我們都知道男女有別，在生理結(jié)構(gòu)、身體素質(zhì)等各個(gè)方面都有所不同，所以男人與女人的養(yǎng)生方法也是大有不同的。今天為大家介紹的是睡眠養(yǎng)生法，那么男人和女人要如何做好睡眠養(yǎng)生呢?來聽聽專家的介紹。

女人要睡好，男人要睡足。

美國睡眠學(xué)會(huì)公布的一項(xiàng)研究成果顯示，就平均睡眠時(shí)間來說，女性比男性更長，但女性十分怕睡眠過程被打斷。因此，女性對(duì)周遭環(huán)境要求較高，居室要幽靜，空氣新鮮、溫濕適宜，床鋪舒適，家人盡量保持安靜，更不要中途叫醒她們。睡前盡量不要喝太多水，以減少起夜次數(shù)。相比之下，男性需要保證充足的睡眠時(shí)長，睡前不要從事過于劇烈的活動(dòng)，也不要飲酒、喝茶，可以泡腳、喝杯牛奶等。即使平時(shí)睡眠不足，也不要等到周末補(bǔ)覺，以免加重睡眠紊亂，最好在午間補(bǔ)一覺，以恢復(fù)腦力。

女人少想心事，男人別睡太晚。

研究表明，女性比男性更易受到抑郁癥和焦慮癥的困擾，患失眠的可能性比男性高出50%左右。因此，建議女性要想一夜酣眠，平時(shí)要“難得糊涂”，把心放寬，不要斤斤計(jì)較，睡前最好保持心情愉快，可以聽相聲或看小品，都有助入睡。由于生物鐘的差別，男性比較喜歡熬夜，為保證睡眠充足，建議男性早點(diǎn)睡，并通過睡前調(diào)暗光線、清晨增加亮度的方式調(diào)整睡眠周期。比如，臥室裝飾以暖色為主，床頭擺放一個(gè)可調(diào)節(jié)亮度的臺(tái)燈，早上醒來馬上拉開窗簾等。

夫妻同床，睡得更踏實(shí)。

美國匹茲堡大學(xué)調(diào)查統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，與愛人同床共枕，會(huì)提高男女雙方的睡眠滿意度，因?yàn)?ldquo;愛人在旁邊的安全感和穩(wěn)定感，彌補(bǔ)了睡眠質(zhì)量變差的不足”。因此，建議夫妻二人不要盲目追求分床睡，應(yīng)同睡同起，相互陪伴。但夫妻不要面對(duì)面睡，否則長時(shí)間吸入對(duì)方呼出來的“廢氣”，會(huì)導(dǎo)致氧氣不足，影響睡眠中樞，使人睡不踏實(shí)或多夢(mèng)。

最后，給大家推薦一個(gè)男女都適用的養(yǎng)生口訣《睡訣》，“睡側(cè)而屈，睡覺而伸。早晚以時(shí)。先睡心，后睡眼。”意思是，為了保障每晚進(jìn)入甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng)，一是講究睡姿，以右側(cè)臥位為佳，膝蓋微彎，利于全身放松，睡得安穩(wěn);二是要順應(yīng)自然規(guī)律，起居有時(shí)，早睡早起;三是睡前半小時(shí)摒除一切雜念，使心神寧靜。如果長期睡不好或失眠，不要隨意服用安眠藥，應(yīng)該先嘗試心理調(diào)適，并服用神經(jīng)營養(yǎng)類藥物調(diào)理。

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