人的身體就象一臺由若干個零件組成的機器，每個零件都有它的使用期限，身體器官也是一樣，它們也是有保質(zhì)期的，隨著歲月流逝也會變質(zhì)直至過期。

1.大腦

隨著年齡增長，大腦中神經(jīng)細胞的數(shù)量逐步減少。我們降臨人世時神經(jīng)細胞數(shù)量達到1000億個左右，但從20歲起開始逐年下降。到了40歲開始以每天1萬個的速度遞減，從而對記憶力、協(xié)調(diào)性及大腦功能造成影響。

對策：小跑運動健腦

當你感到大腦疲勞或者短暫的精神恍惚時，最好的辦法是跑步。加拿大多倫多大學健康專家萊斯提出的妙招是：到室外去跑一陣子。他就此問題對很多人作了長期觀察，并做了有關的實驗，證實大腦疲勞時，跑步最有效，可使腦功能恢復到58%，而吃藥只能恢復到40%---50%。

2.眼睛

眼睛是我們與外界聯(lián)系最有利的開關，正常人80%以上的信息都通過眼睛獲取。由于人們過度用眼，這個開關正在嚴重地超負荷工作。

英國一項研究發(fā)現(xiàn)，在人體五官中，眼睛是衰老最早也是最快的器官之一。多數(shù)人在45歲左右就會出現(xiàn)老花眼、視物不清等癥狀，這與眼球中重要的屈光間質(zhì)晶狀體的硬化、彈性減弱有關。

隨著晶狀體硬化程度加深，白內(nèi)障等可能致盲的眼部疾病也會找上門。

對策：屈指運動養(yǎng)眼

每天早晨，將小指被動向掌心做屈曲運動，然后向掌背伸展動作，各做十余次，對視力有益。奧妙在于小指外側(cè)基部有一個穴位，按摩刺激此穴對老花眼及眼睛生翳有一定保健療效。

3.心臟和肺

《運動生理學雜志》上發(fā)表的一篇文章稱，持續(xù)訓練的運動員與長期躺沙發(fā)上吃薯片看肥皂劇的人相比，前者的心血管要比后者的年輕一半。而《循環(huán)雜志》上的另一篇文章稱，持續(xù)6個月的耐力鍛煉讓與年齡相關的有氧力量下降得到逆轉(zhuǎn)，受試對象是50多歲的男性。你需要保持運動，讓身體每一部分正常工作，但你也需要足夠的恢復休息時間。Justin Mager說到，加州Mill Valley的內(nèi)科醫(yī)師，你的心臟實際只有1/3部分在工作，另2/3部分正在為下一次心臟搏動作準備。同樣的，讓你的身體有時間適應改變和壓力也非常重要。

對策：下蹲運動強心

常見一些人從蹲位站起時出現(xiàn)眩暈感，原因固然很多，但不可忽視心臟功能這個主要因素，常做下蹲運動可改善此癥狀。方法是雙腿屈曲，屈曲的程度量力而行，體質(zhì)好者可全蹲，蹲下后停幾秒鐘再站起來，老年人可半蹲，或只略呈曲膝狀，逐漸加大下蹲的深度。一般每天做2--3次，每次下蹲30--40次即可。

4.腸胃

腸道是人體重要的排毒器官，還承擔著抵御疾病的重任，一旦出現(xiàn)問題，不但沒了口福，消化不良、便秘、免疫力降低等各種健康問題會接踵而至。

在這些扼殺腸道活力的因素中，便秘不可小覷。調(diào)查顯示，我國便秘發(fā)病率約9%～13%，慢性便秘3%～17.6%，其中女性患病率約為男性的兩倍。

造成便秘的原因很多，有器質(zhì)型的，也有功能型的，而吃得過細過油、運動少等是導致功能型便秘的主要原因。

對策：扭腰運動健胃

腸胃功能不佳者宜做扭腰運動，站立后，兩膝分開與肩同寬，放松上身，將腰部最大限度地轉(zhuǎn)向一側(cè)，然后轉(zhuǎn)回來，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)，如此反復。每天早、中、晚各做一次，每次做100下，可使腸胃功能得到改善。

