炎熱的夏天，汗水會帶走身上大量的鹽分。這樣的天氣下，喝點什么樣的水才能補充營養(yǎng)，讓身體保持健康呢?

夏天飲水量應(yīng)適當(dāng)增加

“夏天出汗多，飲水量應(yīng)該適當(dāng)增加。”

身體所需的水分除了從食物中攝取外，大部分還要靠飲水補充。“但飯前飯后不要大量飲水。”如果飯前大量飲水，會沖淡胃液，影響消化。飯后，如果大量飲水，不僅沖淡胃液，還會增加胃、心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。

夏天，人體每日需3000毫升水，老人一般對口渴不敏感，應(yīng)該主動少量多次飲水，每天以1500毫升~2000毫升為宜。

而孕婦以及哺乳期婦女，每天所需水分應(yīng)在3000毫升~3500毫升。

大量出汗后喝點糖鹽水

夏天，人們運動后更易出汗，因此運動后補水尤為重要。但運動后不能快速大量飲水。運動后的補水應(yīng)“淺飲慢喝。

雖然身體出汗丟失了水分，同時也丟失了鹽分。如果大量喝白開水而不補充鹽分的話，可使血液中的鹽分減少，使血液吸水能力降低，一些水分就會被吸收到組織細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞水腫，造成水中毒，人會覺得頭暈、眼花，甚至?xí)灥�。夏天可以�?jīng)常喝點含鹽的水。如淡鹽水、鹽茶水、鹽綠豆湯等。之所以要喝這些含鹽飲料，是因為其中含有大量的鈉、鉀等礦物質(zhì)，可以補充人們因大量出汗而流失的礦物質(zhì)。

出汗后如果單純補充水分，會越喝越渴，既達(dá)不到補水的目的，還可能導(dǎo)致體溫升高、小腿肌肉痙攣、昏迷等水中毒癥狀的發(fā)生。此外，喝鹽水時最好適量加些糖，以補充肌體的能量消耗。

出汗不多，喝白開水就行

夏天如果不是大量出汗，平時可以喝白開水。白開水中富含多種礦物質(zhì)和微量元素，能夠調(diào)節(jié)人體內(nèi)部的平衡，這是普通飲料所無法替代的。

喝水的方法也有講究，大口豪飲雖然一時痛快，卻使排尿和出汗量增加，導(dǎo)致更多的電解質(zhì)流失，還增加了心血管、腎臟的負(fù)擔(dān)，容易使人出現(xiàn)心慌、乏力、尿頻等癥狀。

水喝得太快太急，容易與空氣一起吞咽，引起打嗝、腹脹。

合理的喝水方法應(yīng)該是少量、多次、慢飲。特別是夏天戶外活動結(jié)束后，不宜立即飲水，應(yīng)稍作休息，不要一次喝得太多。

目前市場上的飲料五花八門，孩子甚至以此取代水。其實，最好的飲品是白開水。孩子的玩興大，一玩起來就會忘了口渴，等到玩累了才想起口渴喝水時，這時體內(nèi)已聚積了大量的代謝廢物。特別是夏天，孩子出汗多，如不能及時補充水，還可能導(dǎo)致中暑。中暑的孩子表現(xiàn)為體溫升高、神志不清，有時還會出現(xiàn)四肢抽搐的現(xiàn)象。

大量出汗后不要立即喝冷飲

喝冷飲也大有講究。冷飲能降暑解渴，但如果飲用不當(dāng)，就會影響身體健康。首先不要貪多，因為飲用過量，會沖淡胃液和抑制胃酸的分泌，不利于食物的消化，減弱胃的殺菌能力;其次，大量排汗時，不要立即喝冷飲，因為冷熱的急劇變化會讓人體一時難以適應(yīng)，容易對人體產(chǎn)生傷害;再次，慎喝過涼的冷飲，冷飲過涼，喝得太多太急都有可能使胃腸產(chǎn)生痙攣，引起劇痛。此外，有某些疾病的患者也不宜喝冷飲，冷飲能使人體的毛細(xì)血管收縮，所以心血管病、支氣管炎、咽喉炎、胃腸炎、膽囊炎患者不宜喝冷飲。