怎樣做才擁有健康睡眠呢?專家告訴大家，堅(jiān)持睡“子午覺”，可以提高我們的休息質(zhì)量。他解釋，“子午覺”分為“子覺”和“午覺”。子時(shí)指23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)兩個(gè)小時(shí)。此時(shí)為陰陽(yáng)大會(huì)、水火交泰之際，稱為“合陰”。這段時(shí)間是一天中陰氣最重的時(shí)候，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。

午時(shí)指11點(diǎn)至13點(diǎn)，也是陰陽(yáng)交接之時(shí)，稱為“合陽(yáng)”，是一天中陽(yáng)氣最盛之時(shí)，此時(shí)養(yǎng)陽(yáng)最好。所以午休也是很好的睡眠養(yǎng)生，但時(shí)間不宜太長(zhǎng)，以免影響夜間休息。

由于睡眠與體質(zhì)有關(guān)，睡眠也因人而異。8小時(shí)睡眠符合大部分人的需求，因體質(zhì)的不同，有些人睡眠較少，有些人可能偏多，但只要不違背自然陰陽(yáng)變化規(guī)律的睡眠，都有助于提高我們的身體素質(zhì)。他提醒老年人，隨著能量和體力的衰減，老年人不僅要保證睡眠時(shí)間，更應(yīng)講究睡眠質(zhì)量。在某種意義上講，充足酣甜的睡眠乃健康長(zhǎng)壽的根基所在。

規(guī)律生活有助于睡眠養(yǎng)生

睡眠與飲食有關(guān)，與晚飯進(jìn)食多少有關(guān)，不少人深有體會(huì)。特別是有胃病或晚飯吃得過多的人都知道，夜間很難有舒適酣暢的睡眠。中醫(yī)講的“胃不和則臥不安”就是這個(gè)道理。專家分析，胃看似與睡眠是不相交的兩條平行線，怎么會(huì)影響睡眠呢?中醫(yī)講，胃主降，胃降則和�；加形覆』蛘叱酝盹堖^多的人，胃氣上逆，則使其無法安臥而影響睡眠。所以，為了更好地睡覺，晚飯不宜過飽。

睡前不應(yīng)做劇烈的運(yùn)動(dòng)，也不宜使情緒起伏較大。專家建議，睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，從而幫助身體逐漸入靜。