5.肝臟

肝臟是人體最大的實質(zhì)臟器，中醫(yī)將其形象地比喻為將軍之官。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載，五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始滅，目始不明，也就是說，從50歲開始，肝臟功能開始逐漸衰退。

肝的主要生理功能之一是疏泄，可以調(diào)暢氣機、調(diào)暢情志和促進脾胃運化。如果平時不注意調(diào)整心態(tài)，遇事易激惹、生氣，就會加重人體氣機的郁滯，形成惡性循環(huán)，損傷肝臟。

對策：多笑運動強肝

巴黎著名醫(yī)生呂班斯博士稱笑是一種類似于原地踏步的鍛煉方法。人在笑時，面部表情的運動，使胸肌與腹肌也參與共振，對肝臟等消化器官起到鍛煉與按摩作用，促進肝膽蠕動，增加膽汁分泌，有助于增強肝功能。南斯拉夫醫(yī)學博士波卡斯要求男子每天笑14--17次，女子每天笑13--16次，奧秘之一就在這里。

6.關節(jié)

其作為智能的生物力學構(gòu)造將伴隨你的一生。假如當你跑步時有膝內(nèi)翻，騎單車時背部偏斜，在健身房采用不正確的方式鍛煉，就會出現(xiàn)進行性加重的疼痛、關節(jié)炎，最后關節(jié)迅速老化。通過正確的訓練和采用正確的技術(shù)，你的關節(jié)衰退老化將會減慢。

對策：跳躍運動壯骨

美國諾丁漢大學研究人員以絕經(jīng)前的女性為對象進行觀察，發(fā)現(xiàn)每天堅持上下跳躍(或跳舞)的女性，一年后其骨密度增加，容易發(fā)生骨折的髖部增厚了3%。究其奧妙，乃是跳躍運動加快了全身血液循環(huán)，而地面的沖擊力又激發(fā)了骨質(zhì)的形成。只要每天堅持做50次跳躍運動，就能收到預防骨質(zhì)疏松的效果，如跳繩、踢毽子等運動形式均可。

對策：跪拜運動護脊

脊柱是人體后背正中的骨性支柱，分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎等幾個部分。最易犯病的頸椎、腰椎對中老年威脅最大。如果你能模仿磕頭作揖的動作，使脊柱的關節(jié)、肌肉、韌帶在有節(jié)奏對于伸縮中得到鍛煉，從而使氣血流暢，脊柱獲得充分的氧氣及養(yǎng)料供應，自然強健少病。

7.皮膚

皮膚是人體面積最大的器官，它是身體的保護罩，年齡的計算器。皮膚有活力的人，看起來更年輕、健康。隨著生成膠原蛋白的速度減緩，皮膚在你25歲左右就開始自然衰老，年齡的增長和皮膚屏障功能的退化，還會出現(xiàn)皮膚干燥過敏、濕疹、皮炎、老化和色素沉著等皮膚問題。

對策：輕洗臉，重防曬

保持皮膚健康年輕的最好方法就是要保護好皮膚的屏障功能，平時涂抹一些具有屏障修護作用的嬋醫(yī)皮膚屏障乳液，可以有效提升皮膚的免疫力，讓肌膚變得堅韌。

輕柔洗臉。因為多用力洗一次臉，就會將面部皮膚摧毀得更老一步。

做好防曬。紫外線會傷害皮膚細胞，導致提前衰老，最好養(yǎng)成出門涂防曬霜的好習慣。多喝水、戒煙和堅持運動。

?痛經(jīng)是因為女人身體發(fā)虛，寒氣比較多。經(jīng)期前后或經(jīng)期，出現(xiàn)下腹及腰骶部疼痛，嚴重者腹痛劇烈，面色蒼白，手足冰冷，甚至昏厥，稱為“痛經(jīng)”。冬季寒冷，讓一些女性的痛經(jīng)會更加嚴重。

舒緩痛經(jīng)

