小心走進(jìn)了減肥誤區(qū)，以前再多的努力也是白費(fèi)了，來(lái)看下你有沒(méi)有犯這六大誤區(qū)：

一、從事某某運(yùn)動(dòng)多少時(shí)間就可以消耗多少多少的得熱量，從而達(dá)到多好的減肥效果減肥運(yùn)動(dòng)一定要持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上才能燃燒脂肪，取得減肥效果。

如果真是這樣的，那么，這個(gè)世界上數(shù)十億從事高強(qiáng)度農(nóng)業(yè)生產(chǎn)的發(fā)展中國(guó)家農(nóng)民和高強(qiáng)度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員早就皮包骨頭瘦死了，他們消耗的體能比我們從事各種所謂減肥運(yùn)動(dòng)所消耗的要高得多，人類(lèi)也不可能在高耗能的艱辛勞動(dòng)中進(jìn)化至今了。

我也常從事一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的高耗能運(yùn)動(dòng)，可我的身體就沒(méi)因此瘦過(guò)，因?yàn)橐坏┻\(yùn)動(dòng)完畢后，我的胃口都會(huì)特別好，吃得也會(huì)更多，多消耗的能量可以通過(guò)自發(fā)的飲食調(diào)節(jié)補(bǔ)充過(guò)來(lái)。

僅從消耗熱量的角度來(lái)減肥通常是不會(huì)受到效果的。

二、從事某某運(yùn)動(dòng)減肥塑身好。

是有很多運(yùn)動(dòng)可以減肥塑身，但是人們卻不知道，只有精通了高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，把握了運(yùn)動(dòng)中有利于塑身的環(huán)節(jié)，并且能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，才能達(dá)到一定的減肥塑身效果。而所有的這些往往只有專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員以及時(shí)間寬松、條件優(yōu)越的學(xué)生和青少年才能做到。

比如，游泳是可以減肥。

可是，網(wǎng)友們只要留意一下那些在長(zhǎng)江等天然水域游冬泳的群體，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些游泳者普遍具備比常人更厚的脂肪，更圓的身材。要想依靠游泳減肥塑身得分季節(jié)和水域環(huán)境的。

而且即使是夏天，如果掌握不了相應(yīng)的技術(shù)，也是不可能通過(guò)游泳來(lái)減肥的。

因?yàn)槿梭w密度與水的密度相當(dāng)，而且甚至還略大。吸足氣，我們可以浮在水面上，吐盡氣，我們則會(huì)往水底下沉。因此，略通水性后，我們只須手腳輕輕劃動(dòng)，就能在水面上游動(dòng)起來(lái)。

所以很多人游泳時(shí)就像平常人走路一樣，肩胯軀干都沒(méi)動(dòng)起來(lái)，更加沒(méi)有充分利用各肌群在水中保持平衡的概念，是很難受到減肥塑身效果的。

也就是說(shuō)，相當(dāng)多的人由于不具備相應(yīng)的游泳技術(shù)，只是略通水性，完全是手腳在運(yùn)動(dòng)，是不可能通過(guò)游泳達(dá)到很好的減肥塑身效果的。

再比如，練習(xí)跆拳道是可以減肥塑身。

可是，對(duì)我所見(jiàn)過(guò)的多所跆拳道館來(lái)說(shuō)，能在里面能通過(guò)練習(xí)跆拳道達(dá)到很好的減肥塑身效果的，一般只有那些體力體能較好的不需要減肥的年輕人尤其是青少年。而且練習(xí)跆拳道之所以會(huì)產(chǎn)生一定的減肥效果不在于踢腿本身，更多地在于其輔助練習(xí)——反復(fù)的沖刺跑。

再比如，練習(xí)瑜珈也可以減肥。

實(shí)際上，無(wú)論從練習(xí)難度還是從減肥效果上來(lái)說(shuō)，瑜珈運(yùn)動(dòng)無(wú)疑都是最差的，根本無(wú)法與跑步、打球等運(yùn)動(dòng)相比。尤其是對(duì)廣大生活節(jié)奏比較高的中青年人來(lái)說(shuō)，使身體保持在曲線苗條狀態(tài)的一個(gè)小時(shí)的靜態(tài)柔緩的塑身運(yùn)動(dòng)根本影響不了一天的大局，而且，這一個(gè)小時(shí)的瑜珈能否將你身體保持在很好的平衡曲線狀態(tài)都是未知數(shù)。

三、某某減肥塑身操可以減肥。

沒(méi)有比這更糟糕的謬論了。

最好的減肥塑身運(yùn)動(dòng)就是高度機(jī)動(dòng)平衡的快走、快跑之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，在長(zhǎng)期的進(jìn)化過(guò)程中，我們?nèi)祟?lèi)越發(fā)高挑、挺拔、優(yōu)雅的身材就是在走、跑中塑造出來(lái)的，絕不是通過(guò)各種形形色色的減肥塑身操塑造出來(lái)的。

只有在高度機(jī)動(dòng)平衡的快走或者快跑中，我們才會(huì)本能地收緊各軀干大肌群塑造苗條的曲線身材，沒(méi)有比回避了走跑之類(lèi)的機(jī)動(dòng)平衡運(yùn)動(dòng)去減肥更加愚蠢的事情了。

四、必須保持收腹、提臀等良好的生活習(xí)慣才能減肥塑身。

一些所謂的減肥塑身專(zhuān)家在解釋他們的學(xué)員為什么不能成功減肥塑身時(shí)所編排的托詞。凡是大腹便便者都用學(xué)員自己不用心，不能在日常生活中保持收腹姿勢(shì)來(lái)解釋。凡是臀部肥大的都用學(xué)員自己不用心，不能在日常生活中保持提臀姿勢(shì)來(lái)解釋。

如果在日常生活中老是記掛著如何要收腹、提臀，那么生活還有什么意思?

