年過古稀的劉老師一直都有早起晨練的習(xí)慣，天未亮就起床，有時(shí)去爬千佛山，有時(shí)去大明湖邊散步。初冬的一次冷空氣過后，劉老師出現(xiàn)咳嗽、低燒等癥狀，到醫(yī)院一檢查，接診醫(yī)生確診他患了上呼吸道感染，引起輕微氣管炎，并建議劉老師立即治療，否則還可能罹患肺炎、冠心病等多種并發(fā)癥。劉老師覺得很奇怪，自己一向身體不錯(cuò)而且多年堅(jiān)持晨練，為什么也容易生病呢?其實(shí)，此次發(fā)病誘因很可能就是他早起鍛煉不慎感染所致。

　　專家指出，冬季適當(dāng)早睡晚起可養(yǎng)藏體內(nèi)精氣。體質(zhì)較弱人群、老年人冬季太早晨練或可誘發(fā)哮喘、感冒、風(fēng)寒，引發(fā)基礎(chǔ)慢性病及心腦血管疾病。

　　早起鍛煉應(yīng)分季節(jié)

　　堅(jiān)持早起鍛煉雖好，但必須嚴(yán)格分清時(shí)節(jié)、氣候，現(xiàn)在正值冬季，清晨往往寒氣過重且空氣陰霾、污濁，并不像人們一貫認(rèn)為的清晨空氣最清新。過早起床鍛煉很有可能引起體質(zhì)較弱的老年人多種病變，如果本身就有慢性基礎(chǔ)病，這一習(xí)慣還可能導(dǎo)致慢性病病情加重。因此，老年人應(yīng)該學(xué)會(huì)根據(jù)氣候狀況合理調(diào)整自身的作息時(shí)間，在冬季應(yīng)該稍稍早睡晚起一些，這樣才是正確的養(yǎng)生之道。

　　太早晨練易誘發(fā)心腦血管疾病

　　中醫(yī)十分講究冬季養(yǎng)生，《黃帝內(nèi)經(jīng)》上記載：冬三月早臥晚起，必待日光，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。

　　冬季早上寒氣和濁氣很盛，過早的出外活動(dòng)，很容易使人體陽氣受到激發(fā)而被破壞。陽氣被中醫(yī)認(rèn)為是人體健康之源。如果遭到破壞，會(huì)影響人體免疫力，很容易誘發(fā)各種疾病。吸入過多寒氣可能引起如支氣管炎、流感、咳嗽等病變。另外，由于清早室內(nèi)外溫差較大，過早外出有可能引起心血管溫度突變，造成心血管內(nèi)皮收縮，出現(xiàn)血壓升高，心臟負(fù)擔(dān)過重的情況，而這對(duì)于本身有心腦血管疾病過往病史的老人來說尤其危險(xiǎn)。

　　晨練前可喝杯溫開水暖身

　　冬季應(yīng)盡量選擇早晨陽光出現(xiàn)、氣溫升高后再外出運(yùn)動(dòng)。對(duì)于體內(nèi)已經(jīng)養(yǎng)成早起生物鐘、天未亮自然醒又一時(shí)調(diào)整不過來的人群而言，可以在起床之后，先喝一杯溫開水，然后在室內(nèi)進(jìn)行一些簡單的小幅度運(yùn)動(dòng)，讓身體氣血運(yùn)轉(zhuǎn)、完全暖透，然后等氣溫穩(wěn)定后再外出運(yùn)動(dòng)。

　　而對(duì)于體質(zhì)較弱的老年人來說，還可以在所飲的溫開水中加入6～10克曬干之后的老干姜，泡水同服。既可暖身養(yǎng)胃，也可增強(qiáng)身體抵抗力。同時(shí)，老年人外出還一定要注意保暖，盡量少到人多空氣混濁的地方去，早上如果出現(xiàn)陰霾天氣，也不宜外出，最好等霧散去后再外出。

　　冬季應(yīng)適當(dāng)“早睡晚起”

　　在冬季，老年人應(yīng)該適當(dāng)早睡晚起，但所謂“早睡晚起”絕不是提倡早晨睡懶覺。睡眠時(shí)間過長和睡眠不足，都會(huì)導(dǎo)致精神疲勞和人體疲倦，致使代謝功能下降而危害身心健康。老年人只需要比平時(shí)早1～2個(gè)小時(shí)睡、晚1～2個(gè)小時(shí)起床就已足夠。

　　適當(dāng)早睡是保證睡眠充足的關(guān)鍵。冬季入夜后氣溫陡降，經(jīng)常“開夜車”的加班一族應(yīng)適當(dāng)調(diào)節(jié)睡眠時(shí)間，盡量早睡。早睡可以避開夜生活過度疲勞和勞累而導(dǎo)致免疫功能低下，預(yù)防突發(fā)心腦血管疾病等嚴(yán)重危及人們生命安全的疾病發(fā)生。

　　門診統(tǒng)計(jì)資料表明，寒冬里不少看呼吸感染的患者都是喜歡熬夜的青壯年，這也從側(cè)面說明冬天疲勞作戰(zhàn)、晚睡早起會(huì)讓人體難以抵御疾病入侵。