很多女性都會受到月經(jīng)不調(diào)和痛經(jīng)的困擾。小編推薦你幾招有效治療痛經(jīng)的瑜伽動作，通過瑜伽的練習，可加強骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，強壯內(nèi)臟器官，有效緩解經(jīng)期疼痛。

鴕鳥式

雙腿內(nèi)側(cè)并攏，吸氣，身體向前靠近雙腿，雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下，背部挺直，延伸頸部前側(cè)，拉長整個背部。

增延脊柱伸展式

幫助減輕月經(jīng)期間下腹和骨盆部位疼痛，吸氣，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側(cè)或抓住腳踝，讓上身盡可能靠近雙腿前側(cè)，保持自然的呼吸，放松整個頭部和上身軀干。

伸展脊柱，放松髖關節(jié)

吸氣，將雙腿分開，略寬于肩，雙手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸氣，抬頭向后伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側(cè)，放松上身和頭部。

按摩腹內(nèi)臟，改善月經(jīng)不調(diào)

坐在椅子上，臀部坐穩(wěn)，背部保持挺直，吸氣，頭部和身體緩緩向后側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡量轉(zhuǎn)到最大的幅度，由腰部開始身體向后扭轉(zhuǎn)。

束角式

糾正月經(jīng)周期的不規(guī)則，幫助卵巢正常發(fā)揮功能 坐在椅子上，讓雙腳腳心相對，吸氣，保持背部挺直，延伸頸部前側(cè)，呼氣，微微低下頭，試著讓前額觸碰腳尖，放松髖關節(jié)。

貓伸展式

有助于消除月經(jīng)痙攣的疼痛，讓雙膝關節(jié)和手心撐在墊子上，吸氣，向上抬頭，塌腰臀部上提，手臂撐住肩膀讓胸部擴展，呼氣，低頭，下顎觸碰鎖骨，背部向上拱起，背部和髖關節(jié)向內(nèi)回收。

貓變式

有助于消除痛經(jīng)，緩解月經(jīng)不調(diào) 膝關節(jié)跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，讓手指尖向前走動，直到胸部和下顎落在墊子上保持不動，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。 每個動作做5分鐘，每天飯后一個小時做1至2個動作即可，經(jīng)期第一天不適宜做。

痛經(jīng)吃什么

月經(jīng)時期身體對食物也格外的挑剔，而且經(jīng)期流失的也比較多所以需要特別注意飲食。

1.維生素E 眾所周知，卵巢具有調(diào)節(jié)女性的生理周期的作用，而維生素E正好可促進卵巢中的激素分泌，為卵巢加點“油”，對緩解痛經(jīng)非常有效。另外，由于月經(jīng)期間體內(nèi)血液流量加快，此時服用維生素E，不僅有助身體排出毒素，對改善皮膚干燥也大有裨益。

2.微酸食物 月經(jīng)期間可適當吃點有酸味的食物，如酸菜、食醋等，酸味食品有緩解疼痛的作用。此外，痛經(jīng)者無論在經(jīng)前或經(jīng)后，都應保持大便通暢，因為一旦便秘，就很容易讓子宮頸和子宮移位，加劇疼痛，導致月經(jīng)紊亂。所以，要盡可能多吃些蜂蜜、香蕉、紅薯等。

3.低脂肪素食 在月經(jīng)期間，飲食以清淡易消化的蔬果等素食為主，這些食物富含不飽和脂肪酸，而不飽和脂肪酸可調(diào)節(jié)卵巢內(nèi)激素分泌量，從而減輕痛經(jīng)的程度。特別是大豆，富含一種植物性的雌激素，抑制痛經(jīng)的效果最為顯著。注意少吃肉食，但可在月經(jīng)期的第一、二天吃些姜炒雞肝或豬肝。然后多吃些有補血功效的食物，如紅棗、紅糖等。

