精氣是構(gòu)成人體的基本物質(zhì)，精的充堅(jiān)與否，亦是決定人們延年益壽的關(guān)鍵。精氣流失過(guò)多，會(huì)有礙“天命”。冬屬水，其氣寒，主藏，故冬天宜養(yǎng)精氣為先，對(duì)性生活有節(jié)制，以益長(zhǎng)壽。下面中醫(yī)教大家在冬季如何養(yǎng)腎藏精？

起居有度養(yǎng)腎精

科學(xué)的起居、運(yùn)動(dòng)可以幫助保養(yǎng)腎精。冬主藏，這時(shí)人們不要擾動(dòng)陽(yáng)氣，應(yīng)該早臥晚起，最好等到太陽(yáng)出來(lái)，日光顯露時(shí)起床，而且還應(yīng)該不要讓皮膚過(guò)多出汗。

由于腎主納氣，因此冬季人也不能一味懶怠少動(dòng)，要多開展力所能及的體育活動(dòng)，提高抗病力。另外，冬天人處于“陰盛陽(yáng)衰”狀態(tài)，因而加強(qiáng)背部保暖，有助于腎的陽(yáng)氣升發(fā)。

腎對(duì)應(yīng)七情中的驚恐，所以一旦出現(xiàn)精神上極度緊張，都可能引起腎氣虧虛或血虛心力不足。而恐懼過(guò)度的情緒也會(huì)傷及腎氣，恐則氣下，在人極度驚恐的狀況下，外在的手腳會(huì)首先發(fā)冷，而內(nèi)在腎氣就已經(jīng)受損傷。根據(jù)中醫(yī)辯證的原理，冬季的病變常發(fā)生在腎經(jīng)而表現(xiàn)于腰股，生病多在四肢。而冬天只要善于保養(yǎng)陽(yáng)氣，不傷到筋肌，春天就不會(huì)發(fā)生流鼻血等各種面頸部疾病。

節(jié)制房事以藏精

“冬不藏精，春必病溫”。中醫(yī)認(rèn)為，寒邪最易中傷腎陽(yáng)，所以，要抵御寒邪，首先就要養(yǎng)腎。否則到春天會(huì)因腎虧而影響機(jī)體的免疫力，容易生病。通俗地說(shuō)，冬季氣候寒冷，人體需要許多能量來(lái)御寒，而性生活會(huì)消耗人較多的能量。

因此在過(guò)性生活時(shí)，一定要掌握分寸。冬季為了避免不必要的體力消耗，則建議分床、分被而臥，減少身體接觸后的刺激。為何要作出這種限制呢?從中醫(yī)角度，精、氣、神是人最重要的生命動(dòng)力，尤以精為基礎(chǔ)，所以，“善保精者多高壽，過(guò)損精者必早衰”。而從人自身的需求看，由于陽(yáng)氣已衰，性欲相對(duì)減少，性沖動(dòng)也相應(yīng)減少，有利于做到閉精不泄。此外，受到秋燥的影響，女性自身的欲望也會(huì)降低，身體變得干澀。

鑒于此，冬季行房時(shí)千萬(wàn)要量力而行，切不可強(qiáng)以入房，否則傷腎耗精。腎主骨，首先就會(huì)出現(xiàn)腰痛等癥狀，“腎傷則髓空內(nèi)枯，腰痛不能俯仰”，尤其有慢性疾病者，可導(dǎo)致疾病的復(fù)發(fā)或加重。自測(cè)房事是否適度的方法是：性生活次日，如果雙方身心愉快，精力充沛，說(shuō)明性頻率是合適的；如果性生活次日，感到疲倦乏力，頭昏眼花，甚至畏寒怕冷，則說(shuō)明性生活頻率不合適。

要說(shuō)明的是，夫妻在冬季過(guò)性生活時(shí)也要注意保健，延長(zhǎng)前戲，適當(dāng)控制性頻率，并注意保暖，防止受寒等。

冬季調(diào)養(yǎng)以強(qiáng)腎

冬季的飲食有其自身特點(diǎn)，一些大熱的食物，如羊肉、狗肉等溫腎壯陽(yáng)、產(chǎn)熱量高的食物，體質(zhì)虛寒者可適當(dāng)食用，巧克力等也可不必忌口。而寒涼性質(zhì)的食物要少食，在吃螃蟹等寒涼食物時(shí)，建議佐以加溫后的黃酒，并放入姜絲，以助驅(qū)寒。

此外，飲食也不可過(guò)咸，因?yàn)橄涛度肽I，使得腎水更寒，影響到心陽(yáng)不足，對(duì)心臟產(chǎn)生不利影響。