受傳統(tǒng)觀念的影響，大多數(shù)人認(rèn)為，女性應(yīng)該以柔為美，“引體向上、俯臥撐等力量練習(xí)會(huì)使肌肉發(fā)達(dá)，是男性的專屬練習(xí)。”其實(shí)這是一個(gè)健身誤區(qū)，力量練習(xí)并不是男士的專利，它已是現(xiàn)代女性強(qiáng)身健體、塑身美體、永葆青春的銳利武器。力量練習(xí)對(duì)女性有很多益處：

提高基礎(chǔ)代謝率，塑身美體。通過(guò)力量練習(xí)可以增加身體肌肉含量，促進(jìn)新陳代謝;而且，力量練習(xí)的持續(xù)作用時(shí)間比其他健身項(xiàng)目更長(zhǎng);再者，力量練習(xí)可根據(jù)身體各部位的強(qiáng)弱進(jìn)行精雕細(xì)琢，使形體勻稱，更富女性曲線美。

增強(qiáng)免疫力，延緩衰老。骨骼肌是人體內(nèi)合成谷氨酰胺的主要場(chǎng)所，含有多種與機(jī)體代謝相關(guān)的酶類，對(duì)保持人體免疫系統(tǒng)的功能具有重要作用。

提高骨密度。在進(jìn)行力量練習(xí)的過(guò)程中，骨骼會(huì)得到刺激和鍛煉，從而提高骨骼的抗壓、抗阻能力。此外，進(jìn)行力量練習(xí)還能促進(jìn)鈣的吸收，提高骨的密度與硬度，防止過(guò)早出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，有效預(yù)防骨折。

提高肌肉彈性。女性通過(guò)反復(fù)循環(huán)的力量鍛煉，能增強(qiáng)肌肉彈性，有助于增強(qiáng)軟組織和關(guān)節(jié)的牢固程度。

增添自信心。自信的女人最美。當(dāng)你用辛勤的汗水澆灌出矯健的身軀、靚麗的形體時(shí)，一種收獲感和滿足感會(huì)不由自主地涌上心頭，使你心情舒暢、信心倍增。

提高心理耐受力。力量練習(xí)需要敢于挑戰(zhàn)困難、戰(zhàn)勝自我的勇氣，在美體塑形的同時(shí)也提高了練習(xí)者的心理素質(zhì)。

有些女性擔(dān)心，進(jìn)行力量訓(xùn)練會(huì)變得肌肉發(fā)達(dá)，這是多慮了。首先，女性體內(nèi)促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的雄性激素含量遠(yuǎn)低于男性，所以不會(huì)練成虎背熊腰;再者，女性力量訓(xùn)練的負(fù)荷、方式與男性有很大區(qū)別，練不出肌肉塊;最后，健美運(yùn)動(dòng)員那種發(fā)達(dá)的肌肉需要大量蛋白質(zhì)作為“原料”，一般女性的日常攝入量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，因此不必?fù)?dān)心�！�(北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)博士武文強(qiáng))