痛經(jīng)操

飽受痛經(jīng)困擾的女性，生理期前伸展胸部及身體，可減輕痛感，緩解焦躁不安或郁悶的情緒。

在生理期前，骨盆內(nèi)的韌帶只是稍微伸展，隨著生理期的到來，骨盆會慢慢張開。而骨盆在撐開時，要有相當?shù)膹埩�，所以在這個時期，骨盆底肌也比其他時期更容易擴張。不過，如果骨盆底肌因狀態(tài)過于緊縮而變得僵硬，骨盆就無法順利打開，這也是導致痛經(jīng)的原因之一。

緩解痛經(jīng)伸展操

動作一：雙手、雙膝著地。雙手打開與肩同寬，雙腿張開與腰同寬，放低頭和腰，同時放松身體(如圖1)。

動作二：雙手慢慢向前伸，使小臂盡量貼于地面。用下巴觸碰地面(若不舒服，可用額頭觸碰地面)，并逐漸讓胸部貼近地面，使胸部及全身感到舒展(如圖2)。

這套動作可令身體呈扇形，從而伸展身體的側(cè)面。通過刺激身體側(cè)面，可舒緩焦躁不安的情緒。但對于身體僵硬的人來說，千萬不要勉強做，最好是在感到舒適的狀態(tài)下進行。

?夏日里，為了抵擋艷陽，我們大部分時間在空調(diào)房里度過，別人只覺涼快時你卻覺得冷，大姨媽到來時痛經(jīng)準時也來報到，容易發(fā)胖，這是什么在作怪呢？你了解自己的體質(zhì)了嗎？

冬天怕冷可以理解，但夏天也怕冷，在空調(diào)房里別人只覺涼快時卻覺得冷，時間稍長就手腳冰涼。如果出現(xiàn)這種情況，就要注意了，這說明你的體質(zhì)已經(jīng)變差，用中醫(yī)的話來說就是—陽虛。空調(diào)房呆久了會冷、大姨媽到訪的時候痛不欲生、容易發(fā)胖、面容憔悴、黑眼圈...這些都是陽虛的癥狀！現(xiàn)代人不當?shù)纳�活方式是導致陽虛體質(zhì)的根本原因，夏季炎熱易傷陽氣，應該如何養(yǎng)陽？

夏季易傷陽氣

專家表示，陽虛體質(zhì)通常在冬夏兩季容易出問題，因為夏季容易貪涼飲冷或者身不由己地終日處于空調(diào)環(huán)境。夏季雖然炎熱，但是人體陽氣并非絕對旺盛，是相對外強中干，陽氣浮盛于肌膚而內(nèi)臟相對空虛，因此反而比其他季節(jié)更容易傷及陽氣。

陽虛的影響：陽氣不足易痛經(jīng)+肥胖

在《素問·生氣通天論》中，有對陽氣的精確闡述：“陽氣者，精則養(yǎng)神，柔則養(yǎng)筋�！币馑际钦f，陽氣的鼓舞使人精神煥發(fā)，陽氣的溫煦使人關節(jié)筋脈柔韌。陽氣盛衰還決定了人的生殖、繁衍能力。人體運行不息的津液、血脈得寒則凝，遇溫則行。陽氣作為動力、火力，能保證體溫，產(chǎn)生能量，促進廢物排泄，鼓舞生機，使生命的河流清澈、暢通。

因此，陽氣不足容易使人精神不振、消沉，容易筋骨關節(jié)疼痛僵硬、痛經(jīng)、月經(jīng)延后、不育不孕、水腫、畏寒怕冷以及得各種痛癥等，也會使生命的河流壅滯、混濁，新陳代謝不暢通，出現(xiàn)肥胖、多囊卵巢、糖脂代謝紊亂等一系列代謝性疾病。

陽虛體質(zhì)人群日益增多

某醫(yī)院做了一個6000多人的體質(zhì)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)陽虛者不在少數(shù)。導致陽虛的先天原因很少，現(xiàn)代人的生活方式(飲食失當、生活習慣)與生存環(huán)境成為主要原因。此外，病后的人吃了過多寒涼的藥物，也會引起氣血不足，導致陽虛。

