性生活是夫妻雙方感覺維系的一個(gè)條件，和諧美滿的性生活可以讓雙方更加幸福。而一項(xiàng)調(diào)查顯示，女性有24%的人從體驗(yàn)過性高潮帶來的樂趣。那么，如果才能提高性高潮?

在兩性雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性通過運(yùn)動(dòng)有助于達(dá)到性高潮，這又是為什么?

因?yàn)�，適量的健康運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)的機(jī)能，改善內(nèi)分泌系統(tǒng)并促使腦垂體分泌激素的功能得到明顯改善，從而使體內(nèi)雄性激素睪丸酮含量增多，性欲大大增強(qiáng);運(yùn)動(dòng)還可增強(qiáng)女性腹部、臀部的肌肉彈性，有效提高陰道肌、會(huì)陰肌的張力、改變因分娩后陰道松弛狀況，這對(duì)增進(jìn)夫妻性生活之快感非常有益。

專家認(rèn)為，過度運(yùn)動(dòng)會(huì)引起體內(nèi)激素紊亂和誘發(fā)身心疲勞，使人對(duì)性愛更提不起性趣。因此，建議每周運(yùn)動(dòng)2~4次，每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30~40分鐘左右即可。

那么，有助于達(dá)到性高潮的運(yùn)動(dòng)又有哪些呢?

1、俯臥撐

仰臥撐不會(huì)能讓你手臂上的肌肉看起來很健美，，也為采取男上女下體位時(shí)打下良好基礎(chǔ)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)睪丸激素的分泌水平，對(duì)增強(qiáng)男女性欲起到了重要作用。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在提升睪酮水平之后，男女性滿意度都明顯增加。對(duì)女性來說，鍛煉手臂肌肉有助于嘗試多種性愛體位，如果俯臥撐困難，推舉啞鈴也是不錯(cuò)選擇。

2、深蹲

深蹲運(yùn)動(dòng)可以讓你的腿部和臀部肌肉緊密結(jié)實(shí)，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進(jìn)而增強(qiáng)男性勃起程度和女性潤滑度。此外，深蹲還有助于增強(qiáng)控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統(tǒng)中的平滑肌，這有助于男性增加性愛力度，讓女性陰道緊縮強(qiáng)度更大。

3、快步走

快走可以促進(jìn)血液循環(huán)和血流量。由于有氧運(yùn)動(dòng)(如快步走和跑步)能起到預(yù)防心臟病發(fā)作的作用，所以它能改善性生活質(zhì)量。專家認(rèn)為，有氧運(yùn)動(dòng)有兩個(gè)好處，從短期來看，它能提高心率，增強(qiáng)性生活過程中的興奮度。從長期來看，有氧運(yùn)動(dòng)能提高人們對(duì)身體的滿意程度和自尊心，而這與性功能增強(qiáng)緊密相關(guān)，從而促進(jìn)人們更積極的進(jìn)行性生活。

4、提肛

提肛運(yùn)動(dòng)是最簡單有效的鍛煉盆底肌的動(dòng)作。盆底肌肉能控制尿液的流動(dòng)，保持盆腔器官處于正確的位置。通過這項(xiàng)鍛煉，男性的恥骨尾骨肌(又稱射精肌)變得結(jié)實(shí)強(qiáng)壯，在性生活過程中的耐力和控制能力會(huì)更強(qiáng)。女性的陰道會(huì)更加緊實(shí)，更容易獲得高潮。

5、排球

打排球?qū)ν尾考∪夂透共考∪獾腻憻捫Ч�尤為明顯，可以提高身體的靈敏性和協(xié)調(diào)性。性愛是兩人互相配合、同步進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，身體靈敏度和適應(yīng)度的提升，能讓女性感受更多床笫間變化的樂趣。

6、太極拳

太極拳、太極劍是運(yùn)用意念引導(dǎo)使思想集中的運(yùn)動(dòng)，有助于消除緊張情緒，又能使精神和肉體同時(shí)得到放松。尤其是這些活動(dòng)能將意、氣、動(dòng)三者結(jié)合起來，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制能達(dá)到有效的調(diào)節(jié)作用。女性如果堅(jiān)持練習(xí)，性愛時(shí)，便可以更好、更自如地控制自己的身體和情緒。

7、跑步

跑步能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)，提高人對(duì)刺激的敏感性，更有助于達(dá)到高潮。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常適合兒茶酚胺的分泌量很低的更年期女性。

