在日常生活中，出現(xiàn)失眠的人群很多，直接嚴重的影響到了身體健康，平時大家需要注意這種情況的存在，合理地進行按摩，有效的進行促進血液循環(huán)，以免造成人體受到影響，帶來更多困擾，那么，如何有效地改善失眠多夢。

是什么原因造成了失眠？

1、生活習(xí)慣的改變

常見的有睡眠環(huán)境的突然改變，如強光，噪音以及高溫等。不良的生活習(xí)慣或由于工作，娛樂等會影響生理睡眠節(jié)律，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂性失眠，如輪夜班、倒時差、睡前喝咖啡、飲酒、過飽和饑餓等。也可因居住環(huán)境的因素引起，如床鋪軟硬及室內(nèi)溫度的改變。這種失眠一般都是暫時性的，恢復(fù)到正常的生活狀態(tài)或者適應(yīng)了新的環(huán)境后即可自然消失。

2、身體疾病

有些軀體疾病都可能妨礙睡眠，如患有潰瘍病的人常因上腹部疼痛常于深夜發(fā)作，而痛醒；心絞痛也常在睡夢中發(fā)作；心力衰竭時的體位性呼吸困難使病人無法平臥，并難以入眠；甲狀腺機能亢進的病人常于睡夢中驚醒，心悸，恐懼，出汗；糖尿病、前列腺增生患者夜間尿多，常常起床小便，無法睡得安穩(wěn)。其它如哮喘病、關(guān)節(jié)炎、皮膚瘙癢、腹脹等均能引起失眠。對于這類失眠，需要治好軀體疾病之后才能改善。

3、心理問題引起失眠

心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。睡眠障礙有暫時性的，也有持久性的。在日常生活中，工作過度緊張，生活遇到困難，或親人死亡、或夫妻離異、或公司倒閉等可造成情緒不穩(wěn)定、失落、驚慌，久久不能平靜，以致夜夜難眠�；蛘叱晒Φ南矏偅�激動的場面，狂歡之夜等也會使人興奮難眠，甚至幾天幾夜無法安睡，這些睡眠問題都是暫時性的，但如果沒有及時解除，就可遷延成為持久性的。

如何改善失眠多夢？

1、通過食療緩解

睡前喝牛奶或小米粥：臨睡前一小時喝杯牛奶對提高睡眠質(zhì)量非常有好處，因為牛奶中含有的色氨酸可以促進入睡。同樣，臨睡前食用小米粥，亦可使人迅速發(fā)困，入睡深沉。

食用香蕉輔助睡眠：香蕉，有“安眠水果”的美稱，能夠平穩(wěn)血清素和褪黑素，還含有能夠讓肌肉放松的鎂元素，有助睡眠。

2、睡前泡腳

用溫?zé)崴�泡腳，促進下肢血液循環(huán)，是一種柔和的良性刺激，對大腦皮層起著緩和的作用，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。

3、通過按摩緩解

（1）頭部按摩：以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次，再沿眉按摩眉棱骨，太陽穴各30次。

（2）耳部按摩：以雙手拇指，食指循耳廓自上而下按摩30，再揉雙側(cè)耳垂30次，至紅為度。

（3）腹部按摩：臨睡前取仰臥位，將雙手搓熱，環(huán)形按揉腹部，順時針和逆時針各30次，除有安眠作用外，還有健脾和胃助消化作用。

（4）頸部按摩：以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏頸項30次，以頸部有壓迫感為度。

（5）足心按摩：晚上洗腳過后，以拇指按揉足心涌泉穴各90次，有強腎調(diào)肝安眠作用。

平時大家需要注意改善方法，要注意合理的按摩方式，而且要注意自我調(diào)養(yǎng)，平時應(yīng)該注意保持好的心態(tài)，在睡覺之前可以泡腳，這樣有助于緩解疲勞，以免造成更多影響，并且，也要注意自我護理，在睡覺之前，不要想太多的事情，以免造成人體受到影響，帶來更多的不利后果。