現(xiàn)代人的工作方式以腦力為主，一般都在室內(nèi)活動，炎熱的夏季則多呆在空調(diào)環(huán)境中，加之平時缺乏運動或者根本不運動，出汗越來越少，久而久之就損傷了陽氣，表現(xiàn)為容易疲勞，一旦運動就汗如雨下，嚴重時還會經(jīng)常頭暈，容易感冒。

陽虛的癥狀

特別怕冷：很多陽虛的女性，月經(jīng)前后不能受涼，稍微受涼，就會比別人敏感，出現(xiàn)月經(jīng)延后或者痛經(jīng)。

不能吃涼東西：陽虛的人不能吃涼東西，一吃涼東西就會拉肚子。

一得病就是寒癥：陽虛者一得病往往就是寒癥，比如說同樣是感冒，別人感冒時是喉嚨疼，流黃鼻涕，吐黃痰，扁桃腺發(fā)炎化膿。陽虛體質(zhì)的人感冒，就會流清水鼻涕，打噴嚏，喉嚨發(fā)癢，吐痰吐的是清稀白痰，反映出寒象。

如何補陽氣

夏日宜養(yǎng)陽

中醫(yī)養(yǎng)生中，春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，這樣的養(yǎng)生方法，對于避免很多疾病都非常有效，是幾千年實踐得出來的正確理論。專家表示，陽氣不足的人，除了可采取貼敷治療外，應從飲食、運動、藥物等幾個方面進行相關的調(diào)理，逐步提升體內(nèi)陽氣，達到陰陽平衡的健康狀態(tài)。

●運動

軀體運動非常重要，因為“動能生陽”。散步、慢跑、做操、放風箏、打球等項目均可。要增加戶外活動，多見陽光，令身體與自然直接接觸，陽氣就被調(diào)動起來走肌表，行使衛(wèi)外功能，尤其可以增加抗寒的能力。

陽虛的人群中，女性明顯多于男性，這跟男性一般比女性更愛運動的生活習慣有關。

●飲食

對陽虛的人來說，食補是主要的、也是見效較快的方法。補陽的食物有韭菜、桂圓、羊肉、狗肉、核桃仁、干姜、胡椒等。

在夏季，一般人怕上火會比較少吃或不吃這些食物，對陽虛者來說，適當?shù)厥秤眠@些食物，對寒涼的體質(zhì)卻是有著莫大的幫助。

●藥補

陽氣較虛但又沒有達到疾病指標的時候，可以吃一些中藥來做保健。比如益智仁、桑寄生、杜仲、肉桂、熟地、人參、黃芪等。

平時畏寒而易患感冒的患者，可用人參、黃芪、當歸、陳皮、升麻、柴胡、白術(shù)、炙甘草等組成的補中益氣湯為主方加防風、干姜等治療，有益氣助陽、增強免疫功能之良效，可減少感冒的發(fā)生。

如果是陽氣虛腰痛和夜尿多的話，可用桑寄生、杜仲加瘦豬肉和核桃煮湯吃，又美味又可改善體質(zhì)，還能夠治病。

不過，要注意的是，補陽也不能太過，陰陽是互為平衡的，補陽的同時不能傷陰，如果在進補時有口干、上火、喉嚨痛這些反應，則應停止進食補陽的藥物。

注意事項

●不要熬夜

熬夜很傷陽氣。因為陽氣總是被調(diào)動在上、在外、在頭面五官，而不能潛藏、修養(yǎng)、調(diào)整。熬夜的時候基本上每一項活動都要調(diào)動人體陽氣來工作。所以，陽氣就被嚴重傷害。通常超過晚上12點不睡覺，就是熬夜。

●注意保溫

陽虛者即便在夏季，也要注意關節(jié)、腰腹、頸背部、腳部保暖，女性在空調(diào)房里盡量不穿露肩、露膝、露臍、露腰的衣服。除非天氣特別炎熱，嚴重影響睡眠休息，一般少用、不用空調(diào)。另外對陽虛者來說，四季轉(zhuǎn)換時，宜春捂，但不宜秋凍。