8、瑜伽

瑜伽運(yùn)動(dòng)是一次次肌肉與韌帶的伸拉，在這個(gè)過程中感受腹式呼吸帶來的寧靜與順暢，練習(xí)瑜伽給女人性能力帶來的最大好處是更充分地體會(huì)快感，并達(dá)到更高的性喚醒狀態(tài)。如果能夠不斷練習(xí)的話，女性可以增加她們獲得多重性高潮的機(jī)會(huì)。

性高潮的前題是必須讓肌肉先緊張起來，尤其是盆底肌肉，即憋尿時(shí)會(huì)用到的那部分肌肉。這樣可以加速血液的流動(dòng)，讓人能夠快速的“性”奮起來，同時(shí)也能加大對(duì)男性的刺激。此外，女性在性愛過程中，可以反復(fù)的想著一句話，讓腦子里只有和性有關(guān)的念頭，這樣也更容易達(dá)到性高潮。

眼睛對(duì)于大家來說都是非常重要的器官之一，不僅如此，眼睛周圍的皮膚也是非常脆弱的，如果大家不好好保護(hù)，經(jīng)常加班熬夜的話眼睛周圍就很容易出現(xiàn)黑眼圈，黑眼圈就是俗話說的“熊貓眼”，非常的影響美觀，那么如果出現(xiàn)黑眼圈應(yīng)該怎么去除呢，下面我就給介紹去除黑眼圈的十個(gè)方法：

1、選擇含有維生素E去黑眼圈眼霜產(chǎn)品：含有維生素E的去黑眼圈產(chǎn)品一般對(duì)于去除黑眼圈有更好的療效，當(dāng)然，去除黑眼圈是項(xiàng)長期的工作，一定要耐心堅(jiān)持下來才能起到良好的療效哦。

2、冰鎮(zhèn)勺子輕拍眼部肌膚：你可以在冰箱的冷藏柜中常備兩個(gè)不銹鋼的勺子，每天早晨用完眼霜后，用冰鎮(zhèn)金屬勺輕輕拍打眼睛周圍，起到醒目和消腫的作用。長期堅(jiān)持，對(duì)于去黑眼圈也有較大的作用。

3、眼周肌膚按摩：每天在使用眼霜的時(shí)候要對(duì)眼周進(jìn)行細(xì)致的按摩，按照順時(shí)針方向拍打，讓它慢慢的吸收，眼部肌膚變得緊致起來，眼部查完產(chǎn)品后，最好能用無名指對(duì)眼周進(jìn)行輕輕的拍打，大概拍上100下就足夠了。

4、補(bǔ)充眼部的水：除了每天要飲用夠8杯水之外，還要在辦公室備一瓶眼藥水，隨時(shí)讓眼睛水靈靈。

5、要對(duì)眼周進(jìn)行卸妝：彩妝品對(duì)眼周的肌膚傷害很大，因此卸妝要特別小心，選用專門的眼唇卸妝液。而特別是在對(duì)化妝棉的選擇上要尤其的重要，要選用密合型的化妝棉，這樣才不會(huì)把棉絮粘在眼睛和睫毛上。

6、生活一定要規(guī)律化：事實(shí)上，健康規(guī)律的生活不僅能夠幫助我們預(yù)防并去除黑眼圈，也能幫助我們改善很多的肌膚問題。健康規(guī)律生活就要拋棄我們生活的不良習(xí)慣，養(yǎng)成有益于健康的好習(xí)慣。那么自然你就能夠感受到身體正在變得越來越健康，那么肌膚也就自然變得更加細(xì)膩白嫩。

7、做好眼部的防曬：其實(shí)紫外線對(duì)眼睛的傷害非常的大，也是造成眼周細(xì)紋的主要原因。因此每天出門錢一定要擦上有防曬倍數(shù)的眼霜，以免脆弱的眼部肌膚被傷害。

8、每天喝一杯養(yǎng)顏明目茶：取枸杞子15g，加水煎煮30分鐘，待溫涼后代茶飲用。枸杞子含有豐富的p胡蘿l、素、維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補(bǔ)肝、益。腎，明目的作用，因?yàn)樽陨砭途哂姓{(diào)味，不管是泡茶或是直接咀嚼食用，對(duì)電腦一族的眼睛酸澀，疲勞，視力加深都有很好輔助治療作用。

9、選擇美白功效的眼部產(chǎn)品：眼部的肌膚是最脆弱的，所以一旦黑色素在眼周沉淀是很難消除的。所以我們現(xiàn)在開始一定要選擇有美白功效的眼霜，預(yù)防往往比治療效果好。

10、每天抽出5分鐘讓眼部運(yùn)動(dòng)下：基本上每工作2個(gè)小時(shí)以后你就要站起來讓眼睛休息一下。眺望一下遠(yuǎn)方，輕輕按摩眼眶，然后閉眼5分鐘，讓眼部得到充分的放松。

