心腦血管的疾病該如何保健?尤其心臟血管已危及生命，現(xiàn)在心腦血管，已經(jīng)成為大家所關(guān)注的一大問(wèn)題。那么預(yù)防心腦血管要及時(shí)，對(duì)心腦血管的保健措施也要做到位，這樣才能確保健康。那么，心腦血管如何保健呢?下面就讓某小編來(lái)介紹一下吧。

心腦血管保健

(1)經(jīng)常保持情緒樂(lè)觀：

情緒穩(wěn)定，舒暢和愉快，避免生氣、緊張，當(dāng)生氣緊張時(shí)，心跳加快，血壓上升，腦血管痙攣，血液中的膽固醇和脂質(zhì)增多，這些因素都可使高血壓和心臟病動(dòng)脈硬化加重。

(2)生活起居保持規(guī)律：

據(jù)有關(guān)資料表明，與缺乏體力活動(dòng)者相比，堅(jiān)持中到高強(qiáng)度有規(guī)律體力活動(dòng)的65歲以上的老年人，病死率減少百分之五十。所以每日合理安排工作和活動(dòng)， 勞逸結(jié)合，這樣可以恢復(fù)疲勞，改善情緒，改善心肌供血和心肺功能，每天要有一定時(shí)間在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，量力而行，避免長(zhǎng)時(shí)間的戶(hù)外劇烈活動(dòng)。

(3)多食用清淡可口的飲食：

含豐富的維生素及纖維素的食物新鮮的蔬菜為主，如水果、山楂、大棗、胡蘿卜、番茄、白菜、芹菜，均能提供人體必需的維生素、礦物質(zhì)和微量元素，常吃含纖維素的食物，可減少膽固醇在腸道的重吸收和保持血糖平衡，可預(yù)防冠心病的發(fā)生。

(4)合理飲食，避免肥胖：

少吃高膽固醇和高飽和脂肪酸的食物，蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟(腦、肝、腎、心)、魚(yú)籽、奶油、豬油等均含有較高的膽固醇和飽和脂肪酸，應(yīng)盡量少食，同時(shí)避免吃較多的雞蛋，每個(gè)雞蛋黃含膽固醇300毫克左右，若膳食中還包括其它的動(dòng)物性食品則最好能相應(yīng)地減少雞蛋的攝入量，使每日膽固醇攝入量不超過(guò)300 毫克，豆類(lèi)制品含有豐富的膽固醇類(lèi)，食品及B族維生素，如蠶豆、豌豆、黃豆等維生素B6的含量很高，食物中缺少B6可導(dǎo)致冠心病，兔肉中的膽固醇較低，脂肪含量只有豬肉的1/16，蛋白質(zhì)卻高于豬肉，少吃甜食，限/制總熱量，避免超重。因?yàn)榧词共粩z入高脂肪飲食，過(guò)多的碳水化合物在體內(nèi)也轉(zhuǎn)化為脂肪。

(5)每天要有足夠的睡眠：

每天應(yīng)有5-6小時(shí)睡眠，不要過(guò)度勞累，在睡前不喝濃茶，咖啡和刺激性飲料，同時(shí)也不要從事緊張的腦力勞動(dòng)，導(dǎo)致失眠。

(6)少食鹽：

進(jìn)食鹽是造成高血壓發(fā)病率高的因素之一，可使鈉在體內(nèi)潴留，引起水腫，血壓升高，增加腎臟負(fù)擔(dān)，醬油、大醬、豆瓣醬和咸菜中含鈉均較高，應(yīng)嚴(yán)格限/制食用，每日攝取食鹽不超過(guò)6克。

(7)戒煙酒：

吸煙和過(guò)量飲酒可使血管痙攣，加速動(dòng)脈硬化，即使吸一支煙，也可使脈搏加快，心臟血液輸出量增加，血壓增高，使心臟增加額外負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期飲酒或大量，血液中低密度脂蛋白濃度增高，容易引起高脂血癥，因此老年人還是戒煙酒為好。

30多年前，要在身邊找一個(gè)冠心病人很不容易。而如今，隨著人們生活水平的提高，高油高脂食物攝入增多，再加上運(yùn)動(dòng)少、抽煙等不良生活習(xí)慣，使得冠心病的發(fā)病率越來(lái)越高。如何預(yù)防心腦血管病?這30年慢慢積累的“壞影響”，可能需要好幾個(gè)30年才能消除掉。以上7條就是，心腦血管的疾病該如何保健。