鈣質(zhì)是人體必需的一種元素，缺鈣會影響身體的健康，如老年人的骨質(zhì)疏松就是由于缺鈣引起的，所以我們要注意補鈣，但是很多人的補鈣效果卻不太理想，想要受到良好的補鈣效果，那么就要注意以下七大要素。

【關(guān)鍵一】運動好重要

活動,要活就要動,長期臥床是骨質(zhì)疏松的高風險因素之一,中醫(yī)典籍有“五勞”之說:“久視傷血,久臥傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋,是謂五勞所傷。”久臥傷氣,氣血不行,筋骨虛萎。

運動能促進氣血循環(huán),使氣血循環(huán)流暢無礙,當然能促進骨質(zhì)正常代謝及新生。

【關(guān)鍵二】食膳有度

脾胃為後天之本,飲食影響身體鉅大,飲食有度,保護腸胃正常運作,有效率的消化及吸收營養(yǎng)分,也是保護骨本重要關(guān)鍵,因此,三餐定時定量,少食辛辣刺激品以避免耗傷氣血,皆是保護腸胃重要方法。

【關(guān)鍵三】補鈣時間

補鈣的時間要注意,最好是在早晚飯后服用補鈣產(chǎn)品。

在飯后服用,因為吃完飯以后胃酸分泌是最充分的時候,鈣的吸收在人體來講需要提供一個比較酸性的環(huán)境,這樣在酸性環(huán)境里鈣的吸收會更好。

【關(guān)鍵四】鈣劑要在睡前服用

一般人晚上都是在七、八點鐘吃晚飯,這樣食物中的鈣可以維持前半夜的血鈣濃度,在后半夜,食物中所提供的鈣差不多已經(jīng)消耗掉了,這樣血鈣濃度就要依靠骨鈣進入血,轉(zhuǎn)化為血鈣維持。

如果在睡覺之前再補充一次鈣劑,這樣它可以提供后半夜鈣的需要量,防止后半夜因骨鈣丟失而引起醒來疲乏的感覺。

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