相信大家都聽說了“男子加班身亡”的新聞吧，家人反應(yīng)是因?yàn)槟凶釉诠�司連續(xù)加班超負(fù)荷工作導(dǎo)致的死亡，也就是過勞死!過勞死已經(jīng)不是第一個(gè)例子的，這樣的慘劇發(fā)生過很多，那么怎么避免過勞死的發(fā)生呢?下面為大家介紹一下上班族的保健策略!

過勞死

1、左右搖腿

坐的時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)使入覺得腰酸背痛，有時(shí)還會(huì)犯惡心，所以建議每隔一小時(shí)，離開凳子站起來，然后用雙手幫助左右搖動(dòng)雙腿5分鐘，可以立即改善下肢血液循環(huán)，舒緩腰部的僵硬，減緩并且有效防止腰酸背痛的發(fā)生。

2、伸臂旋腕

有不少的工作族常常會(huì)覺得兩個(gè)手腕痛，而手腕痛大多因?yàn)殚L(zhǎng)期操作電腦以及寫字造成的，這個(gè)時(shí)候不妨多做伸臂旋腕的動(dòng)作，可加強(qiáng)腕部機(jī)能，減輕手腕疼痛，具體方法就是，將兩個(gè)手臂伸直，然后同時(shí)以360度的圓形動(dòng)作來轉(zhuǎn)動(dòng)兩個(gè)手腕。

3、常常收腹

“辦公室一族”常常是往辦公桌前一坐就是幾個(gè)小時(shí)，這樣就會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪越積越多，所以我們?cè)谧�著工作的同時(shí)，也不要忘記自己的體型。如果我們每天堅(jiān)持收腹8～10次，可消除腹部多余脂肪，能有效預(yù)防脂肪肝。

4、搖頭晃腦

“辦公室一族”常因提肩打字和凝視電腦屏幕而出現(xiàn)頸痛、肩痛的癥狀，特別是一些人不注意電腦的擺放以及正確操作電腦的方式，這些癥狀就會(huì)更加明顯。操作電腦一小時(shí)后，左右“搖頭晃腦”3分鐘，能活動(dòng)頸部，暢通呼吸道，從而緩解疼痛。

5、自我按摩

按摩手法：?jiǎn)问只螂p手掌心放在需要按摩的部位上，上下、左右或者是前后進(jìn)行搓擦;按摩部位和次序：頭部、眼睛、耳朵、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、腰部、腿部，也就是從上至下的按摩方式。這種看似簡(jiǎn)單的按摩法可改善人體血液循環(huán)，非常適合“辦公室一族”練習(xí)。

怎么避免過勞死的發(fā)生呢?以上為大家介紹了上班族的養(yǎng)生策略，上班族的確容易遭遇過勞死的情況，為了保證生命的健康，我們要做好日常的保健，提升生命質(zhì)量!