摩哪些部位可保護(hù)腰椎呢？

1、揉命門穴

命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，與前臍中(神闕穴)相對(duì)。右手或左手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部(拳尖)置于命門穴上，先順時(shí)針?lè)较驂喝?次，再逆時(shí)針?lè)较驂喝?次，如此重復(fù)操作36次。意守命門穴。每天按揉此穴，具有溫腎陽(yáng)、利腰脊等作用。

2、揉腎俞穴

腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開(kāi)1.5寸處，與命門穴相平。兩手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腎俞穴上，先順時(shí)針?lè)较驂喝?次，再逆時(shí)針?lè)较驂喝?次，如此連作36次。意守腎俞穴。每天按揉此穴，具有滋陰壯陽(yáng)、補(bǔ)腎健腰等作用。

3、揉腰陽(yáng)關(guān)穴

腰陽(yáng)關(guān)穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部置于腰陽(yáng)關(guān)穴上，先順時(shí)針?lè)较驂喝?次，再逆時(shí)針?lè)较驂喝?次，反復(fù)作36次。意守腰陽(yáng)關(guān)穴。督脈為陽(yáng)經(jīng)，本穴為陽(yáng)氣通過(guò)之關(guān)。每天按揉此穴，具有疏通陽(yáng)氣、強(qiáng)腰膝、益下元等作用。

4、揉腰眼穴

腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開(kāi)3.8寸處，與腰陽(yáng)關(guān)穴相平。兩手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腰眼穴上，先順時(shí)針?lè)较驂喝?次，再逆時(shí)針?lè)较驂喝?次，連作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通絡(luò)、健腰益腎等作用。

5、腰部活動(dòng)

兩手相互摩擦至熱，用兩手叉腰，大拇指在前，四指按在兩則腎俞穴處，先順時(shí)針?lè)较蛐�轉(zhuǎn)腰臀部9次，再逆時(shí)針?lè)较蛐�轉(zhuǎn)腰臀部9次，連作36次。意想腰部盡量放松。每天活動(dòng)腰臀部，具有舒筋活血、滑利關(guān)節(jié)、強(qiáng)健腰肌等作用。

6、捶腰陽(yáng)關(guān)穴

手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽(yáng)關(guān)穴36次。意守腰陽(yáng)關(guān)穴。每天叩擊此穴，具有振奮陽(yáng)氣、強(qiáng)腰膝等作用。

7、拿委中穴

委中穴在膝關(guān)節(jié)后面月國(guó)窩橫紋正中處。雙手對(duì)搓至熱，以兩手同時(shí)拿揉(用大拇指與其余四指的指面對(duì)稱施力拿、揉)兩下肢委中穴，約1分鐘�！夺樉拇蟪伞分姓f(shuō)：“腰背委中求”。每天拿揉此穴，具有舒筋活絡(luò)、解痙止痛等作用。

8、捶腰骶

兩手四指握大拇指成拳，以拳背部有節(jié)奏地叩擊腰部脊柱兩側(cè)到骶部，左右皆叩擊36次。意守腰骶部，并意想腰骶部放松。每天叩擊腰骶，具有活血通絡(luò)、強(qiáng)筋健骨等作用。

9、擦腰

搓手令熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返摩擦腰部?jī)蓚?cè)，一上一下為1遍，連作108-180遍。意想腰部的熱感越來(lái)越強(qiáng)而達(dá)整個(gè)腰部。每天摩擦腰部，具有行氣活血、溫經(jīng)散寒、壯腰益腎等作用。腰部保健按摩，每天早晚各一次，堅(jiān)持不懈，必見(jiàn)成效。

通過(guò)進(jìn)一步的了解按摩腰椎的穴位，使之都能改善腰椎的活動(dòng)和增加局部血液循環(huán)都是較有利的，同時(shí)也可以適用于有腰椎損傷的病人，另外盡量不要腰椎增加損傷率的發(fā)生，一定要合理的進(jìn)行用腰活動(dòng)，平時(shí)不可長(zhǎng)期久坐、不能長(zhǎng)期彎腰，在腰部受傷時(shí)千萬(wàn)不可做劇烈運(yùn)動(dòng)等。