如果誰(shuí)還堅(jiān)持認(rèn)為是人們不能在生活中堅(jiān)持收腹、提臀等習(xí)慣才會(huì)導(dǎo)致塑身不成功，那么，就請(qǐng)你先去學(xué)會(huì)在日常生活中像那些頭頂重物長(zhǎng)走的女子那樣保持收腹、斂臀、提頂、拔背等使脊柱高度挺拔的完美平衡姿勢(shì)，若做不到，就請(qǐng)你收回那不負(fù)責(zé)任的言論。

五、不敢通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，害怕一旦停止運(yùn)動(dòng)后又會(huì)導(dǎo)致體重反彈

其實(shí)，只要減肥運(yùn)動(dòng)合理、科學(xué)，網(wǎng)友們大可不必要有此擔(dān)心。

如果僅從節(jié)食方面減肥，那么，在體重得到一定控制后又重新反彈就成了理所當(dāng)然的事了，眾多的研究數(shù)據(jù)也都證明了這一點(diǎn)。因?yàn)槲覀兇蠖嗖辉敢庖惠呑由�活在饑餓中，而且也不能任工作生活受饑餓的干擾。

拼命節(jié)食，還會(huì)使你在口渴的時(shí)候都不敢正常喝水，這會(huì)加速你的新陳代謝，使你心慌氣短。因此，只要不得厭食癥，不用節(jié)食多久，人們通常都會(huì)本能地恢復(fù)正常飲食，體重自然會(huì)反彈至原來(lái)的水平。

但是，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥就不一樣了。只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，并且適應(yīng)下來(lái)，享受到其中的樂(lè)趣，我們就會(huì)充滿(mǎn)活力，干勁十足，會(huì)對(duì)該運(yùn)動(dòng)上癮，并本能地將運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來(lái)。

這一點(diǎn)廣大讀者可以從身邊的羽毛球、籃球、快走等各種體育愛(ài)好者那里得到驗(yàn)證。因此，只要能堅(jiān)持行走，享受到行走使你亢奮樂(lè)趣和使你處在忘我的幸福狀態(tài)的好處，你就會(huì)充分活力，本能地將行走堅(jiān)持下去，從而將身材保持住不使其反彈。

當(dāng)然，如果運(yùn)動(dòng)不夠科學(xué)，還是會(huì)致體重反彈的。當(dāng)你從事一堆說(shuō)不清、道不明的使你非常痛苦的種種減肥訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的體重可能會(huì)從一定程度上下降，但是更容易反彈。

因?yàn)槲覀兺ǔＴ敢庀硎馨惨莸纳�活，使我們振奮的充滿(mǎn)激情的生活，能使我們?nèi)�身心投入的處在忘我狀態(tài)的幸福生活，但是不喜歡那些讓我們感到身心勞累的痛苦生活，更不愿意將這樣的痛苦堅(jiān)持下去。

因此，誰(shuí)也不愿意持久地將那些又說(shuō)不清、道不明的而且使人痛苦減肥運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去，往往會(huì)本能地放棄這些所謂的減肥運(yùn)動(dòng)，重新回復(fù)到安逸的生活中去，塑造蘋(píng)果形的肥胖身材。

即使被那些減肥教練定為缺乏恒心、毅力和害怕吃苦的典型反面教材，被人嘲笑，面子丟盡，也要堅(jiān)持走自己的路，順著自己的本能拒絕那些痛苦的堅(jiān)持。

六、運(yùn)動(dòng)時(shí)仍要堅(jiān)持控制飲食，不要將其作為對(duì)美好胃口的恩賜。

非常糟糕的餿注意，一些追求短期效應(yīng)的健身俱樂(lè)部慣用的伎倆。

堅(jiān)持各種所謂的減肥運(yùn)動(dòng)，并且將飲食控制在與平常不運(yùn)動(dòng)一樣的份量。這顯然會(huì)導(dǎo)致消耗掉的熱量多于攝入的熱量，多消耗掉的熱量只能依靠燃燒脂肪來(lái)補(bǔ)給，這很容易在短期內(nèi)將體重減下去。

可這與節(jié)食減肥沒(méi)有多大的差別，本質(zhì)上與節(jié)食減肥是一致的，會(huì)在短期內(nèi)減掉部分體重，但是，人們通常不會(huì)讓自己一輩子在饑餓中度過(guò)，不用多久就會(huì)本能地增加飲食或者減少運(yùn)動(dòng)量，從而使體重回復(fù)。