運動的時候雖然對于人體是一個充分得到鍛煉的機會，不過運動的過程中很多東西也在損失。這些東西中很多都是人體必需的元素，因此要補回來。下面就來為大家介紹運動后要及時補回哪些元素。

水 運動會使你出很多汗，大量的水分也會從你的呼吸中帶走，運動一個小時就會使你丟失1000～2000毫升水分，所以及時地補充水分是非常重要的，最好在運動前喝兩大杯水，如果條件允許，可以每隔10分鐘就喝一點水。

鉀 激烈的運動使你汗流浹背，很多礦物質會隨著汗水丟失，主要是鉀和鈉，身體中存儲著大量的鈉，而且鈉也很容易從食物中得到補充;鉀元素在體內含量比較少，運動后需要注意選擇諸如香蕉、橘子等含有豐富鉀元素的食品進行補充。

鋅 鋅是另一個可從汗液和尿液中流失的元素，鋅對于健康非常重要，是人體內多種酶的組成部分，直接參與核酸、蛋白質的合成，故身體內需要保證有足夠的鋅。牡蠣、牛奶、羊肉等食物含有較多的鋅，也可服用含有鋅的復合維生素片來補充鋅。

鉻 鉻能夠促使身體消耗脂肪，協助身體調節(jié)血糖，充足的鉻能夠提高你的鍛煉效果，然而大多數人鉻的攝入量都不足。下面的食物含有較多的鉻元素：葡萄、蘑菇、花椰菜、蘋果、花生等，如果不能進食足夠的富含鉻的食物，就需要通過鉻膠囊來補充。

維生素B2 運動需要消耗大量的能量，維生素B2可以幫助人體利用從食物中得來的能量，運動量越大，需要的維生素B2就越多。年齡較大的人普遍缺乏維生素B2，所以如果你經常運動就應當通過牛奶、綠色蔬菜、牛肉等食品來補充維生素B2，當然也可以用復合維生素片來補充維生素B2。

維生素E 運動不僅要消耗大量能量，還會需要很多的氧。大量的氧在身體內會促使自由基的產生，對身體造成多方面的損害，維生素E可以阻止這種破壞的發(fā)生，并且還可以防止運動后的肌肉酸痛。然而通過日常飲食我們很難獲得足夠的維生素E，所以每天服用800國際單位的維生素E膠囊對于愛好運動的人來說是非常重要的。

運動所消耗的大多都是圣體的一些必要元素，所以我們運動也是一個除去舊的東西，需要人體再來補充新的營養(yǎng)的一個過程，因此千萬不能忽略運動后要及時補充營養(yǎng)，讓人體的新陳代謝更加地順暢。