立秋了，貼秋膘成了生活中的主旋律，如今養(yǎng)生也越來(lái)越受到人們的重視，可是對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，立秋后養(yǎng)生該注意些什么呢?又該從哪些方面去做到呢?

成人 減辛增酸抓緊補(bǔ)眠愉悅精神

飲食調(diào)節(jié)方面，要“減辛增酸”。

秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，所以飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜，少吃姜、蔥、辣椒等辛味食物，多吃酸味食物。其中，百合、梨子、菱角、菊花是很適合在初秋時(shí)節(jié)吃的食物。梨子是典型的具有清熱潤(rùn)燥功效的水果，同時(shí)還具有止咳、潤(rùn)肺、化痰的效果，對(duì)于經(jīng)常干咳、痰液呈黃色的人有好處。菱角是一種屬性偏涼的食品，具有清熱潤(rùn)燥的功效。百合具有健脾安神功效。因此立秋時(shí)節(jié)，可以適當(dāng)多吃一些百合雪梨汁、梨子燉川貝、梨子燉白木耳、梨子羹、菊花粥、菱苡粥、鮮菱湯等藥膳。而脾胃虛弱、消化不良的人，可以吃具有健脾補(bǔ)胃功效的蓮子、山藥、扁豆等食物。

起居養(yǎng)生方面，應(yīng)早睡早起。

如果受條件限制，盡量在中午的時(shí)候補(bǔ)眠半個(gè)小時(shí)。由于“氣象過(guò)敏癥”的作用，年輕人容易失眠，而一部分人由于工作性質(zhì)原因，無(wú)法做到早睡，因此在保證睡得著的情況下，盡量在中午時(shí)分，打盹半個(gè)小時(shí)補(bǔ)眠。而連續(xù)失眠一周以上的人群，可以服用安神藥物，如安神丸、天王補(bǔ)心丹等，無(wú)改善，只能用中藥進(jìn)行調(diào)理。

精神調(diào)理方面，要以愉悅精神為主。

并開(kāi)始一些耐寒鍛煉。肺主憂、悲，憂悲易傷肺。肺氣虛，則機(jī)體對(duì)不良刺激的耐受力下降，易生憂悲情緒。另外氣候漸轉(zhuǎn)干燥，草枯葉落，花木凋零，常在一些人心中引起凄涼、垂暮之感，產(chǎn)生憂郁、煩躁等情緒變化。因此需通過(guò)一些戶(hù)外活動(dòng)來(lái)愉悅心情�？梢栽谥苣�時(shí)登山、賞花、打球、洗冷水浴、騎自行車(chē)，鍛煉者可根據(jù)自身的健康狀況、興趣來(lái)選擇。

老中醫(yī)說(shuō)，登山、打球、騎自行車(chē)能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使心臟收縮力增大。爬山時(shí)溫度變化較為明顯，可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力;而賞花可以愉悅煩躁的心情;此外，洗冷水浴可以提高人體的抗寒能力。