上述是我給大家介紹的關(guān)于去黑眼圈的十個(gè)小方法，如果經(jīng)常熬夜有黑眼圈的朋友們可以嘗試用一下上面這些方法哦，可以讓您遠(yuǎn)離黑眼圈。

都說30歲的女人是夏日最后一朵玫瑰，其實(shí)，只要保養(yǎng)得宜，30歲依然光彩照人。一個(gè)女人到了30歲才感覺自己真正蛻變，成熟而知性。她真正懂得了如何生活，發(fā)覺了自己的人生價(jià)值。青春不再的三十歲女人修成了正果：她們用自信展現(xiàn)自己美麗的一面。

不僅30歲正是女人最為尷尬的年齡之一，所以30歲的女人要注重保養(yǎng)和養(yǎng)生，因?yàn)檫@兩個(gè)能改自己的身體和樣貌帶來重大的改變，當(dāng)你堅(jiān)持一段時(shí)間后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)你比同齡人的膚色更好，而且身材也保持得更有曲線。其實(shí)30歲的女人活的是一種姿態(tài)，只要找對(duì)了自身的狀態(tài)。當(dāng)然了，這個(gè)階段的女人，會(huì)萌發(fā)很多保養(yǎng)的心得，要更懂得花時(shí)間好好的去愛護(hù)自己，但是關(guān)鍵的是要學(xué)會(huì)懂得花時(shí)間關(guān)注自己的健康。所以女人要學(xué)會(huì)對(duì)自己的樣貌和身材負(fù)責(zé)，不要當(dāng)一個(gè)黃臉婆。

那么要怎么樣才能保持身材呢?

一、多喝水

德國一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你在一個(gè)特定的時(shí)間內(nèi)喝17盎司水(大約2杯)，你的代謝率將迅速提升30%左右。根據(jù)這個(gè)研究成果，他們估計(jì)，通過每天增加1.5升水的攝入量，一個(gè)人每年可以消耗超過17400卡路里的能量，相當(dāng)于將減少5鎊重量。

二、細(xì)嚼慢咽享受每一口食物

細(xì)嚼慢咽不僅可以更多地體會(huì)到吃的樂趣，更是減肥的小秘訣。一口咀嚼20下，讓味蕾充分感受美味的感覺。

三、將喝湯和吃水果改在飯前

雖然湯和水果都有益于身體，但如果能將飯后喝湯和吃水果的習(xí)慣改成飯前，不僅有利于健康，更能保持身材。

四、遠(yuǎn)離酒精

想要避免你喜歡的食物直接變成你臀部(大腿、腹)上的肥肉?吃完他們的時(shí)候，用水相伴，而不是酒精。酒精會(huì)通過抵制你的中央神經(jīng)系統(tǒng)來減弱你的新陳代謝。英國的一個(gè)項(xiàng)研究表明，當(dāng)酒精被添加進(jìn)高脂肪和高熱量的食品時(shí)，會(huì)減少食品脂肪被燃燒，而更多的被儲(chǔ)存在體內(nèi)。

五、多排尿

多喝水有助于提高新陳代謝，不過要是喝太多水、囤積太多水分也會(huì)造成身體的負(fù)擔(dān)。應(yīng)該要注意限制攝取的鹽分是否適量，才能排除多余的水分。不過前提當(dāng)然是你的身體要有充足的水分啦。

六、多運(yùn)動(dòng)

快走、跑步、踩踩踏機(jī)，都可以幫助我們的皮膚維持應(yīng)有的緊實(shí)度，消滅堆積已久的脂肪。將腳抬起的時(shí)候如果可以感覺到緊繃的感覺更佳。

七、按時(shí)睡覺狀態(tài)佳

睡眠對(duì)一個(gè)女人來說至關(guān)重要。高質(zhì)量的睡眠不但能夠幫助身體自然代謝排毒養(yǎng)顏，充足的睡眠時(shí)間還能有助減肥。相關(guān)研究證明，每天睡眠時(shí)間在

7-8個(gè)小時(shí)的人群比睡得更少或更多的人群肥胖率相對(duì)較低，體重也相對(duì)較低。其實(shí)早睡早起暗含了科學(xué)規(guī)律的生活習(xí)性，睡得早一般晚餐也吃得早，入眠時(shí)消化未完成不容易養(yǎng)成吃夜宵的減肥大忌。所以別再抱怨宵夜難戒，早點(diǎn)睡瘦身更護(hù)膚。